7 frutta e verdura da impilare nel piatto invernale questo dicembre

I giorni più freddi sono qui, rendendo facile per il tuo gioco nutrizionale uscire dai binari. Per aiutarti a rimanere in pista, impila il tuo piatto delle vacanze con questi cibi ricchi di nutrienti. Ti aiuteranno a portare i tuoi obiettivi invernali di costruzione muscolare e bruciare i grassi al livello successivo. 

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Cavoletti di Bruxelles

Hanno un brutto colpo a causa di come vengono solitamente cotti (al vapore), quindi dai una possibilità a questo ortaggio ad alto contenuto di fibre arrostendoli, che esalta il loro sapore caldo e ricco di noci. I cavoletti di Bruxelles sono ricchi di antiossidanti e possono offrire una spinta muscolare aggiuntiva; una tazza di cavoletti di Bruxelles contiene quattro grammi di proteine. 

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Barbabietole

Stai cercando più di una pompa muscolare? Le barbabietole sono ricche di nitrati, aumentando la vasodilatazione, che alla fine pompa più sangue e ossigeno ai muscoli che lavorano. Ciò significa che sarai in grado di sopportare un allenamento più duro e più lungo. Il maggiore flusso sanguigno alimenterà anche i tuoi muscoli allenati con più sostanze nutritive. Parla della crescita muscolare. 

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Zucca invernale

Tagliare la zucca invernale e trasformarla in zucca per un pasto. Solo una tazza cotta nutrirà il corpo con potassio, magnesio, vitamina C e fibre, alimentando il tuo corpo con i nutrienti necessari per prevenire i crampi muscolari aumentando i livelli immunitari. 

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Porri

Se non sei un fan delle cipolle, dai una possibilità ai porri. Come l'aglio, i porri contengono allicina, un composto contenente zolfo che ha proprietà antibatteriche, antivirali e antimicotiche. Durante i giorni più freddi, le palestre sono piene di germi, quindi dai una spinta al tuo sistema immunitario aggiungendo i porri alla zuppa. 

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Clementine

Entrando nella stagione del raffreddore e dell'influenza, una clementina diventerà il tuo partner di sollevamento preferito. Una clementina fornisce il 60% della dose giornaliera raccomandata di vitamina C, aiutando a scongiurare i germi della palestra. Considera di consumare una clementina come spuntino post-allenamento per ricostituire le riserve di glicogeno muscolare.

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Kiwi

Molte persone pensano che il kiwi sia un frutto estivo, ma è al suo apice a dicembre. Il frutto dolce e piccante è una buona fonte di fibre ed è ricco di antiossidanti. Puoi mangiarlo così com'è o aggiungerlo a un frullato proteico. 

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Sedano

Dai un'altra possibilità a questo ortaggio dimenticato. Questo gambo fibroso può ridurre l'infiammazione e chiarire le condizioni della pelle grazie al suo profilo antiossidante. Nota: spremere il croccante gambo verde rimuoverà le fibre e la maggior parte delle sue vitamine e minerali, quindi mangiarlo intero.