7 alimenti pre-allenamento che stimolano la circolazione
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E se ti dicessimo che uno degli integratori alimentari più potenti e che migliorano le prestazioni è completamente naturale, economico e già nel tuo frigorifero? Gli alimenti ricchi di nitrati, come alcuni tipi di frutta e verdura (e i loro succhi), possiedono il potere di dilatare i vasi sanguigni e aumentare la circolazione, il che significa che più ossigeno viene erogato ai muscoli e maggiore resistenza e prestazioni. È un dato di fatto, uno studio in Giornale della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva ha scoperto che gli atleti addestrati a CrossFit hanno migliorato la loro potenza massima in un test di ciclismo a massimo sforzo dopo soli sei giorni di integrazione di nitrati. Anche se non vuoi fare di tutto, la ricerca suggerisce che l'aggiunta di cibi ricchi di nitrati alla tua dieta può comunque aiutare le prestazioni fisiche. Uno studio simile in Giornale internazionale di fisiologia e prestazioni dello sport ha scoperto che bere succo di barbabietola ricco di nitrati 2-3 ore prima dell'esercizio aumenta la potenza di pedalata di picco e la velocità di pedalata durante i test di esercizi sub-massimi. Non solo aumentare la circolazione ti renderà più forte e più veloce, ma aiuterà anche a scongiurare l'assassino numero uno nella U.S., cardiopatia. Febbraio è il mese del cuore americano, quindi fai un favore al tuo cuore e aggiungi questi cibi ricchi di nitrati alla tua dieta.GUARDA ANCHE: 9 Scambi di cibo per un cuore più sano
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Andrey Starostin
Conosciuta anche come "rucola", la rucola contiene più nitrati di quasi tutti gli altri alimenti. Sebbene non ci sia una quantità fissa di nitrati che si dovrebbe avere in un giorno, la rucola arriva a più di 250 milligrammi / 100 grammi. La ricerca suggerisce che i nitrati alimentari sono biodisponibili al 100%, quindi mangiare rucola prima di un duro allenamento è una delle tue migliori possibilità per massimizzare la tua forza. Aggiungi ½ tazza di rucola al frullato pre-allenamento o meno della metà delle verdure nell'insalata per la rucola.GUARDA ANCHE: 9 Scambi di cibo che fanno bene al cuore
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Ekaterina Kondratova / Shutterstock
Con circa 180 milligrammi / 100 grammi di nitrati, queste verdure croccanti aiutano ad aprire i vasi sanguigni e spingere il sangue ai muscoli proprio quando ne hanno bisogno. I ravanelli sono anche un alimento a basso indice glicemico senza molte fibre, quindi soddisfano il tuo bisogno di crunch senza aumentare la glicemia o causare problemi di stomaco durante un allenamento.
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Chaded Panichsri / Shutterstock
Probabilmente hai sentito parlare di atleti professionisti che bevono un bicchierino di succo di barbabietola prima di una competizione. Molti studi hanno stabilito che questo colpo concentrato di roba viola vale la pena, poiché è altamente concentrato con nitrati che forniscono rapidamente ossigeno ai muscoli. Molti trovano che il colpo concentrato da 70 ml di succo di barbabietola sia molto più appetibile di un succo da 300 ml ed entrambi hanno quantità simili di nitrati. Giù uno subito prima dell'esercizio e sarai a posto.
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SUPIDA KHEMAWAN / Shutterstock
Conosciuto anche come cerfoglio, il prezzemolo contiene più di 250 milligrammi / 100 grammi di nitrati. Dal momento che non è sempre facile mangiare 100 grammi (o circa ½ tazza) di un'erba in una sola seduta, nascondila in un frullato pre-allenamento o aggiungila alla tua cena la sera prima di una giornata di allenamento pesante.GUARDA ANCHE: 6 frullati per atleti
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Xan / Shutterstock
Le prime ricerche suggeriscono che gli antiossidanti nel succo di melograno possono proteggere l'ossido nitrico (il sottoprodotto dei nitrati) dallo stress ossidativo. Questa protezione dilata i vasi sanguigni e fornisce ossigeno aggiuntivo ai muscoli, anche durante l'esercizio anaerobico, come il sollevamento. Scegli un succo che sia puramente melograno, come il succo di melograno 100% POM Wonderful, e buttalo giù circa 30 minuti prima della sessione in palestra.
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L'ortaggio più dolce e, probabilmente, più appetitoso della lista è ricco di nitrati che pompano sangue. Con circa 100 milligrammi / 100 grammi di nitrati, ampi antiossidanti che prevengono l'infiammazione e un basso indice glicemico, le carote sono un sostituto croccante di patatine o salatini ricchi di sodio.GUARDA ANCHE: 4 alimenti che combattono l'infiammazione
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Thammasiri / Shutterstock
Forse uno degli elementi più oscuri della lista, il bok choy vale la pena aggiungere alla tua dieta per il suo alto contenuto di nitrati. Con circa la stessa quantità di nitrati della rucola (> 250 milligrammi / 100 grammi), aiuterà ad aumentare il flusso sanguigno in modo da poter schiacciare il tuo allenamento. Il bok choy è più ricco di fibre rispetto agli altri in questo elenco, quindi aggiungilo a un soffritto la sera prima di un allenamento duro per evitare problemi di stomaco durante la sessione di allenamento.GUARDA ANCHE: 11 cibi che ravvivano la tua vita sessuale
Torna all'introduzioneE se ti dicessimo che uno degli integratori alimentari più potenti e che migliorano le prestazioni è completamente naturale, economico e già nel tuo frigorifero? Gli alimenti ricchi di nitrati, come alcuni tipi di frutta e verdura (e i loro succhi), possiedono il potere di dilatare i vasi sanguigni e aumentare la circolazione, il che significa che più ossigeno viene erogato ai muscoli e maggiore resistenza e prestazioni. È un dato di fatto, uno studio in Giornale della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva ha scoperto che gli atleti addestrati a CrossFit hanno migliorato la loro potenza massima in un test di ciclismo a massimo sforzo dopo soli sei giorni di integrazione di nitrati. Anche se non vuoi fare di tutto, la ricerca suggerisce che l'aggiunta di cibi ricchi di nitrati alla tua dieta può comunque aiutare le prestazioni fisiche. Uno studio simile in Giornale internazionale di fisiologia e prestazioni dello sport ha scoperto che bere succo di barbabietola ricco di nitrati 2-3 ore prima dell'esercizio aumenta la potenza di punta del ciclismo e la velocità di pedalata durante i test di esercizi sub-massimi. Non solo aumentare la circolazione ti renderà più forte e più veloce, ma aiuterà anche a scongiurare l'assassino numero uno nella U.S., cardiopatia. Febbraio è il mese del cuore americano, quindi fai un favore al tuo cuore e aggiungi questi cibi ricchi di nitrati alla tua dieta.
GUARDA ANCHE: 9 Scambi di cibo per un cuore più sano
Conosciuta anche come "rucola", la rucola contiene più nitrati di quasi tutti gli altri alimenti. Sebbene non ci sia una quantità fissa di nitrati che si dovrebbe avere in un giorno, la rucola arriva a più di 250 milligrammi / 100 grammi. La ricerca suggerisce che i nitrati alimentari sono biodisponibili al 100%, quindi mangiare rucola prima di un duro allenamento è una delle tue migliori possibilità per massimizzare la tua forza. Aggiungi ½ tazza di rucola al frullato pre-allenamento o meno della metà delle verdure nell'insalata per la rucola.
GUARDA ANCHE: 9 Scambi di cibo che fanno bene al cuore
Con circa 180 milligrammi / 100 grammi di nitrati, queste verdure croccanti aiutano ad aprire i vasi sanguigni e spingere il sangue ai muscoli proprio quando ne hanno bisogno. I ravanelli sono anche un alimento a basso indice glicemico senza molte fibre, quindi soddisfano il tuo bisogno di crunch senza aumentare la glicemia o causare problemi di stomaco durante un allenamento.
Probabilmente hai sentito parlare di atleti professionisti che bevono un bicchierino di succo di barbabietola prima di una competizione. Molti studi hanno stabilito che questo colpo concentrato di roba viola vale la pena, poiché è altamente concentrato con nitrati che forniscono rapidamente ossigeno ai muscoli. Molti trovano che il colpo concentrato da 70 ml di succo di barbabietola sia molto più appetibile di un succo da 300 ml, ed entrambi hanno quantità simili di nitrati. Giù uno subito prima dell'esercizio e sarai a posto.
Conosciuto anche come cerfoglio, il prezzemolo contiene più di 250 milligrammi / 100 grammi di nitrati. Dal momento che non è sempre facile mangiare 100 grammi (o circa ½ tazza) di un'erba in una sola seduta, nascondila in un frullato pre-allenamento o aggiungila alla tua cena la sera prima di una giornata di allenamento pesante.
GUARDA ANCHE: 6 frullati per atleti
Le prime ricerche suggeriscono che gli antiossidanti nel succo di melograno possono proteggere l'ossido nitrico (il sottoprodotto dei nitrati) dallo stress ossidativo. Questa protezione dilata i vasi sanguigni e fornisce ossigeno aggiuntivo ai muscoli, anche durante l'esercizio anaerobico, come il sollevamento. Scegli un succo che sia puramente melograno, come il succo di melograno 100% POM Wonderful, e buttalo giù circa 30 minuti prima della sessione in palestra.
L'ortaggio più dolce e, probabilmente, più appetitoso della lista è ricco di nitrati che pompano sangue. Con circa 100 milligrammi / 100 grammi di nitrati, ampi antiossidanti che prevengono l'infiammazione e un basso indice glicemico, le carote sono un sostituto croccante di patatine o salatini ricchi di sodio.
GUARDA ANCHE: 4 alimenti che combattono l'infiammazione
Forse uno degli elementi più oscuri della lista, il bok choy vale la pena aggiungere alla tua dieta per il suo alto contenuto di nitrati. Con circa la stessa quantità di nitrati della rucola (> 250 milligrammi / 100 grammi), aiuterà ad aumentare il flusso sanguigno in modo da poter schiacciare il tuo allenamento. Il bok choy è più ricco di fibre rispetto agli altri in questo elenco, quindi aggiungilo a un soffritto la sera prima di un allenamento duro per evitare problemi di stomaco durante la sessione di allenamento.
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