Quando guardo il panorama intellettuale intorno all'argomento dell'allenamento di resistenza, mi sembra significativo che venga speso così poco tempo a discutere le abilità mentali richieste per il sollevamento di alto livello. Ci sono alcune possibili spiegazioni per l'assenza di questo tipo di informazioni:
Sospetto che la spiegazione finale sia la più vera. In qualche modo, vediamo la mente come dominio esclusivo di professionisti addestrati con molte lettere dopo il loro nome, non come competenza di sollevatori di meathead come noi.
Le abilità psicologiche meritano più attenzione. Dopotutto, una volta che le tue abilità fisiche sono ben sviluppate, la psicologia strategica potrebbe essere l'arma più potente del tuo arsenale. Mentre la tua fisicità può essere paragonata alle dimensioni del tuo motore, la tua attitudine psicologica è analoga a quella di correre su tutti i cilindri: determina quanta potenza puoi ottenere dal corpo che hai già costruito.
Quindi, con tutto questo in mente, ecco i miei sette migliori consigli per "avere la testa a posto" quando hai davvero bisogno di stappare un grande ascensore in palestra.
Devo essere onesto. Venerdì scorso, quando sono andato a un bar carico di 495 libbre, c'era una grande parte di me che non voleva davvero avere niente a che fare con questo. Dopotutto, nel migliore dei casi, 495 avrebbe richiesto un'enorme quantità di sforzo concentrato. Nel peggiore dei casi, ero pienamente consapevole che un quarto di tonnellata di peso ha il potenziale di fare danni significativi al mio corpo.
È sempre così, giusto? Ogni volta che stai per svolgere un compito fisico difficile e potenzialmente dannoso, è un dato di fatto che una grande parte di te non vorrà averci nulla a che fare. L'unica vera domanda è, c'è un'altra parte di te che davvero fa ne voglio una parte? In altre parole, devi trovare un modo per rendere la parte di te così fa Lo voglio, più grande della parte di te che non lo fa lo voglio.
Se questo ha senso per te, l'unica cosa che resta da fare è capire come farlo. Per me, è una questione di ricollegarmi ai miei obiettivi e immaginare quanto mi sentirò alla grande una volta che avrò affrontato la sfida. Per te potrebbe essere qualcos'altro, ma qualunque cosa sia, devi trovarla.
Prima di trasferirmi in California per aiutare il dott. Fred Hatfield con una nuova start-up su cui stava lavorando, il più grande sollevamento che avessi mai visto fare era uno squat da 500 libbre.
Circa due settimane dopo essere atterrato a Santa Barbara, ho visto un ragazzo in panchina 600 per un doppio. Certo, era orientato (puoi interpretarlo in due modi possibili e probabilmente avresti ragione su entrambi i punti), ma nondimeno ha completamente ricalibrato la mia definizione personale di "forte."Prima della fine di quel mese tutti i miei ascensori erano aumentati di circa il 15%, nonostante lo stress di trasferirmi in tutto il paese e accettare un nuovo lavoro.
La lezione che ho imparato allora è che devi circondarti di persone che lo sono meglio di te. Quando lo fai, quelle persone migliori hanno l'effetto di trascinarti verso il loro livello. Se sei il ragazzo più forte nella stanza, tuttavia, accade il contrario: vieni trascinato verso il basso verso il ragazzo più debole nel tuo ambiente.
La palestra è come un laboratorio per la vita. In qualsiasi tipo di attività, comprese le attività professionali e ricreative, è sempre meglio essere il ragazzo più debole nella stanza.
La strategia precedente è in realtà un singolo componente di quella più grande, ma prima di approfondire questo, va affermato che i grandi atleti hanno la capacità di prosperare in qualunque ambiente: questo è un punto molto importante da abbracciare. Ma una volta capito, dobbiamo concentrarci sulla ricerca o sulla creazione di un ambiente ottimale per le massime prestazioni di sollevamento.
Ora un ambiente ottimale può significare molte cose: attrezzature, persone, temperatura, musica, illuminazione e tutta una serie di altri elementi intangibili che possono migliorare o sminuire le tue prestazioni di sollevamento. Come la maggior parte degli animali, tuttavia, una volta che un sollevatore trova la sua nicchia - il luogo che soddisfa i suoi bisogni di base - è probabile che rimanga lì a meno che un cambiamento nelle circostanze non provochi un po 'di voglia di viaggiare.
Guardatevi dall'autocompiacimento! Tieni gli occhi aperti per palestre migliori, allenatori migliori, attrezzature migliori e partner di sollevamento migliori. Trova un posto dove puoi davvero prosperare e raggiungere qualsiasi potenziale tu abbia.
Se ti ritieni responsabile del raggiungimento di obiettivi elevati, è naturale preoccuparti profondamente dei risultati dei tuoi sforzi. Voglio dire, è così ovvio, probabilmente ti starai chiedendo perché ne sto parlando. Bene, ecco perché: Preoccuparsi troppo del risultato del proprio sforzo può compromettere in modo significativo lo sforzo stesso.
Lo paragono alla filosofia del samurai di liberarsi dalla paura della morte. Il totale disprezzo per la propria mortalità è la chiave - l'unica chiave - che sblocca il massimo potenziale di combattimento: la paura di ferirsi o di morire crea dubbi ed esitazione, perché le conseguenze di fare la cosa sbagliata sono insopportabili.
Se non ti ho ancora influenzato, considera questo esempio: il tuo compito è camminare per 50 piedi su una tavola larga 12 pollici sospesa a un piede da terra. Puoi farlo?
Ok, ora suoniamo Esattamente lo stesso compito, ma con conseguenze migliorate: camminerai per 50 piedi sulla stessa tavola, ma questa volta sarà sospeso per 50 piedi su uno stagno di alligatori. Ancora fiducioso? Perchè no? È lo stesso compito, giusto?
La chiave, quindi, è liberarti da queste conseguenze in modo che le tue azioni siano eseguite con pieno impegno, il che mi porta a qualcosa che dirò spesso a un cliente prima che si prepari per un sollevamento difficile. Dirò: "Ora, non ci sono sorprese qui. Sai già cosa succederà; o ce la farai o lo perderai."
L'effetto di questo promemoria simile a un koan Zen è che ti libera da potenziali conseguenze negative, che a loro volta ti liberano per concentrarti sulla qualità e sulla quantità del tuo sforzo.
Dopotutto, fare un grande passaggio non è pericoloso come camminare su quegli alligatori. Non è che la tua vita sia a rischio. Puoi sempre tornare un altro giorno. E infatti lo farai. Quindi concentrati su quello che stai facendo, perché se lo fai bene, il risultato si prende cura di se stesso.
È naturale confrontarti con gli altri. È un ottimo modo per valutare il tuo stato tra gli atleti, ma tali confronti possono anche essere una trappola psicologica. Personalmente, se voglio placare il mio ego, posso consolarmi di essere più forte di 99.9 per cento dei miei coetanei della stessa età e peso corporeo. Ma questo tipo di confronto non alimenta la mia motivazione a lavorare di più, quindi lo uso solo quando mi sento particolarmente scoraggiato.
Un confronto più utile è osservare quanto sia triste la mia abilità di sollevamento rispetto ai grandi del mio sport scelto. Ci sono ragazzi che possono eseguire il mio deadlift 1RM per 20 ripetizioni e altri ragazzi che possono pulire e eseguire il mio miglior squat per una serie di 5. Questi sono i tipi di confronti che mi scuotono dall'autocompiacimento, che, il più delle volte, è esattamente ciò di cui ho veramente bisogno. Quindi abbi cura di fare confronti che ispirano e provocano azioni costruttive e sii parsimonioso con coloro che promuovono l'autocompiacimento.
C'è un vecchio detto che "perfetto è il nemico del bene" e sicuramente suona vero per me quando si tratta di allenamento. Sebbene tutti noi abbiamo bisogno di una struttura nella nostra formazione, non possiamo permetterci di essere schiavi di quella struttura. Dobbiamo riconoscere fin dall'inizio che la guida su una strada diritta richiede una micro-correzione costante dal volante. La verità è che anche i migliori atleti del mondo sperimentano e rinnovano costantemente i loro programmi. È semplicemente la natura della bestia.
Direi che devi abbassare le tue aspettative. Non aspettarti nemmeno che le cose vadano bene. Pensando in questo modo, quando il tuo programma di allenamento a lungo termine sviluppa un singhiozzo (e credimi, lo farà), sarai in grado di riorganizzarti in quel momento e lì e andare avanti.
Quando ho studiato lo sport del golf alcuni anni fa, ho scoperto che aveva davvero molte lezioni improbabili per i sollevatori. Forse la più importante di queste lezioni è l'idea che sei bravo solo quanto i tuoi scatti peggiori. In altre parole, nel golf, non importa quanto sei bravo occasionalmente. Tutto ciò che conta è quanto sei bravo in un modo riproducibile giorno dopo giorno.
In palestra, tutti noi ogni tanto passiamo una fantastica giornata. Ma quanti di noi traggono il meglio dai nostri giorni "cattivi"? La maggior parte di noi si misura istintivamente in base ai nostri giorni migliori, ma i migliori sollevatori sono quelli che hanno i migliori giorni "cattivi". Niente sonno? Stress sul lavoro? Il gomito fa male? Quanto sei abile nel salvare una brutta situazione?
Confido di aver dimostrato in modo convincente l'importanza di abilità psicologiche ben sviluppate in sala pesi. Se hai qualcosa da dire sull'argomento, sono tutt'orecchi. Per favore, contattami nella sezione commenti qui sotto!
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