7 ricette di succhi naturali per una vita sana

7 ricette di succhi naturali per una vita sana

Chiudi il pulsante popup della galleria 1 DI 5

1 di 5

Sam Kaplan

Succo di barbabietola e mela

Vantaggio: Allenamenti migliori I nitrati presenti in natura nelle barbabietole e negli spinaci possono aumentare la forza di contrazione muscolare e aiutare i muscoli a utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente per generare l'energia necessaria per mantenere il ritmo.Ingredienti: 2 barbabietole di medie dimensioni 2 mele dalla buccia rossa 1 carota media 2 tazze di spinaci 1⁄2 cetriolo inglese 1⁄2 limone sbucciato 1⁄2 pollice di zenzero frescoPer porzione:Calorie: 167, Grasso: 1g, Carboidrati: 42g, Proteina: 4g

Suggerimento dello chef n. 1

Per preparare ogni succo, affetta gli ingredienti alla dimensione necessaria per entrare nel tubo di alimentazione dello spremiagrumi, uno o due pollici, per la massima estrazione del succo. Fai scorrere tutti gli ingredienti nello spremiagrumi. Servire immediatamente con ghiaccio o raffreddare in frigorifero fino al momento di bere. Tutti i succhi servono due.

2 di 5

Sam Kaplan

Succo di mango-ananas e succo di mirtillo-cavolo

Vantaggio: Migliore pressione sanguigna: la quantità di vitamina C in questo succo può aiutare a mantenere la pressione sanguigna traboccante.Ingredienti:1⁄3 ananas intero sbucciato 1 mango sbucciato 1⁄2 jicama medio sbucciato 1 peperone giallo 1⁄2 cetriolo inglese 1⁄3 tazza di menta fresca 1⁄2 lime sbucciatoPer porzione:Calorie: 253, Grassi: 1 g, Carboidrati: 64 g, Proteine: 5 g

Succo di mirtillo e cavolo cappuccio (non mostrato)

Vantaggio: Più potenza cerebrale Potenti antiossidanti antociani, composti che danno al cavolo rosso e ai mirtilli la loro tonalità, possono aiutare a rafforzare la funzione cerebrale.Ingredienti:2 tazze di cavolo rosso 1 1⁄2 tazza di mirtilli 1 mela 1⁄2 cetriolo inglese 1⁄2 limone sbucciatoPer porzione:Calorie: 154, Grasso: 4g, Carboidrati: 39g, Proteina: 3g

Suggerimento dello chef n. 2

Nessuno spremiagrumi? Nessun problema! Mettere gli ingredienti del succo tritato in un frullatore insieme a circa 1 tazza di acqua e frullare fino a che liscio. Filtra il composto con un colino fine o bevilo direttamente se non ti dispiace un po 'di polpa. per i piccoli contenitori del frullatore, utilizzare la metà degli ingredienti richiesti in ogni succo.

3 di 5

Sam Kaplan

Succo di zucca e arancia e succo di kiwi e mela

Vantaggio: Migliore immunità: il carico utile delle vitamine A e C può aiutare a mantenere il tuo sistema immunitario in ottima forma in modo da poter dedicare più tempo a fare ciò che ami e meno tempo a combattere il raffreddore.Ingredienti:1⁄2 zucca media, sbucciata 2 carote medie 2 arance sbucciate 1 peperone arancione 1 lime sbucciato 1⁄2 pollice di zenzero frescoPer porzione:Calorie: 187, Grasso: 1g, Carboidrati: 48g, Proteina: 4g

Kiwi-Apple Juice (non mostrato)

Uno studio in Giornale nutrizionale ha scoperto che le persone che mangiavano almeno un kiwi a settimana avevano livelli di colesterolo HDL (buono) più alti e livelli più bassi di trigliceridi rispetto a coloro che ne facevano a meno. I livelli di antiossidanti del frutto sfocato possono svolgere un ruolo in questi vantaggi salutari per il cuore.Ingredienti: 2 kiwi, sbucciati, 2 mele verdi, 1 cuore di lattuga romana, 2 gambi di sedano, 6 rametti di prezzemolo, 1 lime, sbucciatoPer porzioneCalorie: 212, Grasso: 2g, Carboidrati: 52g, Proteina: 6g

Suggerimento dello chef n. 3

Per evitare che i succhi siano bombe di zucchero, cerca di ottenere almeno un rapporto uguale tra frutta e verdura.

4 di 5

Sam Kaplan

Succo di pera e broccoli

Vantaggio: Ossa più forti Ogni sorso fornisce un forte carico di vitamina K, un micronutriente legato alla costruzione di ossa più forti.Ingredienti: 2 pere 2 tazze di cimette di broccoli 4 foglie di bietola 1⁄2 cetriolo inglese 2 gambi di sedano 1⁄2 limone sbucciatoPer porzione:Calorie: 174, Grasso: 7g, Carboidrati: 43g, Proteina: 6g

Suggerimento dello chef n. 4: 

Per aiutare a preservare la potenza nutritiva, conservare il succo extra fatto in casa in un contenitore ermetico (preferibilmente di vetro) in frigorifero per un massimo di tre giorni.

5 di 5

Sam Kaplan

Succo Di Pomodoro Anguria

Vantaggio: Recupero più veloce dall'allenamento Il succo di pomodoro può aiutare i muscoli a riprendersi più velocemente da un allenamento intenso. In uno studio svedese, le persone che hanno bevuto poco più di mezzo bicchiere di roba rossa al giorno hanno sperimentato meno stress ossidativo indotto dall'esercizio fisico, che potrebbe limitare i danni subiti dai muscoli durante l'esercizio.Ingredienti: 3 tazze di anguria senza buccia 2 pomodori di media grandezza 1 peperone rosso 1 zucchina piccola 1⁄2 limone sbucciato 1⁄3 tazza di basilico frescoPer porzioneCalorie: 132, Grasso: 1g, Carboidrati: 31g, Proteina: 5g

Suggerimento dello chef n. 5:

Per trasformare il tuo succo fatto in casa in più di un creatore di muscoli, aggiungi semplicemente proteine ​​in polvere. Metti uno di questi succhi in una tazza shaker insieme a un misurino di polvere proteica semplice e dagli una buona scossa. Puoi anche mescolarli insieme in un frullatore.

Torna all'introduzione

Succo di barbabietola e mela

Vantaggio: Allenamenti migliori

I nitrati presenti in natura nelle barbabietole e negli spinaci possono aumentare la forza di contrazione muscolare e aiutare i muscoli a utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente per generare l'energia necessaria per mantenere il ritmo.

Ingredienti: 

• 2 barbabietole di media grandezza
• 2 mele dalla buccia rossa
• 1 carota media 
• 2 tazze di spinaci
• 1⁄2 cetriolo inglese
• 1⁄2 limone, sbucciato
• 1⁄2 pollice di zenzero fresco

Per porzione:

Calorie: 167, Grasso: 1g, Carboidrati: 42g, Proteina: 4g

Suggerimento dello chef n. 1

Per preparare ogni succo, affetta gli ingredienti alla dimensione necessaria per entrare nel tubo di alimentazione dello spremiagrumi, uno o due pollici, per la massima estrazione del succo. Fai scorrere tutti gli ingredienti nello spremiagrumi. Servire immediatamente con ghiaccio o raffreddare in frigorifero fino al momento di bere. Tutti i succhi servono due.

Succo di mango-ananas e succo di mirtillo-cavolo

Vantaggio: Migliore pressione sanguigna

L'abbondanza di vitamina C in questo succo può aiutare a mantenere la pressione sanguigna traboccante.

Ingredienti:

• 1⁄3 ananas intero, sbucciato
• 1 mango, sbucciato
• 1⁄2 jicama medio, sbucciato
• 1 peperone giallo
• 1⁄2 cetriolo inglese
• 1⁄3 tazza di menta fresca
• 1⁄2 lime, sbucciato

Per porzione:

Calorie: 253, Grassi: 1 g, Carboidrati: 64 g, Proteine: 5 g

Succo di mirtillo e cavolo cappuccio (non mostrato)

Vantaggio: Più potenza cerebrale 

Potenti antiossidanti antociani, composti che danno al cavolo rosso e ai mirtilli la loro tonalità, possono aiutare a rafforzare la funzione cerebrale.

Ingredienti:

• 2 tazze di cavolo rosso
• 1 1⁄2 tazza di mirtilli
• 1 mela
• 1⁄2 cetriolo inglese 
• 1⁄2 limone, sbucciato

Per porzione:

Calorie: 154, Grasso: 4g, Carboidrati: 39g, Proteina: 3g

Suggerimento dello chef n. 2

Nessuno spremiagrumi? Nessun problema! Metti gli ingredienti del succo tritato in un frullatore insieme a circa 1 tazza di acqua e frulla fino a che liscio. Filtra il composto con un colino fine o bevilo direttamente se non ti dispiace un po 'di polpa. per i piccoli contenitori del frullatore, utilizzare la metà degli ingredienti richiesti in ogni succo.

Succo di zucca e arancia e succo di kiwi e mela

Vantaggio: Migliore immunità

Il carico utile delle vitamine A e C può aiutare a mantenere il tuo sistema immunitario in ottima forma in modo da poter dedicare più tempo a fare ciò che ami e meno tempo a combattere il raffreddore.

Ingredienti:

• 1⁄2 zucca butternut media, sbucciata
• 2 carote medie
• 2 arance sbucciate
• 1 peperone arancione
• 1 lime, sbucciato
• 1⁄2 pollice di zenzero fresco

Per porzione:

Calorie: 187, Grasso: 1g, Carboidrati: 48g, Proteina: 4g

Kiwi-Apple Juice (non mostrato)

Uno studio in Giornale nutrizionale ha scoperto che le persone che mangiavano almeno un kiwi a settimana avevano livelli di colesterolo HDL (buono) più alti e livelli più bassi di trigliceridi rispetto a coloro che ne facevano a meno. I livelli di antiossidanti del frutto sfocato possono svolgere un ruolo in questi vantaggi salutari per il cuore.

Ingredienti: 

• 2 kiwi, sbucciati
• 2 mele verdi
• 1 cuore di lattuga romana
• 2 gambi di sedano
• 6 rametti di prezzemolo
• 1 lime, sbucciato

Per porzione

Calorie: 212, Grasso: 2g, Carboidrati: 52g, Proteina: 6g

Suggerimento dello chef n. 3

Per evitare che i succhi siano bombe di zucchero, cerca di ottenere almeno un rapporto uguale tra frutta e verdura.

Succo di pera e broccoli

Vantaggio: Ossa più forti 

Ogni sorso fornisce un forte carico di vitamina K, un micronutriente legato alla costruzione di ossa più forti.

Ingredienti: 

• 2 pere
• 2 tazze di fiori di broccoli 
• 4 foglie di bietola
• 1⁄2 cetriolo inglese
• 2 gambi di sedano
• 1⁄2 limone, sbucciato

Per porzione:

Calorie: 174, Grasso: 7g, Carboidrati: 43g, Proteina: 6g

Suggerimento dello chef n. 4: 

Per aiutare a preservare la potenza nutritiva, conservare il succo extra fatto in casa in un contenitore ermetico (preferibilmente di vetro) in frigorifero per un massimo di tre giorni.

Succo Di Pomodoro Anguria

Vantaggio: Recupero più veloce dall'allenamento

Il succo di pomodoro potrebbe aiutare i muscoli a riprendersi più velocemente da un allenamento intenso. In uno studio svedese, le persone che hanno bevuto poco più di mezzo bicchiere di roba rossa al giorno hanno sperimentato meno stress ossidativo indotto dall'esercizio, che potrebbe limitare i danni subiti dai muscoli durante l'esercizio.

Ingredienti: 

• 3 tazze di anguria, scorza rimossa
• 2 pomodori di media grandezza 
• 1 peperone rosso
• 1 zucchina piccola
• 1⁄2 limone, sbucciato 
• 1⁄3 tazza di basilico fresco

Per porzione

Calorie: 132, Grasso: 1g, Carboidrati: 31g, Proteina: 5g

Suggerimento dello chef n. 5:

Per trasformare il tuo succo fatto in casa in più di un creatore di muscoli, aggiungi semplicemente proteine ​​in polvere. Metti uno di questi succhi in una tazza shaker insieme a un misurino di polvere proteica semplice e dagli una buona scossa. Puoi anche mescolarli insieme in un frullatore.