Se stai cercando di tenere sotto controllo il tuo peso, pesarti regolarmente può essere la chiave per restare in carreggiata. E mentre pesarsi sembra una procedura abbastanza semplice, ci sono molti errori comuni che le persone fanno che possono portare a letture imprecise.
Sia che tu stia salendo su una scala per la prima volta da mesi o che lo stia facendo da un po 'di tempo, assicurati di seguire questi semplici passaggi per evitare numeri fuorvianti.
Rendi la tua missione quella di abbandonare i chili in eccesso.
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Essere coerenti con il peso di te stesso è importante, soprattutto quando stai cercando di perdere peso o mantenere il tuo peso attuale. Gli studi dimostrano che le pesate regolari ti rendono più consapevole di dove ti trovi attualmente e di come stai progredendo.
L'auto-monitoraggio aiuta anche a evitare che la tua dieta cada nel dimenticatoio. Tuttavia, ciò che definisce "regolarmente" è ancora oggetto di dibattito: alcuni credono che sia importante pesarsi quotidianamente per rimanere in pista, mentre altri pensano che una volta ogni pochi giorni sarà sufficiente e che pesarsi troppo spesso può portare a un'ossessione di scala.
La ricerca più recente suggerisce che pesarsi quotidianamente porta a una migliore perdita di peso e controllo del peso, ma molte persone hanno ancora successo con le pesate una volta ogni pochi giorni. Dipende dalle preferenze personali: se scopri che le pesate quotidiane stanno portando a emozioni negative e un'ossessione malsana della bilancia, distanziale una volta ogni pochi giorni.
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È meglio usare la stessa bilancia ogni volta che ti pesi, anche se la bilancia non è perfettamente calibrata. Quando si sceglie una bilancia da utilizzare, è meglio acquistarne una propria piuttosto che utilizzare una bilancia pubblica come quella che si troverebbe negli spogliatoi di una palestra. Le bilance da palestra vengono utilizzate abbastanza frequentemente e questo uso eccessivo può portare a problemi di calibrazione e misurazioni imprecise.
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Le bilance funzionano meglio se utilizzate su una superficie dura, piuttosto che su una comoda come un tappeto da bagno o da camera da letto. Tappeti e moquette possono far spostare la bilancia durante l'uso, il che potrebbe potenzialmente annullare le misurazioni.
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Per monitorare con precisione il tuo peso, è importante pesarti alla stessa ora ogni giorno, pesarsi in momenti diversi può portare a grandi discrepanze nel tuo schema di peso. Il momento migliore della giornata per pesarsi è la prima cosa al mattino, dopo aver usato il bagno e prima di mangiare o bere qualcosa. Perché? Perché le cose normali che fai ogni giorno - mangiare, bere o sudare - possono portare a fluttuazioni di peso.
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È abbastanza facile perdere qualche chilo durante una sessione di allenamento faticosa, perché stai perdendo peso in acqua sotto forma di sudore. Una persona media suda tra 0.8-1.4L all'ora da esercizio a intensità moderata o alta, che equivale a una perdita di 1.7-3 libbre. Se ti capita di esercitarti alle prime luci dell'alba, prendi l'abitudine di avere le tue normali pesate prima di allenarti e prima di aver fatto il rifornimento pre-allenamento.
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Abbigliamento e scarpe verranno imballati secondo i numeri della bilancia. Ecco perché dovresti pesarti completamente nudo. Per coerenza, assicurati di pesarti ogni volta con la stessa quantità di vestiti, che non sia niente o vestito dalla testa ai piedi.
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Le fluttuazioni di peso si verificano di giorno in giorno e possono riflettere più dell'efficacia della tua dieta e del tuo regime di esercizio fisico, quindi non farti impazzire per i numeri sulla bilancia. È importante tenere presente che il tuo peso sulla bilancia è solo quello e potrebbe non essere una rappresentazione accurata di un peso corporeo sano. Un individuo di bassa statura che trasporta molti muscoli e poco grasso può produrre un peso che lo classifica come "sovrappeso", quando in realtà questo può essere un peso sano e appropriato per loro. Se salire sulla bilancia diventa un'esperienza traumatica, potrebbe essere meglio provare altri metodi di valutazione che testino la composizione corporea, come le misurazioni della piega cutanea e della circonferenza.
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