7 regole per essere un ottimo partner di allenamento

Dimentica i manubri, i kettlebell, le piattaforme olimpiche per il sollevamento pesi, le barre per trazioni, i cross trainer e persino la tua fortunata t-shirt da stacco. L'attrezzatura più importante dell'intera palestra è quel ragazzo in piedi sopra di te sulla panca, assicurandoti di non decapitare te stesso mentre fai un nuovo PR.

Esatto: un ottimo compagno di allenamento può motivarti, renderti responsabile, spingerti più forte e impedirti di ucciderti.

Ma da un grande potere derivano grandi responsabilità. Ecco i tratti chiave che rendono un ottimo compagno di allenamento.

1 di 7

David Sacks / Getty

Sapere quando individuare e quando no

Individuare gli ascensori chiave è un'abilità in sé e per sé, ma lo è anche sapere quando non individuarli. Niente è più frustrante che avere qualcuno che ti strappa di mano il bilanciere prima di sentirti come se avessi finito di guidare un rappresentante a casa. Una regola pratica generale da seguire: se la barra si muove ancora in modo concentrico (viene sollevata), non importa quanto lentamente, tieni le mani lontane. Inoltre, a meno che tu non stia utilizzando una tecnica speciale come le ripetizioni forzate, non è mai necessario continuare ad aiutare con ripetizioni aggiuntive oltre la prima ripetizione che hai dovuto individuare. Significato: una volta che il tuo partner ha bisogno di aiuto con una ripetizione, quella dovrebbe essere l'ultima ripetizione della serie. Ancora più importante, anche se non vuoi derubare un ragazzo per cercare di far passare una ripetizione, sbaglia sempre sul lato della cautela ed essere pronto ad afferrare la barra prima che ci sia il rischio di lesioni.

Dai un'occhiata alla nostra guida Come individuare >>

2 di 7

Patrik Giardino / Getty

Presentati e sii puntuale

Sono le 5:30 di sera. Hai bevuto il tuo frullato pre-allenamento, allacciato le scarpe da ginnastica, arrotolato con la schiuma e riscaldato in preparazione per un'epica sessione di squat. Il tuo compagno di allenamento, tuttavia, che avrebbe dovuto incontrarti mezz'ora fa, non si trova da nessuna parte.

Quando sei in ritardo o non ti presenti per una sessione, puoi uccidere completamente la motivazione del tuo compagno di allenamento e costringerlo a modificare il suo piano di allenamento. E, quando sei bloccato, ti rendi conto di quanto fa schifo. Quindi, proprio come faresti per un colloquio di lavoro, un primo appuntamento o un incontro importante, assicurati di presentarti per le tue sessioni di formazione preparati e in tempo.

3 di 7

Impara quando spingere e quando trattenerti

Anche quelli di noi che amano allenarsi hanno giorni in cui non siamo particolarmente motivati ​​ad allenarci duramente. È qui che un ottimo compagno di allenamento può riprendere il rilassamento e infondervi l'energia di cui avete bisogno per superare la sessione, qualcosa che potrebbe non accadere se vi allenaste da soli. Tuttavia, se noti che il tuo partner non si muove bene, manca gli ascensori e rischia di ferirsi, è tua responsabilità consigliargli di staccare la spina, abbassare i pesi e tornare più forte nella tua prossima sessione.

4 di 7

Phillip Waterman / Getty

Sii un allenatore .. .

Uno dei grandi vantaggi di avere un partner di allenamento coerente è che conosce i tuoi punti di forza, ha visto i tuoi schemi di movimento e comprende i tuoi obiettivi di allenamento. Possono essere una risorsa inestimabile per aiutarti a scegliere il carico per il tuo prossimo set o correggere la tecnica difettosa in base a ciò che stanno vedendo. Anche nel mezzo di una serie, un solido partner di allenamento può darti spunti come "spingere fuori le ginocchia" o "rimanere sui talloni più a lungo" che possono aiutarti a superare una ripetizione. Movimenti come clean, snatch, squat, deadlift e press sono complicati. Avere un altro paio di occhi che ti osservano e ti guidano può rivelarsi inestimabile.

5 di 7

... Ma non allenarti troppo

All'altra estremità dello spettro ci sono quei partner di allenamento che sono eccessivamente analitici e urlano ogni istruzione prima ancora che le tue mani siano sulla barra. Basa il tuo coaching su ciò che vedi durante gli ascensori e assicurati di non dare più di uno o due segnali più importanti durante il set. Anche se molto va storto, è impossibile elaborare o correggere una mezza dozzina di cose contemporaneamente, specialmente quando hai a che fare anche con una barra caricata. Lascia che il povero ragazzo finisca il suo set e poi discuti cosa può fare meglio nel prossimo.

6 di 7

Westend61 / Getty

È tutta questione di lavoro di squadra

C'è un motivo per cui le squadre sportive si allenano in gruppo. Promuove il lavoro di squadra, l'unità e un atteggiamento "noi contro il mondo" che aiuta a costruire campioni. Anche le persone che partecipano a sport individualizzati come il tennis, la pista e il wrestling, si preparano come un'unità. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di costruire lo stesso tipo di cameratismo e atteggiamento con il tuo partner di allenamento. Ciò ti renderà entrambi più responsabili, aumenterà l'energia e l'entusiasmo delle tue sessioni di allenamento e potrebbe aiutarti a spingere i tuoi limiti per non deludere la squadra."

7 di 7

Klaus Vedfelt / Getty

Fai i tuoi compiti

Sebbene sia fantastico usare il tuo tempo in palestra per spegnere il cervello e semplicemente fare esercizio fisico, non vuoi essere il ragazzo che non porta mai idee per programmi di allenamento, nuovi movimenti o obiettivi di prestazione alle tue sessioni di allenamento. Non fare affidamento sul tuo compagno di allenamento per fare sempre il pesante sollevamento mentale. Cerca un programma solido che sia in linea con i tuoi obiettivi su cui puoi lavorare insieme. In alternativa, proponi una scommessa amichevole che dipende dal raggiungimento di un obiettivo di prestazione, ad esempio chi può colpire per primo un back squat da 315 libbre. Fare la tua giusta parte del lavoro di preparazione e portare buone idee alla tua sessione di formazione è un ottimo modo per assicurarti di essere invitato di nuovo la prossima volta.