La perdita di grasso non è sempre un compito facile, ma se sei pronto per la sfida, i benefici di essa in genere si estendono oltre i miglioramenti fisici, aiutandoti a rafforzarti mentalmente ed emotivamente.
Detto questo, ci sono molte cose che puoi aspettarti in un viaggio per perdere grasso, la maggior parte delle quali buone, ma alcune possono essere impegnative. Quindi copriamo le basi di cosa aspettarsi e come superare gli aspetti difficili di un programma di perdita di grasso di successo.
Questo articolo è stato scritto dai nostri amici di PrettyFit.
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Le prime settimane saranno molto impegnative. Il tuo corpo e la tua mente saranno stanchi per gli aggiustamenti al tuo dispendio energetico e le diverse abitudini alimentari. Questo è normale e il tuo corpo tornerà in equilibrio nel tempo.
Dopo che il tuo corpo si è adattato, noterai rapidamente un miglioramento dei livelli di energia durante il giorno: meno nebbia cerebrale e sonno migliore.
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Vedere il progresso e il senso di realizzazione che deriva dal seguire un programma di allenamento e nutrizione è estremamente gratificante. Tuttavia, ciò che è ancora più gratificante è la fiducia che acquisirai quando vedrai di essere in grado di affrontare gli obiettivi.
Potresti trovarti a dire di sì a più attività sociali e provare cose nuove!
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Un programma di perdita di grasso di successo combinerà una corretta alimentazione, allenamento di resistenza e un mix di intervalli e cardio stazionari.
Se inizi il sollevamento pesi e l'allenamento di resistenza, potresti guadagnare muscoli, che pesano più del grasso. Ciò significa che il tuo numero sulla scala potrebbe inizialmente aumentare.
Tuttavia, mettendo su un po 'di muscoli, migliorerai il tuo metabolismo e le capacità di bruciare i grassi per costruire alla fine una figura desiderabile.
Eseguendo un regolare allenamento di resistenza, migliorerai anche la salute delle ossa, la postura, la circolazione e la salute degli ormoni.
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Quando inizi un programma dimagrante, è relativamente comune vedere un rapido calo del peso dell'acqua durante le prime settimane. Il tuo numero sulla bilancia potrebbe diminuire rapidamente all'inizio, creando false speranze di poter mantenere quel ritmo rapido. Tuttavia, devi capire che la perdita di grasso richiede tempo.
Spesso, le persone che sono nuove a un programma di perdita di grasso raggiungono un plateau poche settimane dopo il loro successo iniziale. Ciò che può separare gli sforzi di perdita di grasso riusciti da quelli falliti è sapere che si verificheranno degli altipiani e non arrendersi.
Quando raggiungi un plateau, niente panico, attenersi al programma e apportare piccole modifiche. Tutte le cose buone richiedono tempo e un programma di perdita di grasso sano e sostenibile non fa eccezione!
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Non importa quanto tu sia dedicato, potresti avere dei giorni di riposo per quanto riguarda la tua dieta e il tuo allenamento. Non preoccuparti perché tutti lo sperimentano durante un viaggio di perdita di grasso.
Quindi non essere troppo duro con te stesso: cerca semplicemente di riflettere su quello che è successo, su come puoi migliorare la prossima volta e andare avanti.
Se si rompe e si imbroglia un pasto, torna in pista con il pasto successivo. Se la nutrizione di un'intera giornata viene pasticciata perché c'era una festa di compleanno con torta in ufficio, non preoccuparti, torna in pista il giorno successivo.
D'altra parte, potresti iniziare a trovare più forza di volontà, optando per prodotti da forno invece di prodotti da forno in ufficio, o preparando i pasti la domenica invece di ordinare cibo da asporto. Sii orgoglioso di te stesso per aver fatto scelte più sane!
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Incorporare la preparazione dei pasti della domenica ti aiuterà con i tuoi sforzi per perdere grasso. I cibi del ristorante spesso contengono molti oli e grassi nascosti che possono essere dannosi per i tuoi obiettivi. Cucinando per te stesso sai esattamente cosa sta succedendo nel tuo corpo.
Detto questo, prova a seguire un programma alimentare che prevede uno o due giorni di cottura a settimana e utilizza contenitori di plastica per conservare e trasportare il cibo al lavoro durante la settimana.
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I risultati possono avvenire lentamente, quindi non sentirti frustrato. Qualsiasi buon programma di allenamento e nutrizione richiederà dalle quattro alle sei settimane per vedere risultati reali. La formula magica è la coerenza, quindi non stressarti se non vedi risultati entro le prime 2-3 settimane di allenamento.
Lo stress può causare ulteriore accumulo di grasso, quindi cerca di rilassarti e avere fiducia nel tuo programma. Non ossessionarti e lascia che influenzi altri aspetti della tua vita. La tua famiglia, i tuoi amici, il lavoro, il divertimento e il divertimento dovrebbero essere ancora il tuo obiettivo. È tutta questione di equilibrio.
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