7 abilità con la corda per saltare per costruire vitelli assassini

Se stai cercando di costruire i muscoli del polpaccio, ma hai trovato difficoltà, non sei solo. I vitelli sono in genere uno dei muscoli delle gambe più trascurati perché possono essere difficili da prendere di mira e anche la genetica può svolgere un ruolo.

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Gli studi sulla composizione delle fibre muscolari a contrazione rapida e lenta e sulla quantità di recettori degli androgeni nei polpacci forniscono informazioni sul motivo per cui i vitelli possono essere così testardi. I sollevamenti dei polpacci in piedi e seduti sono entrambi efficaci, ma ci sono altri esercizi che possono aiutarti a ottenere ottimi risultati!

Gli esercizi con la corda per saltare sono estremamente efficaci nel mirare ai muscoli del polpaccio. La corda per saltare impegna i tuoi polpacci in una varietà di modi dinamici che il sollevamento pesi di routine non farà.

Nel video qui sotto, mostro 7 potenti esercizi con la corda per saltare che sono particolarmente efficaci nel lavorare i muscoli del polpaccio. Incorpora uno o tutti questi esercizi di costruzione dei polpacci nella tua routine e saluta le cosce di pollo. 

Vedi i 7 diversi tipi di salti nella pagina successiva.

I salti

1.  Salto di base

Facile da eseguire e puoi farlo per intervalli più lunghi per ottenere una buona ustione al polpaccio.

2. Dalla parte anteriore a quella posteriore

Il tuo corpo deve stabilizzarsi dinamicamente mentre muovi i piedi avanti e indietro, e questo offre ai tuoi polpacci una sfida in più, mirando a più fibre.

3. Fianco a fianco

Migliora la rapidità laterale e l'esplosività. I movimenti esplosivi possono aiutare a migliorare la definizione.

4. Passo alternativo del piede

Aiuta a migliorare il tempo di reazione del parto.

5. Passo ginocchio alto

Impatto maggiore, quindi migliora la forza del polpaccio.

6. Salto con una gamba sola

Ottimo per esplosività e forza perché stai mettendo tutto il tuo peso corporeo su una gamba.

7. Doppio sotto

I salti più alti migliorano la potenza e l'esplosività.