Le vacanze sono un momento di festa e allegria ... un tempo pieno di riunioni di famiglia, bei tempi e grandi feste. Molte feste. Quindi nelle prossime settimane potresti mangiare un po 'di più (e un po' peggio) del solito.
Va bene. Con alcune piccole modifiche al menu delle vacanze e al regime di allenamento standard, puoi fare in modo che tutte quelle calorie extra lavorino a tuo favore.
Puoi iniziare il nuovo anno con più muscoli e, se tieni il passo con il tuo cardio, potresti iniziare il nuovo anno un po 'più snello.
Segui queste linee guida per mantenere (o anche aumentare) la massa muscolare.
Mantieni in forma la tua alimentazione e il tuo metabolismo durante le vacanze.
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È questo stimolo che impedisce l'accumulo di grasso corporeo. Se hai intenzione di fare una pausa per le vacanze, è meglio prenderne una dalla dieta piuttosto che dall'allenamento.
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Sforzati di mangiare qualcosa di adatto ai bodybuilder ogni tre ore. Questo ti impedisce di mangiare troppo e lasciare che le voglie prendano piede.
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Non contengono quasi nessun valore calorico, quindi puoi usarli per riempire, sopprimere la tua voglia di dolci e ottenere la tua fibra. Prova a caricare un'insalata con un condimento leggero prima di cena.
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Petto di tacchino senza pelle, formaggio senza grassi e proteine in polvere ti aiuteranno a fare il pieno di calorie per la costruzione muscolare senza rovinare i tuoi progressi in palestra. Consente inoltre di fare spazio a dolci e carni più ricchi di grassi.
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Contrariamente alla credenza popolare che il digiuno possa devastare il tuo metabolismo, ci sono molti studi che a breve termine il digiuno può essere utile per dirigere l'energia ai muscoli invece che al grasso, a patto che non ne prendi l'abitudine.
Invece di programmare diversi pasti per la giornata, puoi anche fare piccoli spuntini e bere molta acqua per evitare di rimpinzarti di cibi densi di grassi, zuccheri e calorie all'ora di cena.
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Quando torni alla tua normale routine di bodybuilding di mangiare e sollevare pesi, il tuo corpo risponderà sicuramente abbassando quel peso.
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I pasti festivi carichi di zucchero e sale possono causare molta ritenzione idrica, quindi se sali sulla bilancia troppo presto potresti scoraggiarti. La maggior parte della ritenzione idrica diminuirà dopo circa 72 ore, dandoti un'indicazione più chiara di quanto peso hai guadagnato, se del caso.
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