7 mosse per un nucleo forte e scolpito

I combo lift sono i grandi equalizzatori per i tuoi addominali. Bastano poche mosse potenti come queste, come dimostrato dalla pro bikini Jessica Paxson Mone, per creare tensione su tutto il corpo e bruciare il grasso ostinato. Traduzione: ecco la bellezza dinamite di cui hai bisogno per scolpire un nucleo degno di desiderio.

Allenamento di: Gino Caccavale

1 di 7

Tom Corbett

Affondo laterale con sollevamento laterale

Lavori: Spalle, core, gambe

1. Stai con i piedi uniti tenendo un manubrio da 3 a 7 libbre nella mano destra.
2. Esegui un affondo laterale alla tua sinistra, portando il manubrio all'interno dell'arco del tuo piede sinistro.
3. Quindi spingere lateralmente indietro in posizione eretta e sollevare la gamba sinistra fino a quando il ginocchio è a 90 °. Contemporaneamente solleva il manubrio verso destra con un braccio teso, sollevando il braccio parallelamente al pavimento. Esegui 2 serie da 15 ripetizioni.

2 di 7

Tom Corbett

Bosu Squat Jump and Hold

Lavori: Core, gambe

1. Stare su una palla Bosu, con il lato piatto rivolto verso il basso, con i piedi distanti circa 8 pollici. Accovacciati finché le tue cosce non sono almeno parallele al pavimento ed estendi le braccia in avanti. Mantieni la posizione per 10 secondi.
2. Salta in alto, premendo le braccia lungo i fianchi, quindi atterra in posizione tozza, braccia in avanti e tieni premuto. Ripeti per 2 serie da 15 ripetizioni.

3 di 7

Tom Corbett

Pressa per spalle a gamba singola con estensione della gamba

Lavori: Spalle, core, quadricipiti

1. Stai sulla gamba sinistra con un manubrio da 10 libbre in ciascuna mano. Alza le braccia all'altezza della testa e piega i gomiti di 90 °. Solleva la gamba destra davanti, il ginocchio piegato a 90 °.
2. Premi verso l'alto e contemporaneamente estendi la gamba destra in avanti. Torna all'inizio, core impegnato. Fai 2 serie da 12 ripetizioni su ciascuna gamba.

4 di 7

Tom Corbett

Pressa toracica a braccio singolo Bosu con sollevamento delle gambe

Lavori: Petto, addominali

1. Tenendo un manubrio nella mano destra, sdraiati su una palla Bosu con il lato piatto rivolto verso il basso, con il coccige appena prima della parte superiore, finché il busto non è quasi parallelo al pavimento. Con il ginocchio destro piegato a 90 °, raddrizza e solleva la gamba sinistra dal pavimento.
2. Esegui simultaneamente una pressa per il petto con il braccio destro e solleva la gamba sinistra a 45 ° dal pavimento, scricchiolando verso l'alto nella parte superiore del movimento per coinvolgere gli addominali. Torna all'inizio, scendendo il braccio destro e la gamba sinistra paralleli al pavimento mantenendo il braccio immobile sul lato del Bosu. Fai 2 serie da 15-20 ripetizioni.

5 di 7

Tom Corbett

Double Bosu Incline Pushup

Lavori: Petto, spalle, tricipiti, core

1. Con un Bosu sul pavimento, con il lato piatto rivolto verso il basso, mettici sopra un altro Bosu, con il lato rotondo rivolto verso il basso. Assumi una posizione di flessione inclinata con i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Scendi in un pushup sotto controllo, quindi torna all'inizio. Esegui 2 serie di 12 flessioni. Avanzato: esegui su una gamba.

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Tom Corbett

Stacco da terra con palla medica a gamba singola

Lavori: Glutei, muscoli posteriori della coscia, parte bassa della schiena, core

1. Stai in piedi sulla gamba destra tenendo una palla medica da 10 libbre, con la gamba sinistra dritta e leggermente sollevata dietro di te.
2. Mantenendo il ginocchio destro "morbido", abbassare la palla medica all'altezza della caviglia e sollevare la gamba sinistra finché non è parallela al pavimento. Torna all'inizio, fino a quando la palla medica è a metà coscia e il dito del piede destro è dietro il tallone sinistro. Ripeti per 2 serie da 12 ripetizioni su ciascuna gamba.

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Tom Corbett

Fila di cavi Bosu dalla plancia

Lavori: Core, indietro

1. Assumi la posizione della plancia con la mano destra su un Bosu e i piedi sul pavimento, leggermente più larghi dei fianchi. Allungati in avanti e afferra un cavo della puleggia bassa con la mano sinistra.
2. Mantenendo la schiena piatta e il core impegnato, esegui una fila di cavi con la mano sinistra finché il tuo pugno non è sotto la spalla. Esegui 2 serie da 20 ripetizioni lente usando un peso da leggero a moderato.