7 motivi per assumere il controllo delle tue macro

Ci sono tre principali macronutrienti: proteine, carboidrati e grassi. Sappiamo che ogni macronutriente ha vantaggi unici, ma ciò che è scioccante è come pochi bodybuilder possano dirti qual è il loro apporto giornaliero di macronutrienti. Potrebbero dire cose come "Mangio solo molto cibo pulito", ma non è diverso dal chiedere a qualcuno del loro allenamento e udito, "Sollevo pesi."

Ci dovrebbe essere sempre un piano ben congegnato se vuoi massimizzare i tuoi risultati, e questo significa che hai bisogno di piena trasparenza, non di segreti "miscele proprietarie."Devi sapere esattamente cosa stai mettendo nel tuo corpo, quindi ecco sette motivi per prendere il controllo dei tuoi macro.

Layne Norton è un powerlifter professionista e bodybuilder professionista IFPA e NGA. Ha conseguito una laurea in biochimica presso l'Eckerd College e un dottorato di ricerca in scienze nutrizionali con lode presso l'Università dell'Illinois. Ha scritto articoli per riviste tra cui Muscular Development, Planet Muscle per citarne alcuni. Ulteriori informazioni su Layne Norton: www.biolayne.com.

Mangiare sano

Tutto ciò che devi sapere sul conteggio di tua madre ..

Rendi infallibile il tuo metodo per perdere peso contando le calorie.

Leggi l'articolo

1 di 7

Wanwisa Hernandez / EyeEm / Getty

Impara monitorando

Può sembrare sciocco, ma è vero. Ho conseguito il più alto grado che puoi ottenere in nutrizione, un dottorato di ricerca.D. nelle scienze nutrizionali, eppure il massimo che abbia mai imparato sulla nutrizione è stato il monitoraggio dei macronutrienti. Ho iniziato a farlo nel 2001 ed era molto più difficile allora, dato che dovevo usare un libro sui conteggi degli alimenti, ma ho imparato così tanto su cosa c'era negli alimenti e quali alimenti potevano essere usati per raggiungere i miei obiettivi giornalieri di macronutrienti.

2 di 7

skynesher / Getty

Conosci il tuo livello di mantenimento calorie e macronutrienti

Monitorando l'assunzione di proteine, carboidrati e grassi, monitorerai anche le calorie per impostazione predefinita. Le proteine ​​hanno 4 calorie per grammo, i carboidrati 4 calorie per grammo e i grassi hanno 9 calorie per grammo. Monitorando nel tempo avrai una buona idea di quale livello hai bisogno per mantenere il tuo peso corporeo. Questo sarà molto utile quando si tratta di apportare modifiche durante una fase di aumento o di perdita di grasso o quando si pianifica la prossima.

3 di 7

IAN HOOTON / Getty

Guadagnerai muscoli in modo più efficiente

Non posso dirti quante volte le persone che sono in una fase di crescita dicono: "Non so perché non sto diventando più grande, sto mangiando un sacco!"Quando mi siedo e calcolo l'assunzione, mangiano 2.300 calorie, ma giurano che ne assumono più di 3.000.

Monitorando l'assunzione di macronutrienti, saprai con certezza quale livello di calorie e macro hai bisogno per continuare a guadagnare. Quindi, se stai mangiando 2.300 calorie e assumi 200 grammi di proteine, 240 grammi di carboidrati e 60 grammi di grassi e non stai guadagnando, allora devi aumentare fino a 2.600 o 2.700 calorie e puoi regolare i tuoi macro per adattarli a questo. Il punto è che lo saprai e non sarà un mucchio di supposizioni.

4 di 7

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Perderai grasso in modo più efficiente

Per lo stesso motivo per cui il monitoraggio aiuta ad aumentare la massa muscolare, aiuterà a perdere grasso. Se non stai perdendo grasso corporeo e stai mangiando 2.000 calorie, lo saprai e potrai ridurre l'assunzione di macronutrienti di conseguenza per avviare la tua perdita di grasso.

5 di 7

Tassii / Getty

Ci sono un sacco di dati di facile accesso

Ci sono così tanti ottimi macronutrienti e tracker di dati che puoi scaricare gratuitamente sul tuo telefono. MyFitnessPal è estremamente popolare che puoi sincronizzare con il tuo telefono e computer. My Macros + è probabilmente il migliore per iPhone, secondo me. Cosa c'è di così bello in questo? Avrai un'intera cronologia della tua assunzione che risale ad anni fa e potrai vedere cosa stavi mangiando, quando lo stavi mangiando e come il tuo corpo stava rispondendo. Imparando dal tuo passato sarai in grado di programmare meglio il tuo futuro.

6 di 7

NightAndDayImages / Getty

Diventerai più creativo con i pasti

Invece di mangiare sempre gli stessi vecchi cibi, monitorando i tuoi macronutrienti, sarai in grado di creare pasti divertenti per riempire la tua assunzione giornaliera. Tutto ciò che si adatta ai tuoi rapporti è un gioco leale. Questo aumenterà l'aderenza, poiché sarà più divertente per te. Diventa creativo con i tuoi frullati. Puoi anche provare a cuocere con le proteine ​​in polvere.

Non devi portare con te quattro pasti ogni volta che esci di casa. Invece avrai la possibilità di prendere cibo in movimento o incorporare opzioni di viaggio facili che sono ricche di proteine ​​e fibre di alta qualità.

7 di 7

Linus Strandholm / EyeEm / Getty

Elimina la mentalità "imbrogliata"

Hai mai avuto un giorno in cui non puoi mangiare i tuoi cibi normali e si trasforma in un buffet a volontà? Poi ti svegli gonfio e incazzato per aver sabotato diverse settimane di duro lavoro. Perchè è successo? Perché non eri flessibile con la tua alimentazione e non avevi idea di come incorporare altri alimenti.

Se stai monitorando l'assunzione di macronutrienti, non devi entrare nella mentalità del tradimento. Non ci sono trucchi, basta raggiungere l'assunzione giornaliera di macronutrienti. Se i tuoi amici stanno uscendo per la pizza, non c'è motivo per cui non puoi unirti a loro di tanto in tanto. Ma invece di mangiare due pizze grandi da solo perché stai barando, basta inserire un paio di fette nella tua assunzione quotidiana di macronutrienti.