Anche se non hai mai pensato al tuo sistema immunitario in passato, siamo disposti a scommettere che è stato nella tua mente durante la pandemia di coronavirus. Tra l'implementazione di misure di allontanamento sociale e il lavoro intorno alla chiusura di attività, è impossibile non pensare a COVID-19 al momento.
È fondamentale seguire le linee guida stabilite dagli esperti, sia che ciò significhi indossare una maschera nei negozi o stare a sei piedi dagli altri in pubblico. Ma quando le cose iniziano ad aprirsi di nuovo e le restrizioni vengono rimosse, non può far male fare tutto il possibile per mantenere sano il tuo sistema immunitario.
Rimanere in forma e mangiare cibi integrali, insieme a dormire e lavarsi regolarmente le mani, sono alcuni dei modi migliori per tenere lontano il naso che cola e gli starnuti. Ma quando un programma frenetico inizia a logorarti, potrebbe essere necessario un piccolo potenziamento del sistema immunitario.
Ecco cosa mostrano le ultime ricerche quando si tratta di aiutarti a superare la stagione del raffreddore e dell'influenza o rafforzare il tuo sistema immunitario dopo la pandemia. Ricorda, non esiste alcun integratore magico che ti protegga dall'ammalarti del tutto e dovresti sempre consultare il tuo medico prima di iniziare un nuovo integratore.
Scorri per alcuni integratori naturali all'avanguardia che potrebbero aiutare a migliorare il tuo sistema immunitario e aiutarti a far uscire la tristezza invernale.
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Si pensa che questo frutto pieno di flavonoidi agisca riducendo la congestione e aumentando la sudorazione. Uno studio in Revisione della medicina alternativa ha scoperto che l'estratto di bacche di sambuco riduceva la durata dei sintomi influenzali di quasi tre giorni.
"È stato anche dimostrato che il sambuco aiuta a uccidere i virus e contiene antociani, composti vegetali noti per aiutare a sostenere il sistema immunitario", afferma Kamal Patel, M.P.H., direttore dell'esame.com, un'enciclopedia indipendente di integrazione e nutrizione.
Usalo: Disponibile in capsule o liquido; cerca i marchi Sambucol e Sinupret, che hanno il maggior numero di ricerche alle spalle.
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I probiotici, o batteri benefici, sono noti per aiutare con la salute dell'intestino, ma uno dei loro possibili benefici meno noti è la regolazione immunitaria.
"Circa il 70% delle cellule del nostro sistema immunitario si trova effettivamente nell'intestino e i probiotici potrebbero aiutare a rendere il nostro intestino più sano", spiega Patel. Ma poiché ogni ceppo probiotico può avere attributi diversi, gli esperti non sono del tutto chiari su quale probiotico può fare cosa.
È stato dimostrato che sia i ceppi di lattobacilli che i bifidobatteri possono ridurre i sintomi di alcune malattie allergiche.
Usalo: In capsule o in alimenti come yogurt e kefir; da uno a 10 miliardi di unità formanti colonie al giorno per un massimo di due settimane.
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Queste alghe blu-verdi spesso spuntano in quelle polveri verdi piene zeppe di indicazioni sulla salute, ma ci sono prove per una varietà di usi potenzialmente utili, inclusa l'immunità, afferma Patel.
Sebbene non ci siano state molte prove sull'uomo, uno studio del 2008 ha dimostrato che l'assunzione di due grammi di spirulina al giorno per alcuni mesi ha aiutato le persone con allergie nasali.
"La spirulina è abbastanza sicura e può anche ridurre l'infiammazione sistemica per aiutare con la salute generale", aggiunge.
Usalo: In capsule o pillole, da 1 a 8 g al giorno
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Questa erba ayurvedica ha una varietà di presunti benefici, dalla regolazione della glicemia al rafforzamento del sistema immunitario.
"La Tinospora cordifolia può aiutare un tipo di cellula immunitaria chiamata macrofago a consumare più facilmente i germi che non vogliamo nel nostro corpo", afferma Patel.
La migliore prova per questa erba è per scongiurare le allergie, ma se prendi farmaci che interagiscono con l'inibizione MAO, consulta il tuo medico prima di prendere questa erba.
Usalo: Come estratto acquoso o miscelato con burro chiarificato e zenzero; 300 mg di estratto tre volte al giorno o da 10 a 15 g al giorno di miscela.
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Numerosi studi hanno dimostrato che l'aglio è antivirale e antinfiammatorio, in grado di stimolare il sistema immunitario.
I chiodi di garofano rilasciano un composto chiamato allicina quando viene affettato o tritato, ma dovresti lasciarlo riposare per circa 15 minuti dopo la preparazione per consentire la formazione della quantità massima.
Uno studio pubblicato sulla rivista Progressi nella terapia ha riferito che i soggetti che assumevano un integratore di aglio avevano meno raffreddori e meno tempo per malattia.
Usalo: Da 1 a 2 g di spicchi d'aglio affettati o da 600 a 1.200 mg di estratto di aglio due volte al giorno.
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Ci sono prove che questo classico combattente del freddo può aiutare a rafforzare la funzione immunitaria, ma assumere dosi massicce una volta che hai il raffreddore non accelererà il tuo recupero.
La vitamina C è importante per un sistema immunitario correttamente funzionante e non assumere abbastanza vitamina C potrebbe metterti a rischio, afferma Patel. Una meta analisi del 2013 di 30 studi e più di 11.000 persone ha dimostrato che coloro che convivono con episodi di stress elevato, come i maratoneti, avevano il 50% in meno di probabilità di contrarre il raffreddore se assumevano un supplemento giornaliero di 200 mg di vitamina C.
Usalo: Trova C naturalmente in pillole o alimenti come peperoni, bacche e arance; o assumere fino a 250 mg al giorno in integratori (RDA è di 75 mg al giorno per le donne di età superiore ai 19 anni).
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Questo minerale essenziale è necessario al sistema immunitario per funzionare a un livello ottimale, afferma Patel, e gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di zinco può aiutare a ridurre la durata del raffreddore. Una meta analisi del 2016 pubblicata su British Journal of Clinical Pharmacology ha scoperto che i sintomi del raffreddore nei soggetti che assumevano pastiglie di zinco si sono risolti in quasi tre giorni, rispetto ai sette giorni di coloro che assumevano solo un placebo.
Usalo: Come una pastiglia (evitare di usare spray, che sono noti per influenzare l'olfatto); Da 4 a 25 mg ogni tre ore per tre a 14 giorni.
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