Costruire un fisico scolpito e una colonna vertebrale ondulata non solo ti aiuterà ad avere un aspetto e sentirti meglio, ma ti preparerà anche per del sesso davvero buono! Un corpo forte e flessibile non solo migliora la resistenza tra le lenzuola, ma costruire una connessione con il core e la regione pelvica consente anche un maggiore controllo quando conta davvero.
Molti di voi avranno familiarità con il rullo di schiuma. Probabilmente ci sono alcuni calci in un angolo della tua palestra. Ma è utile per molto di più che implementare bande IT strette. Queste mosse del rullo di schiuma sono progettate per aiutare a migliorare il tuo gioco in camera da letto migliorando la flessibilità, riducendo il dolore e aumentando la connettività, la consapevolezza e il controllo nel corpo e nella mente.
Per ulteriori informazioni e altri modi creativi per utilizzare un rullo di schiuma, controlla Più alto, più magro, più giovane: 21 giorni per un fisico da rullo di schiuma.
7 movimenti del rullo di schiuma per un sesso migliore
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BENEFICI: Aiuta a idratare e rigenerare il tessuto connettivo e ad aumentare la flessibilità, la circolazione e la connessione con i fianchi e il bacino per aiutarti a muoverti più liberamente e scuotere la tua vita sessuale provando alcune nuove posizioni creative a letto.La mossa: sedersi sul rullo e raggiungere il braccio sinistro dietro di sé con il palmo sinistro posizionato sul tappetino per stabilità. Incrocia la caviglia sinistra sopra il ginocchio destro per creare una posizione a quattro. Appoggia leggermente il peso sull'area dell'anca destra e rotola indietro e quarto di qualche centimetro in ciascuna direzione. Quindi, rotola in cerchio per aumentare la circolazione e il flusso sanguigno e ridurre la congestione.Dedica circa 30 secondi a 1 minuto su ciascun lato.
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BENEFICI: elimina lo stress, aumenta il rilassamento e aiuta ad approfondire il respiro e il flusso di ossigeno complessivo in tutto il corpo, il che ti aiuta a essere più presente e a durare più a lungo tra le lenzuola.La mossa: posiziona il rullo sotto la schiena e appoggia la parte centrale della schiena sopra il rullo. Porta le mani dietro la testa per sostenere la testa e il collo. Usando i piedi per guidare il movimento, inspira mentre rotoli e massaggia la parte superiore della schiena e le scapole. Espira mentre rotoli e massaggia lungo la colonna vertebrale fino alla base delle costole, evitando la parte bassa della schiena.Ripeti 8 volte.
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BENEFICI: Aumenta la mobilità dell'anca e diminuisce la tensione nei fianchi che aiutano ad aumentare l'apertura e un senso più profondo di essere 'nel momento' nel tuo corpo, che ti aiuta anche a 'uscire dalla tua testa' durante il sesso.La mossa: sedersi, posizionare un'anca sul rullo mentre si appoggia la mano inferiore sul tappetino con la piega del polso direttamente sotto la spalla. Piega la gamba superiore e appoggia il piede davanti alla gamba estesa per supporto e leva. Usa la mano e il piede a terra per muovere lentamente il rullo su e giù per l'anca esterna, rimanendo sull'area di 6-8 pollici intorno all'anca e alla parte superiore della coscia esterna.Ripeti da otto a 10 volte su ciascun lato.
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BENEFICI: Migliora la flessione e l'estensione della colonna vertebrale mentre espande i polmoni in modo da avere una maggiore capacità di resistenza in camera da letto.La mossa: sdraiato sulla schiena, porta il rullo sul fondo delle scapole con le mani dietro la testa, le dita intrecciate delicatamente per sostenere il collo. Posiziona i piedi paralleli e alla larghezza dell'anca e tieni il sedere sul materassino. Inspira mentre inarchi la schiena toracica (o dalla metà alla parte superiore) sul rullo. Tieni le mani dietro la testa mentre allunghi la parte anteriore del collo per allentare la tensione. Espira e rannicchiati, spremendo e appiattendo tutta l'aria dallo stomaco, dagli organi e dai polmoni per eliminare l'anidride carbonica, facendo spazio all'ossigeno fresco per riempire i polmoni. Questo aiuta anche a eliminare qualsiasi tensione e stress nell'intestino facendo risuonare gli organi come un asciugamano bagnato, mentre appiattisce i muscoli addominali.Ripeti da otto a dieci volte.
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BENEFICI: rilascia e "lubrifica" la fascia della parte bassa della schiena, dei fianchi e dell'osso sacro, riducendo la tensione e il dolore in quest'area per aiutarti a muoverti come un acrobata da camera da letto.La mossa: posiziona il rullo sotto l'osso sacro, appena sopra il coccige. Evita di allungare eccessivamente o inarcare la parte bassa della schiena. Posiziona la parte superiore della schiena e le spalle sul materassino, mantenendo la vita sollevata in posizione di ponte. Solleva le ginocchia sopra i fianchi in modo che puntino verso il soffitto, mentre tieni entrambi i lati del bordo esterno del rullo per assicurarti che non scivoli. Il rullo dovrebbe rimanere stabile durante questo esercizio. Inspira mentre ruoti i fianchi e le ginocchia a destra e poi espira mentre rotoli a sinistra.Ripeti 5-8 volte su ciascun lato.
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BENEFICI: aumenta la forza del core, la flessibilità dell'anca, l'equilibrio e la resistenza attivando il core, il che significa più potenza, controllo e libertà di movimento in camera da letto.La mossa: posiziona il piede destro in avanti, con il ginocchio destro leggermente piegato e metti la parte superiore del piede sinistro sul rullo dietro di te con la gamba dritta. Alza il braccio sinistro in alto e il braccio destro in basso a destra. Inspira e piega il ginocchio destro verso il basso e fai rotolare il rullo sullo stinco sinistro, appena sotto il ginocchio. Espira mentre torni lentamente alla posizione di partenza.Ripeti 5-8 volte su ciascun lato.
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BENEFICI: scavare la pancia piatta elimina le tossine e dà al corpo una `` doccia '' interna, scolpendo la vita. Ti aiuta anche ad attingere ai muscoli addominali intrinseci che sono utili quando si ondulano il bacino e la colonna vertebrale, un'abilità utile durante il sesso!Il movimento: posiziona il rullo appena sotto le articolazioni del ginocchio. Metti le mani alla larghezza delle spalle e assicurati che le spalle siano direttamente sopra i polsi. Stabilizzare le spalle, inspirare e raggiungere la colonna vertebrale in una leggera estensione per allungare la parte anteriore del nucleo e quindi espirare mentre si inizia a ruotare il coccige e ad scavare la pancia mentre si fa rotolare il rullo lungo gli stinchi. Inspirate e resistete lentamente al rullo mentre le gambe tornano nella posizione di estensione completa.Ripeti 8 volte.
Torna all'introduzioneBENEFICI: Aiuta a idratare e rigenerare il tessuto connettivo e ad aumentare la flessibilità, la circolazione e la connessione con i fianchi e il bacino per aiutarti a muoverti più liberamente e scuotere la tua vita sessuale provando alcune nuove posizioni creative a letto.
La mossa: sedersi sul rullo e raggiungere il braccio sinistro dietro di sé con il palmo sinistro posizionato sul tappetino per stabilità. Incrocia la caviglia sinistra sopra il ginocchio destro per creare una posizione a quattro. Appoggia leggermente il peso sull'area dell'anca destra e rotola indietro e quarto di qualche centimetro in ciascuna direzione. Quindi, rotola in cerchio per aumentare la circolazione e il flusso sanguigno e ridurre la congestione.
Passa da 30 secondi a 1 minuto su ogni lato.
BENEFICI: Elimina lo stress, aumenta il rilassamento e aiuta ad approfondire il respiro e il flusso di ossigeno complessivo in tutto il corpo, il che ti aiuta a essere più presente e a durare più a lungo tra le lenzuola.
La mossa: posiziona il rullo sotto la schiena e appoggia la parte centrale della schiena sopra il rullo. Porta le mani dietro la testa per sostenere la testa e il collo. Usando i piedi per guidare il movimento, inspira mentre rotoli e massaggia la parte superiore della schiena e le scapole. Espira mentre rotoli e massaggia lungo la colonna vertebrale fino alla base delle costole, evitando la parte bassa della schiena.
Ripeti 8 volte.
BENEFICI: Aumenta la mobilità dell'anca e diminuisce la tensione nei fianchi che aiutano ad aumentare l'apertura e un senso più profondo di essere 'nel momento' nel tuo corpo, che ti aiuta anche a 'uscire dalla tua testa' durante il sesso.
La mossa: sedersi, posizionare un'anca sul rullo mentre si appoggia la mano inferiore sul tappetino con la piega del polso direttamente sotto la spalla. Piega la gamba superiore e appoggia il piede davanti alla gamba estesa per supporto e leva. Usa la mano e il piede a terra per muovere lentamente il rullo su e giù per l'anca esterna, rimanendo sull'area di 6-8 pollici intorno all'anca e alla parte superiore della coscia esterna.
Ripeti da otto a 10 volte su ciascun lato.
BENEFICI: Migliora la flessione e l'estensione della colonna vertebrale mentre espande i polmoni in modo da avere una maggiore capacità di resistenza in camera da letto.
La mossa: sdraiato sulla schiena, porta il rullo sul fondo delle scapole con le mani dietro la testa, le dita intrecciate delicatamente per sostenere il collo. Posiziona i piedi paralleli e alla larghezza dell'anca e tieni il sedere sul materassino. Inspira mentre inarchi la schiena toracica (o dalla metà alla parte superiore) sul rullo. Tieni le mani dietro la testa mentre allunghi la parte anteriore del collo per allentare la tensione. Espira e rannicchiati, spremendo e appiattendo tutta l'aria dallo stomaco, dagli organi e dai polmoni per eliminare l'anidride carbonica, facendo spazio all'ossigeno fresco per riempire i polmoni. Questo aiuta anche a eliminare qualsiasi tensione e stress nell'intestino facendo risuonare gli organi come un asciugamano bagnato, mentre appiattisce i muscoli addominali.
Ripeti da otto a dieci volte.
BENEFICI: rilascia e "lubrifica" la fascia della parte bassa della schiena, dei fianchi e dell'osso sacro, riducendo la tensione e il dolore in quest'area per aiutarti a muoverti come un acrobata da camera da letto.
La mossa: posiziona il rullo sotto l'osso sacro, appena sopra il coccige. Evita di allungare eccessivamente o inarcare la parte bassa della schiena. Posiziona la parte superiore della schiena e le spalle sul materassino, mantenendo la vita sollevata in posizione di ponte. Solleva le ginocchia sopra i fianchi in modo che puntino verso il soffitto, mentre tieni entrambi i lati del bordo esterno del rullo per assicurarti che non scivoli. Il rullo dovrebbe rimanere stabile durante questo esercizio. Inspira mentre ruoti i fianchi e le ginocchia a destra e poi espira mentre rotoli a sinistra.
Ripeti 5-8 volte su ciascun lato.
BENEFICI: aumenta la forza del core, la flessibilità dell'anca, l'equilibrio e la resistenza attivando il core, il che significa più potenza, controllo e libertà di movimento in camera da letto.
La mossa: posiziona il piede destro in avanti, con il ginocchio destro leggermente piegato e metti la parte superiore del piede sinistro sul rullo dietro di te con la gamba dritta. Alza il braccio sinistro in alto e il braccio destro in basso a destra. Inspira e piega il ginocchio destro verso il basso e fai rotolare il rullo sullo stinco sinistro, appena sotto il ginocchio. Espira mentre torni lentamente alla posizione di partenza.
Ripeti 5-8 volte su ciascun lato.
BENEFICI: scavare la pancia piatta elimina le tossine e dà al corpo una `` doccia '' interna, scolpendo la vita. Ti aiuta anche ad attingere ai muscoli addominali intrinseci che sono utili quando si ondulano il bacino e la colonna vertebrale, un'abilità utile durante il sesso!
Il movimento: posiziona il rullo appena sotto le articolazioni del ginocchio. Metti le mani alla larghezza delle spalle e assicurati che le spalle siano direttamente sopra i polsi. Stabilizzare le spalle, inspirare e raggiungere la colonna vertebrale in una leggera estensione per allungare la parte anteriore del nucleo e quindi espirare mentre si inizia a girare il coccige sotto e ad scavare la pancia mentre si fa rotolare il rullo lungo gli stinchi. Inspirate e resistete lentamente al rullo mentre le gambe tornano nella posizione di estensione completa.
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