7 segni sicuri che stai sovrallenando

Quando si tratta di seguire la tua routine di fitness fino a un massimo di T, è facile lasciarsi prendere e ignorare i segnali di sovrallenamento. Mentre alcuni di noi presumono che i muscoli indolenziti siano segni che ci siamo allenati duramente in palestra, la verità è che il sovrallenamento può influenzarti in vari modi. Questo può variare dal sentirsi stanco tutto il tempo, avere sbalzi d'umore, l'incapacità di pensare chiaramente, sentire dolore alle articolazioni e altro ancora.

È probabile che tu abbia sperimentato alcuni segni di sovrallenamento senza rendertene conto. Continua a leggere per apprendere i segnali infallibili che ti sei allenato eccessivamente e devi ridimensionarlo di un livello. 

1 di 7

ljubaphoto / Getty

Stai vivendo un dolore ricorrente

Può sembrarti normale se la tua spalla destra pulsa tutto il tempo. Probabilmente lo attribuisci all'età, a un infortunio al liceo o pensi che sia come dovrebbe sentirsi dopo aver completato pullup o flessioni. Il dolore alle articolazioni è un segnale di avvertimento del tuo corpo che non dovrebbe essere ignorato. “Rifiuto di ascoltare quella richiesta meno educata (i.e. dolore) potrebbe significare ancora più danno ferendoti direttamente eseguendo un movimento sopra la testa che non atterra esattamente come vogliamo, o ferendoti indirettamente compensando con un'altra parte della spalla ", afferma Kristin Vallacher, coach e direttore della programmazione presso The Phoenix Effect. Quando ti alleni con un dolore persistente, è più probabile che tu completi un esercizio in modo errato e faccia più danni.

2 di 7

Jamie Grill / Getty

Sei più esausto del solito

Dormire profondamente è un effetto collaterale positivo di una buona quantità di esercizio. Tuttavia, quando si tratta di sovrallenamento, potresti sentirti esausto e incapace di dormire bene. "Una gestione imprecisa di questi livelli di carichi di lavoro può causare 'sovrallenamento' a causa di carichi di intensità troppo elevata eo scarsa rigenerazione dell'atleta", spiega John Ireland, direttore delle prestazioni di MuscleSound.  Non riposare a sufficienza e sovrallenamento significa anche che può anche influire negativamente sulle prestazioni fisiche. Ecco perché i giorni di riposo sono estremamente importanti. 

3 di 7

Rika Hayashi / Getty

Gli effetti collaterali fisici ed emotivi prendono il loro pedaggio

Il corpo può rispondere fisiologicamente in diversi modi agli effetti del sovrallenamento, afferma Vallacher. I segni fisici possono emergere come incapacità di concentrarsi, difficoltà ad addormentarsi e rimanere addormentati, i normali carichi di lavoro sembrano più stressanti da fare, o si verificano più voglie di zucchero o voglie di cibo di conforto. Emotivamente, il sovrallenamento può mostrarci come ti senti più irritabile, sensibile, depresso e potresti scoprire che le cose che normalmente ti piacciono non si sentono così appaganti. Questo perché il corpo legge questi segnali come fattori di stress, ma non in modo positivo. 

4 di 7

Kolapatha Saengbanchong / EyeEm / Getty

Ti senti male

Se stai sovrallenando, è più probabile che ti ammali a causa di un sistema immunitario indebolito. Gli studi hanno anche scoperto che le infezioni del tratto respiratorio superiore erano più probabili accadere agli atleti di resistenza che si sono impegnati in troppi allenamenti ad alta intensità senza un adeguato riposo. Allenarsi in modo intelligente è meglio che darsi da fare finché non si compromette la salute.  

5 di 7

Paul Bradbury / Getty

La parte bassa della schiena è in cattive condizioni

Se stai esagerando con stacchi, squat, clean e press mentre usi pesi pesanti, il tuo corpo potrebbe iniziare a compensare e causare dolore alla parte bassa della schiena. Il sovrallenamento non solo causa lesioni, ma può sacrificare qualsiasi guadagno che stai cercando di ottenere, perché va oltre il picco di prestazioni del carico di lavoro. Di conseguenza, può avere l'effetto opposto e avere un impatto negativo sulle tue capacità. Non seguendo un piano di allenamento adeguato, ti esponi al rischio di rigonfiamenti del disco e persino di danneggiare il tuo rachide cervicale.  

6 di 7

Biblioteca fotografica scientifica / Getty

Le tue spalle fanno male durante le pressioni aeree

Se provi regolarmente dolore alla spalla, probabilmente incolpi il fatto di essere curvo su un computer in ufficio. Tuttavia, il sovrallenamento può causare impingement della spalla, che colpisce la parte superiore del corpo durante determinati movimenti come la pressione sopra la testa. Più specificamente, sperimenterai quel dolore o disagio alle spalle, alla cuffia dei rotatori e alla scapola quando lo fai.

Non dando ai muscoli il riposo di cui hanno bisogno, rischi di creare microtears nella cuffia dei rotatori, causando danni ai tendini e puoi persino influenzare l'orientamento della colonna vertebrale toracica e cervicale. Ricorda, il corpo è una catena cinetica, il che significa che tutto è connesso, e se un'area è squilibrata può facilmente estendersi anche ad altre aree. 

7 di 7

Hero Images / Getty

La tua frequenza cardiaca a riposo è superiore al normale

Un chiaro indicatore che potresti essere in sovrallenamento è se la tua frequenza cardiaca a riposo è più alta di quanto dovrebbe essere. Per essere certo che la tua frequenza cardiaca sia sana, monitora gli allenamenti utilizzando un cardiofrequenzimetro. Un segno a cui prestare attenzione è se la frequenza cardiaca a riposo salta più di un paio di battiti al minuto. Indossare un cardiofrequenzimetro può essere un buon modo per monitorare te stesso durante gli allenamenti per evitare il sovrallenamento.