7 grandi mosse per aumentare lo spessore dalla parte anteriore a quella posteriore
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MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Molti accaniti sollevatori vogliono semplicemente diventare massicci, potenti ed enormi. Alcuni desiderano un aspetto atletico, con pochi gruppi muscolari di scelta strappati e altamente sviluppati. Altri desiderano raggiungere la perfezione fisica con proporzioni equilibrate tra tutti i muscoli, simmetria da sinistra a destra ed estetica artistica, in modo da diventare un'opera d'arte vivente.Tutti questi sono certamente sforzi degni, ma qualcosa che ogni atleta serio dovrebbe considerare è la ricerca dello spessore fronte-retro. Dopotutto, niente è più bello che sembrare incredibile in tutte e tre le dimensioni.Ecco sette fantastici esercizi di costruzione 3D per facilitare un fisico assassino, pieno di spessore dalla parte anteriore a quella posteriore.
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Per Bernal
Eseguito con un singolo manubrio o bilanciere, questo movimento costruirà il dorso superiore e il teres major, proprio sotto l'ascella. Quando è sviluppata in modo massiccio, quest'area sporgerà dietro i tricipiti e ti farà sembrare piuttosto spessa di lato. Alcune persone ritengono, anche se questo è dibattuto, che fare i pullover può persino espandere la gabbia toracica, aggiungendo molto al tuo effetto 3D.Suggerimento professionale: Per rendere questo esercizio più efficace, assicurati di inspirare il più potente possibile durante la discesa e di mantenere l'allungamento per un secondo prima di sollevare alla posizione di partenza.
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Per Bernal
Questo esercizio fa lavorare con forza i dorsali, coinvolgendo anche la parte bassa e media della schiena (che creano profondità e densità). Poiché la schiena è un complesso di muscoli così grande e travolgente, quando lo ispessisci in modo significativo ti farà sembrare estremamente impressionante da ogni angolazione.Suggerimento professionale: Ogni altro allenamento usa una presa sotto la mano alla larghezza delle spalle (piuttosto che sopra la mano) per porre maggiore enfasi sulla pancia dei dorsali.
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Spanic / Getty
Questo è uno dei migliori movimenti per creare massa nel delta posteriore. La parte posteriore della spalla influisce direttamente sullo spessore dalla parte anteriore a quella posteriore e aiuta la parte superiore del corpo a spingere nella terza dimensione.Suggerimento professionale: In alcuni allenamenti per le spalle, prova ad allenare prima i deltoidi posteriori nella tua routine, in modo da colpirli a piena intensità quando ti senti più forte.
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urbancow / Getty
La pressa per le gambe è uno degli esercizi migliori per costruire muscoli massicci nelle cosce, ma una posizione stretta colpisce più direttamente il vasto laterale sul al di fuori dei quad. Inoltre, quando i tuoi piedi sono posizionati in alto sulla piattaforma, anche i muscoli posteriori della coscia contribuiscono fortemente al movimento. Sviluppando completamente questi muscoli, aumenterai efficacemente la tua stranezza fronte-retro.Suggerimento professionale: Per ottenere il massimo da questo movimento, utilizza un peso che ti permetta di "seppellire" letteralmente le cosce nel petto nella parte inferiore del range di movimento. Niente mezze ripetizioni qui.
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Per Bernal
Questo movimento è un profondo costruttore di massa per il torace esterno e l'intero complesso tricipite, portando a significative esterno sviluppo di pec. Inoltre, i tuffi aggiungono lastre di muscoli sul tris, il che rende la parte superiore delle braccia incredibilmente impressionante se vista di lato.Suggerimento professionale: Per coinvolgere meglio il petto, inclina il busto in avanti a un angolo di circa 45 ° mentre esegui i tuffi. Per coinvolgere i tricipiti, tieni il busto in posizione verticale.
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Per Bernal
Questo esercizio altamente sottoutilizzato può forse aggiungere più muscoli ai muscoli posteriori della coscia di quanto qualsiasi arricciatura delle gambe possa mai fare. Sviluppando completamente ogni singolo muscolo del tendine del ginocchio, completerai il vasto laterale dei quadricipiti e ti farai sembrare disumanamente grosso dai fianchi in giù.Suggerimento professionale: Una fantastica alternativa al rilancio gluteo-prosciutto è lo stacco rumeno, che studia anche show attiva il complesso del tendine del ginocchio più fortemente di qualsiasi movimento di curvatura delle gambe.
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Michael Neveux
Eseguito con un bilanciere o su una Smith Machine, questo esercizio di trappola specializzato ipertrofizzerà la parte centrale e superiore della schiena, dando al tuo fisico un aspetto di spessore brutale a 360 °.Suggerimento professionale: Per stimolare tutte le fibre del trapezio, prova a modificare la larghezza della presa da una serie all'altra, passando da appena all'interno della larghezza delle spalle a pochi pollici più ampia della larghezza delle spalle.
Torna all'introduzioneMolti accaniti sollevatori vogliono semplicemente diventare massicci, potenti ed enormi. Alcuni desiderano un aspetto atletico, con pochi gruppi muscolari di scelta strappati e altamente sviluppati. Altri desiderano raggiungere la perfezione fisica con proporzioni equilibrate tra tutti i muscoli, simmetria da sinistra a destra ed estetica artistica, in modo da diventare un'opera d'arte vivente.
Tutti questi sono certamente sforzi degni, ma qualcosa che ogni atleta serio dovrebbe considerare è la ricerca dello spessore fronte-retro. Dopotutto, niente è più bello che sembrare incredibile in tutte e tre le dimensioni.
Ecco sette fantastici esercizi di costruzione 3D per facilitare un fisico assassino, pieno di spessore dalla parte anteriore a quella posteriore.
Eseguito con un singolo manubrio o bilanciere, questo movimento costruirà il dorso superiore e il teres major, proprio sotto l'ascella. Quando è sviluppata in modo massiccio, quest'area sporgerà dietro i tricipiti e ti farà sembrare piuttosto spessa di lato. Alcune persone ritengono, anche se questo è dibattuto, che fare i pullover può persino espandere la gabbia toracica, aggiungendo molto al tuo effetto 3D.
Suggerimento professionale: Per rendere questo esercizio più efficace, assicurati di inspirare il più potente possibile durante la discesa e di mantenere l'allungamento per un secondo prima di sollevare alla posizione di partenza.
Questo esercizio fa lavorare con forza i dorsali, coinvolgendo anche la parte bassa e media della schiena (che creano profondità e densità). Poiché la schiena è un complesso di muscoli così grande e travolgente, quando lo ispessisci in modo significativo ti farà sembrare estremamente impressionante da ogni angolazione.
Suggerimento professionale: Ogni altro allenamento usa una presa sotto la mano alla larghezza delle spalle (piuttosto che sopra la mano) per porre maggiore enfasi sulla pancia dei dorsali.
Questo è uno dei migliori movimenti per creare massa nel delta posteriore. La parte posteriore della spalla influisce direttamente sullo spessore dalla parte anteriore a quella posteriore e aiuta la parte superiore del corpo a spingere nella terza dimensione.
Suggerimento professionale: In alcuni allenamenti per le spalle, prova ad allenare prima i deltoidi posteriori nella tua routine, in modo da colpirli a piena intensità quando ti senti più forte.
La pressa per le gambe è uno degli esercizi migliori per costruire muscoli massicci nelle cosce, ma una posizione stretta colpisce più direttamente il vasto laterale sul al di fuori dei quad. Inoltre, quando i tuoi piedi sono posizionati in alto sulla piattaforma, anche i muscoli posteriori della coscia contribuiscono fortemente al movimento. Sviluppando completamente questi muscoli, aumenterai efficacemente la tua stranezza fronte-retro.
Suggerimento professionale: Per ottenere il massimo da questo movimento, utilizza un peso che ti permetta di "seppellire" letteralmente le cosce nel petto nella parte inferiore del range di movimento. Niente mezze ripetizioni qui.
Questo movimento è un profondo costruttore di massa per il torace esterno e l'intero complesso tricipite, portando a significative esterno sviluppo di pec. Inoltre, i tuffi aggiungono lastre di muscoli sul tris, il che rende la parte superiore delle braccia incredibilmente impressionante se vista di lato.
Suggerimento professionale: Per coinvolgere meglio il petto, inclina il busto in avanti a un angolo di circa 45 ° mentre esegui i tuffi. Per coinvolgere i tricipiti, tieni il busto in posizione verticale.
Questo esercizio altamente sottoutilizzato può forse aggiungere più muscoli ai muscoli posteriori della coscia di quanto qualsiasi arricciatura delle gambe possa mai fare. Sviluppando completamente ogni singolo muscolo bicipite femorale, completerai il vasto laterale dei quadricipiti e ti farai sembrare disumanamente grosso dai fianchi in giù.
Suggerimento professionale: Una fantastica alternativa al rilancio gluteo-prosciutto è lo stacco rumeno, che studia anche show attiva il complesso del tendine del ginocchio più fortemente di qualsiasi movimento di curvatura delle gambe.
Eseguito con un bilanciere o su una Smith Machine, questo esercizio di trappola specializzato ipertrofizzerà la parte centrale e superiore della schiena, dando al tuo fisico un aspetto di spessore brutale a 360 °.
Suggerimento professionale: Per stimolare tutte le fibre del trapezio, prova a modificare la larghezza della presa da una serie all'altra, passando da appena all'interno della larghezza delle spalle a pochi pollici più ampia della larghezza delle spalle.
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