L'idratazione è importante quanto qualsiasi altro argomento nel bodybuilding, perché influisce su tutto il resto. La tua salute, le prestazioni, la composizione corporea, il sonno, il recupero, la concentrazione mentale e persino la salute delle articolazioni sono tutti influenzati dal tuo stato di idratazione.
Non sto parlando di essere idratato per il tuo allenamento. In generale, dal momento in cui ti svegli fino al momento in cui vai a letto, il mantenimento di un costante stato di idratazione è fondamentale per tutti noi.
È probabile che tu non stia bevendo abbastanza acqua durante il giorno, da mezza oncia a un'oncia per libbra di peso corporeo. Sono 100-200 once al giorno per un ragazzo di 200 libbre. Ma farlo ha una serie di vantaggi.
Ecco alcuni dei modi in cui il semplice bere abbastanza acqua influisce sulla tua routine di fitness generale.
1 di 8
skynesher / Getty
La funzione renale si riferisce ai tuoi reni, che sono responsabili del trattamento di molti rifiuti dal tuo sistema. Come con qualsiasi organo, i reni possono essere stressati quando non sei idratato, soprattutto se consideri la quantità di cibo, proteine e integratori che stai chiedendo loro di elaborare. Consumare abbastanza acqua aiuta i reni a funzionare correttamente, elaborando i prodotti di scarto all'interno del tuo corpo, che a sua volta aiuta a ridurre le tossine dentro di te.
Se sei disidratato, la tua funzione renale ne risentirà immediatamente, mettendoti potenzialmente a rischio di soffrire di calcoli renali.
2 di 8
PeopleImages / Getty
Non riuscire a rimanere idratati può aumentare la pressione sanguigna nel giro di pochi giorni, poiché il tuo corpo inizia a chiudere gradualmente parti della rete capillare. Di conseguenza, c'è più pressione esercitata sulle arterie più significative, da cui proviene l'aumento della pressione sanguigna durante uno stato di disidratazione.
Non hai bisogno che ti spieghi perché sperimentare un aumento della pressione sanguigna può essere una cosa negativa, in questo caso potresti evitarla completamente con un po 'di sforzo.
3 di 8
Edgar Artiga
Essere disidratati solo del 2-3% può ridurre le prestazioni complessive in palestra fino al 20%. Questo perché la tua capacità di trasportare i nutrienti, rigenerare l'ATP e lavare il corpo dall'acido lattico si riduce drasticamente quando non sei idratato correttamente. All'improvviso il tuo allenamento diventa molto più impegnativo di quanto dovrebbe essere, riducendo così la tua intensità complessiva, che naturalmente influisce sui tuoi risultati.
Sono sicuro che ti sei allenato quando ti sei sentito molto letargico perché non hai bevuto abbastanza acqua. Tornando al punto precedente sulla pressione sanguigna, le reti capillari non si aprono così liberamente in uno stato di idratazione, il che significa che anche il flusso sanguigno ai muscoli ne risentirà.
4 di 8
milan2099 / Getty
Essere idratati significa aumentare in modo significativo l'assunzione complessiva di acqua, il che a sua volta significa che il tuo corpo produrrà più urina, che è un fluido caldo. L'energia richiesta significa che stai bruciando più calorie a riposo semplicemente bevendo di più. Combina questo con il fatto che l'acqua fredda che stai bevendo costringe il tuo corpo a cercare costantemente di mantenere la sua temperatura interna, il che dà ancora una volta una spinta alla termogenesi.
Si è spesso detto che il modo più semplice per bruciare i grassi è bere più acqua. Una maggiore assunzione di acqua migliorerà anche significativamente il tuo tasso di sazietà, il che significa che le voglie e la fame generale si verificheranno meno.
5 di 8
Rivista Ian Spanier / M + F
A seconda della tua fonte di informazioni, il muscolo è costituito dal 70-80% di acqua, il che dice qualcosa di molto importante sul valore dell'idratazione quando si tratta di costruire muscoli. Quando si considerano cose come il gonfiore cellulare e la volumizzazione di un muscolo, ciò dipende in gran parte dalla presenza di una quantità sufficiente di liquidi.
6 di 8
Natasha Sioss / Getty Images
Il risultato ironico di non bere abbastanza acqua è che apparirai più acquoso poiché il tuo corpo trattiene il sodio quando è disidratato, il che ti fa trattenere più acqua per via sottocutanea. Avere un flusso costante di acqua nel corpo aiuta a superare la ritenzione idrica e migliora anche l'equilibrio del sodio.
7 di 8
Eugenio Marongiu / Getty
Il trasporto di nutrienti, l'assimilazione, la salute generale dell'intestino e persino la salute delle articolazioni sono tutti correlati all'idratazione. In uno stato di disidratazione, il tuo intestino non può elaborare correttamente il cibo; pertanto, non può assimilare i nutrienti da quel cibo in modo altrettanto efficiente. Ciò influenzerà la tua capacità di recuperare e crescere, oltre che di esibirti.
8 di 8
mihailomilovanovic / Getty
Puoi vedere chiaramente come la disidratazione può influenzare più aree del tuo corpo, il che avrà un effetto estremamente negativo sui tuoi risultati complessivi. La chiave per rimanere idratati è consumare almeno un litro di acqua al giorno e potenzialmente di più a seconda del tuo peso, della tua occupazione e del clima in cui risiedi. Ad esempio, in un clima umido come la Florida, potresti aver bisogno di 1.5 galloni al giorno. Inoltre, è necessario aggiungere elettroliti naturali extra all'acqua e condire leggermente i pasti con sale marino per aiutare a migliorare la ritenzione di liquidi all'interno dei muscoli.
Come ho detto all'inizio, non si tratta solo di esibirsi bene in palestra. Riguarda tutti i problemi che la disidratazione può causare e l'effetto che questi problemi avranno sulla tua salute e sui tuoi risultati. Non ci sono scuse per permettere a te stesso di disidratarti.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.