Gabrielle Tucker è un nome emergente nel sollevamento pesi femminile e se non lo sapevi, è la donna che è diventata virale all'inizio di quest'anno per aver accovacciato 300 libbre, che è 2.4 volte il suo peso secondo brobible.com.
Ha accumulato un sacco di riconoscimenti nell'ultimo anno e ha deciso di condividere alcuni dei suoi segreti tramite un AMA (Ask Me Anything) su reddit.com, e qui ci sono le migliori domande e risposte.
Domanda 1: Qual è il tuo consiglio a un'altra donna che ha appena iniziato in palestra?
Gabrielle Tucker: Se hai accesso a qualsiasi manubrio, imparare alcune delle basi e ottenere una base di forza e un programma da portare a casa può essere davvero utile. È molto più facile andare in palestra se hai già un'idea di cosa farai.
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Domanda 2: So che fai un lavoro fisicamente impegnativo. Come riesci a bilanciare riposo e alimentazione con il tuo rigoroso allenamento di powerlifting? Immagino che la prevenzione degli infortuni sia fondamentale nel lavoro e nel tuo powerlifting, che aspetto ha la tua pre-riabilitazione?
GT: Mi piace dormire. Un sacco. Quando il mio lavoro è molto impegnato, cerco sicuramente di adattarmi ai sonnellini quando posso. Gli snack ipercalorici che posso portare nei fienili e mangiare tra le lezioni / l'equitazione sono un must. I bastoncini di formaggio sono la bomba per questo.
Domanda 3: Qual è stata una modifica a uno dei tuoi ascensori (o concentrarti su una debolezza muscolare?) che ha reso il miglioramento più grande?
GT: Flettere correttamente la parte superiore / media della schiena aggiunge letteralmente 50 libbre a tutti i miei ascensori. Una volta capito, tutti i miei ascensori sono aumentati.
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Domanda # 4: Come ti prepari mentalmente per un incontro? Di solito mi alleno in modo abbastanza calmo e alla mia prima gara ho scoperto di essere molto nervoso e ho perso alcuni dei miei segnali normali.
GT: Sì, sfortunatamente il modo migliore per migliorare ai raduni è fare più incontri. Ogni volta che gareggio, imparo qualcosa da ciò che porto alla mia prossima competizione. Le riunioni fittizie possono essere utili se hai accesso a una cosa del genere, ma non sono ancora paragonabili al vero affare.
Domanda # 5: Ci sono segnali che aiutano con questo? Pizzicare le scapole, ecc?
GT: Ha davvero poco a che fare con le tue spalle. Il meglio che posso descrivere è come cercare di inarcare la parte superiore / media della schiena nello stesso modo in cui le persone inarcano la parte bassa della schiena per sporgere il sedere.
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Domanda # 6: Che aspetto ha la tua dieta?
GT: La mia dieta è molto lassista. Amo i latticini e il latte intero è il mio obiettivo mentre sto ingrassando in questo momento. Di solito passo attraverso fasi in cui mangio molto 1 tipo di cibo per un mese o 2 prima di passare a qualcosa di nuovo. A volte i suoi hamburger, bocconcini di pollo, torte salate, frullati, ecc.
Domande # 7: Come strutturi la tua formazione?
GT: Attualmente sto facendo una divisione superiore / inferiore e sono in palestra 4 volte a settimana per 1.Sessioni di 5-2 ore. Mi piace ottenere molto volume e poi fare un po 'di lavoro di sovraccarico dopo per tutti i miei ascensori.
Dai un'occhiata di seguito ad alcuni dei suoi impressionanti video di formazione dalla sua pagina Instagram molto istruttiva e stimolante.
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