7 cose che gli esperti di fitness vogliono che tu sappia

Al giorno d'oggi non è facile navigare nel mondo della nutrizione e dell'allenamento. Con le tendenze di salute e fitness online, c'è un sacco di disinformazione in giro che potrebbe potenzialmente far deragliare qualsiasi regime di sollevamento o bodybuilder.

Per eliminare la confusione e arrivare alle cose buone, abbiamo chiesto ad allenatori e istruttori esperti nel settore del fitness suggerimenti e consigli che vorrebbero conoscere a tutti i loro clienti e follower sui social media. Dallo sfatare i miti sull'allenamento con gli infortuni al presupporre che tutte le palestre di box facciano schifo, il tuo QI dell'allenamento è quasi garantito per aumentare di alcuni punti dopo aver digerito questi bocconcini.

Suggerimenti per l'allenamento

Consigli di esperti sulle tue più grandi domande di formazione

Qui rispondiamo a 17 delle tue domande più urgenti sull'allenamento e la nutrizione.

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Jacob Lund

I principianti dovrebbero cercare un allenatore

“Suggerisco di assumere un personal trainer per 8-10 sessioni. Lui o lei può insegnarti quali gruppi muscolari funziona ogni pezzo di equipaggiamento, così come la tecnica corretta, i modelli di respirazione e la cadenza delle ripetizioni. Un buon allenatore ti aiuterà anche a sviluppare un programma di allenamento adatto a te e ai tuoi obiettivi e in grado di affrontare eventuali infortuni o limitazioni."

- Eric Broser è un allenatore ed ex bodybuilder professionista.

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Starcevic

Non fidarti di ogni "Fitfluencer"

"Prima di registrare o scrivere un post [sui social media], penso:" Come può aiutare le altre persone?"È fin troppo comune sui social media per le persone nello spazio fitness dire" Guardami senza maglietta! Sono jacked! Sono distrutto! sono grande! Guarda quanto sono grande!"Leggi gli ultimi tre post [di qualcuno che pensi di voler seguire] e se dice" io "più di" te ", o ci sono foto di loro senza maglietta o non puoi dirti ho imparato qualcosa da questo, è un "account guardami", non qualcuno che opera in questo settore per la giusta ragione: aiutare le persone. Ecco perché sono entrato in questo [lavoro], perché mi piace davvero fare coaching e aiutare le persone."

- Joe DeFranco è un allenatore di forza e condizionamento e proprietario della palestra di DeFranco.

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wavebreakmedia

Probabilmente puoi allenarti con gli infortuni

“Non c'è quasi nessun esempio, mai, in cui dirò a qualcuno di non fare esercizio. Tra tutto ciò che c'è - cyclette, pilates, nuoto, pesi - lavoreremo per aggirare il tuo infortunio. Mando le persone al PT e alla gestione del dolore per lavorare sulle cose. Se è un po 'scomodo, ok. Se fa male, fermati. "

-Natalie Azar, M.D., è un collaboratore medico di NBC News e assistente professore clinico, reumatologia, NYU Langone Medical Center.

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4 PM produzione

Non cancellare le palestre big-box per le palestre boutique

“Il boom del fitness boutique ha incassato $ 32.2 miliardi nel 2018, secondo l'International Health, Racquet & Sportsclub Association. E le catene di palestre più grandi hanno preso atto e stanno cercando di riportare i membri nella scatola. Le palestre big-box stanno arrivando dopo le boutique, e costano poco.

Una società del Connecticut chiamata Edge Fitness Clubs, un club da $ 20 al mese, ti offre tutto: erba, lezioni, un cinema con spin bike. Invece dell'asilo nido per i tuoi bambini, hanno una mini palestra dove il personale dell'asilo nido allena i tuoi figli. Quant'è fico? Quindi stanno effettivamente facendo quello che fanno mamma e papà e cresceranno con quelle buone abitudini. Idea brillante."

- Frank Nash è un consulente e proprietario di Frank Nash Training Systems.

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Kevin Dodge

Se non riesci a muoverti a terra, salta la palla Bosu

"La maggior parte delle persone non è in grado di eseguire correttamente i movimenti sul pavimento (superficie stabile). Sui social media, continuo a vedere il maledetto ballo di Bosu e dico, "Ugh, perché?”L'allenamento su superfici instabili ti costringerà automaticamente a non essere in grado di utilizzare tanta massa muscolare. Non sarai in grado di spostare tanto peso. La quantità di lavoro totale che puoi fare è ridotta. Questo ridurrà il numero di adattamenti fisici che il tuo corpo può subire."

Pat Davidson, Ph.D., è un fisiologo dell'esercizio e allenatore di forza e condizionamento.

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Film di Motortion

Impara ad aspettarti e ad accettare il disagio

"Tutti vogliono darti tutte queste pillole magiche, ma [per migliorare] devi iniziare a metterti fisicamente e mentalmente attraverso un qualche tipo di schifo."

- Kara Kilian Lazauskas è coordinatrice della ricerca sui muscoli presso Cal State Fullerton.

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laflor

Il veganismo potrebbe non funzionare per te

Secondo l'Organizzazione per la cooperazione e lo sviluppo economico, il 20% in più di americani sta mangiando cibi a base vegetale nel 2018 rispetto al 2017, sebbene mangiamo ancora circa quattro volte più carne rispetto al resto del mondo.

“[I vegani] sono il gruppo di pazienti più malato di cui mi prendo cura. Quando sei giovane, puoi cavartela senza mangiare molte proteine ​​animali, perché mantieni il tessuto muscolare con elevate quantità di ormone della crescita e altre cose. Ma a cinque o dieci anni di distanza, molte donne hanno problemi di ciclo e fertilità, denti e gengive che si ritirano, ossa fragili, denti fragili. E più a lungo va è un problema, e questa è la cosa importante di cui parli."

- Gabrielle Lyon, D.O., è un medico di medicina funzionale specializzato in medicina muscolo-centrica.