Quindi vuoi perdere peso? È un obiettivo encomiabile e i benefici sono molti (autostima, energia, qualità della vita, prevenzione delle malattie, longevità e costi sanitari inferiori, solo per citarne alcuni). Ma nel bel mezzo di un'epidemia di obesità, le persone sono alla ricerca di modi per ottenere o mantenere un peso sano, ma i loro obiettivi vengono dirottati. Molti dei sabotatori sono controllabili e facili, ma sono sfuggenti.
Ecco sette motivi per cui potresti essere alle prese con la perdita di peso.
1 di 7
Katarína Mittáková / EyeEm / Getty
Sembra abbastanza facile: mangiare di meno e fare più esercizio. Nel vuoto, potresti avere ragione. Ma il corpo è una macchina intelligente e finemente sintonizzata. Quando tagli le calorie, fai attenzione a non tagliarne troppe. Lasciare troppe calorie nel piatto può essere dannoso per la perdita di peso quanto mangiare troppo. Quando diminuisci troppo le calorie, il tuo corpo entra in modalità di fame e il tuo metabolismo si blocca.
Un metabolismo lento è il modo più rapido per fermare la perdita di peso. Ciò che di solito segue è frustrazione, fame, letargia e persino depressione, con conseguente abbuffata. Binging in combinazione con un metabolismo lento è un modo sicuro per portare a un maggiore accumulo di grasso. Prova a ridurre leggermente le calorie tra le 200 e le 500 calorie al giorno, a seconda dell'assunzione attuale.
2 di 7
Istetiana / Getty
Lo capiamo, contare le calorie e tenere traccia dei macronturienti (proteine, carboidrati e grassi) può essere noioso. Per coloro che non sono abituati, può persino essere intimidatorio o opprimente. Ma ci sono strumenti per aiutarti. MyFitnessPal e Fat Secret sono fantastiche app per smartphone con ricette e lettori di codici a barre e possono anche interagire con molte delle tue catene di ristoranti preferite.
Prenditi una settimana per pesare e misurare tutti i tuoi alimenti in modo da farti un'idea delle dimensioni delle porzioni, dei macronutrienti e delle calorie che ogni alimento contiene. La maggior parte delle persone sovrastima o sottostima la quantità di cibo e calorie che consuma ogni giorno, quindi potresti sorprenderti.
3 di 7
Foxys_forest_manufacture / Getty Images
Tieni la salsa barbecue. Di 'no al ranch. Prendi le medicazioni sul lato. Potrebbe non sembrare un grosso problema, ma molti dei tuoi condimenti preferiti contengono 100-200 calorie per porzione (che può essere piccolo come un cucchiaio).
Ci sono opzioni a basso contenuto calorico e senza calorie tra cui scegliere, come mostarde e salse piccanti che puoi usare per migliorare i tuoi cibi. Spesso preparo le mie cose quando pranzo fuori e ordino i miei cibi semplici. Mi dà il piacere di mangiare fuori, ma spesso riesco a tagliare centinaia di calorie. Anche il ketchup contiene 15 calorie (4 grammi di zucchero) per cucchiaio. Ciò si somma in fretta quando usi 2-3 porzioni al giorno nel tempo.
4 di 7
MmeEmil / Getty
Il modo più veloce per accumulare calorie senza sazietà è berle, soprattutto perché i liquidi non ti faranno sentire pieno. È un doppio rischio perché mangerai ancora abbastanza calorie da farti sentire soddisfatto. Succhi di frutta, bibite analcoliche, bevande sportive e alcol distruggeranno i tuoi obiettivi di perdita di peso. Quindi abbandonali. Se devi averli, opta per varietà senza zucchero o dietetiche e limita l'alcol a 1-3 drink a settimana. Per molte persone, questo può creare un grave deficit calorico e causare solo un salto nella perdita di peso.
5 di 7
Gilaxia / Getty
È vero, devi bruciare più calorie di quelle che stai consumando per perdere peso e l'attività cardio è il modo più veloce per bruciare quelle calorie per la maggior parte. Tuttavia, per la maggior parte dei casi c'è un punto in cui i rendimenti diminuiscono. Trascorrere ore e ore in attività cardio può essere noioso e causare adattamenti metabolici sfavorevoli. Il tuo corpo si adatta rapidamente all'esercizio cardiovascolare / aerobico.
Se si corre per 20 minuti a 10 km / h ha bruciato X quantità di calorie all'inizio, alla fine brucerà calorie X-Y. Uno deve continuare ad aumentare l'intensità o la durata per continuare a raccogliere i benefici di perdita di peso del cardio.
6 di 7
aywan88 / Getty
La tua risposta al dilemma precedente è l'allenamento con i pesi.
L'allenamento con i pesi produce un fenomeno chiamato EPOC (consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio). In poche parole, questo significa che il tuo metabolismo rimarrà elevato dopo l'allenamento, quindi continuerai a bruciare calorie anche dopo aver terminato l'allenamento. A volte, il metabolismo rimane elevato fino a 72 ore dopo un'intensa sessione di allenamento con i pesi. EPOC è il dono che continua a dare (in termini di riduzione del grasso corporeo).
7 di 7
PeopleImages / Getty
La preparazione è il tuo più grande alleato nella battaglia del rigonfiamento.
Tutta la sana alimentazione e l'esercizio fisico del mondo non compenseranno quel weekend di tre giorni durante il quale prevedi di buttare giù pinte o succhiare daiquiri alla fragola infusi con panna montata mentre divori la tipica fiera delle vacanze. Non sto sostenendo di astenermi completamente dal godersi un drink o due, o anche un paio di pasti imbrogliati, ma non pianificare in anticipo in genere porta a scelte alimentari scadenti per un'intera giornata o un fine settimana. Prenditi del tempo per pianificarlo.
Pianifica i tuoi cheat meal e regola il tuo apporto calorico per i giorni prima, dopo e durante quei cheat meal. Le app menzionate nella seconda diapositiva di questa galleria possono aiutarti a bilanciare il tuo budget calorico per i giorni precedenti e successivi alla tua fuga. Inoltre, pianifica in anticipo giorno per giorno e di settimana in settimana. È difficile resistere a quella sfiga in ufficio o al capo che compra la pizza. Ma sapere cosa ti nutrirai ti aiuterà a eliminare quelle tentazioni. Non avere opzioni salutari o un piano su cui ripiegare porterà a indulgere nelle cose che stai cercando di evitare. Non riuscire a pianificare significa progettare di fallire.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.