Se vai a scuola, vivi in città o frequenti la palestra, non sei nuovo a camminare con una borsa. In effetti, molti di noi camminano sempre con un peso extra. E che tu stia cercando di portare un peso extra o meno, non si può negare che aggiungere resistenza ai tuoi movimenti ti renderà più forte. Hai i trasporti standard come gli agricoltori camminano per la forza di presa, il giogo porta per la stabilità del core e la forza di tutto il corpo e il camion tira per la forza delle gambe, ma ci sono occasioni in cui vedi gli atleti diventare creativi. Le camminate, i trasporti e le trazioni ponderate sono ottime aggiunte a programmi di forza ben progettati quando si cerca di creare movimenti dinamici e più forti.
A BarBend, amiamo gli atti di forza impressionanti; tanto è vero che abbiamo creato una carrellata di alcune teste che girano carichi, tiri e passeggiate ponderati impressionanti. E in nessun modo questo elenco è un fine tutto, ma pensiamo che questi video valgano uno o due guardi. Per portarci fuori abbiamo un atleta che fa la nostra lista un paio di volte, Bud Jeffries. Il video lo mostra mentre cammina su una trave di equilibrio con 500 libbre sulla schiena, ora è un serio equilibrio.
Bud lo fa sembrare facile.
Un video pubblicato da Bud Jeffries (@budjeffries) su
Sul tema dell'equilibrio e della forza, ecco una camminata di 260 chili e un front squat in pausa dal sollevatore di pesi Mart Seim. Non solo la camminata appesantita sembra estenuante, ma il front squat in pausa è la ciliegina sulla torta.
Un video pubblicato da Mart Seim (@martseim) su
Bud Jeffries trasporta una pietra da 200 libbre, cammina con una cintura di pesi da 150 libbre e tira un pneumatico da 150 libbre. Come se uno pneumatico non bastasse, Bud aggiunge una cintura di pietre e pesi per una camminata dinamica di 500 libbre.
Un video pubblicato da Bud Jeffries (@budjeffries) su
Hafþór Júlíus Björnsson gareggia regolarmente in competizioni strongman e si è classificato secondo all'evento dello scorso anno contro Brian Shaw. In questo video, Björnsson tira un camion con quelle che sembrano essere almeno 10 persone in cima.
Un video pubblicato da Hafþór Júlíus Björnsson (@thorbjornsson) su
Il prossimo video potrebbe non includere il peso più pesante in questo round up, ma ha sicuramente un movimento che è paragonabile. Mohamed Ehab Youssef esegue una duck walk di 60 chili, non solo in avanti, ma anche all'indietro. Per la maggior parte, mantenere il peso in questa posizione è abbastanza difficile, ma Mohamed lo fa sembrare facile con 60 chili in testa.
Un video pubblicato da ehab_2020 (@mohamed_ehab_youssef) su
L'ultima trazione ponderata che abbiamo non è tanto una trazione o una passeggiata, ma una scansione. Bud Jeffries che fa la lista per l'ultima volta trascinando un camion in un tricheco. Anche se questo può sembrare completamente inutile, dobbiamo ammettere che ... è piuttosto interessante. Pensiamo che Jeffries sia decisamente in corsa per alcuni dei metodi di pull ponderati più creativi.
Un video pubblicato da Bud Jeffries (@budjeffries) su
550 libbre non sono mai state così leggere con le passeggiate ponderate di Stan Efferding e della star della WWE Mason Ryan. Come puoi rendere più difficile lo stacco con la barra esagonale? Oh, aggiungi 550 libbre e cammina in un parcheggio.
Un video pubblicato da Stan “Rhino” Efferding (@stanefferding) su
Immagine in primo piano: @budjeffries su Instagram
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