Riassumere il college in un'introduzione a un articolo è quasi impossibile. Per la maggior parte, è un momento nella vita in cui inizi a passare dall'essere accuditi al prendersi cura di te. La cura è di te, ovviamente. Inizi a sviluppare e apprendere metodi che funzionano e non funzionano per il tuo corpo. Questo si presenta sotto forma di dieta, sollevamento pesi, sonno, lavoro, studio e una combinazione di tutti e cinque.
Quando si tratta di sport di forza e bodybuilding al college, è ancora più difficile mantenere guadagni, voti, salute e una certa presenza sociale (se lo desideri). Penso che ogni atleta di forza abbia avuto esperienze, storie o ricordi di quando si è reso conto di aver bisogno di sviluppare metodi diversi dalla maggior parte dei loro colleghi del college per la costruzione muscolare.
Il ricordo che mi ha davvero spinto a sviluppare il mio piano di costruzione muscolare del college è arrivato nell'autunno del mio secondo anno. Ero nella mia settimana di metà mandato, non avevo dormito la notte prima e ho fatto un allenamento di squat nella settimana di punta nel programma 5/3/1 di Jim Wendler. Ero stanco morto e ho caricato male la barra dopo il mio secondo set di lavoro per un AMRAP 405 set finale (ho caricato 45 libbre in meno sul lato destro).
Mentre disfacevo, l'intera barra perse completamente l'equilibrio e mi tuffai abbastanza a destra da far scivolare sul pavimento il fermaglio e le piastre traballanti del mio college. A parte l'imbarazzo, sono fortunato che nessuno si sia fatto male nel raggio d'azione della placca cadente. Questo è stato il momento in cui ho capito che non dormire, avere un tempo prestabilito per l'allenamento e avere energia riservata appositamente per il sollevamento era un must per la mia salute e per gli altri intorno a me.
A volte sembra impossibile bilanciare tutto mentre stai ancora raggiungendo i tuoi obiettivi di forza e fisico. Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare a ottenere guadagni, senza perdere il tuo obiettivo iniziale (istruzione).
Il bodybuilding al college è una tendenza comune tra molti atleti. Per la maggior parte degli studenti universitari si tratta di mettere su muscoli mantenendo il loro fisico ideale. Un problema che può sorgere con questo stile di allenamento è la mancanza di attenzione sui movimenti composti.
Quando il tempo è limitato, l'enfasi sugli ascensori più grandi dovrebbe essere una priorità. Gli squat, gli stacchi da terra e le presse gioveranno maggiormente alla forza e alle dimensioni. Molte volte gli studenti sono così avvolti dall'ideale del bodybuilding del college e dimenticano che quando il tempo è limitato uno stacco supporterà i loro guadagni meglio di un curl bicipite.
Dice Sharif El-Kady, powerlifter da 165 libbre presso l'Università di Ottawa, "Personalmente, ho trovato successo quando ho iniziato a fare sollevamenti pesanti e aumentare la mia frequenza di allenamento. Il powerlifting mi ha dato la forza di sopportare più peso nei miei giorni di bodybuilding, il che ha permesso ai miei muscoli di gestire del tutto carichi maggiori."
Il problema con la frequenza della formazione al college viene fornito con la quantità in continua evoluzione degli obblighi che assumi. Per coloro che sono super occupati, molto probabilmente avranno bisogno di allenarsi meno frequentemente rispetto a quelli con più tempo a disposizione.
Il mio consiglio è di prendere le prime due settimane di ogni semestre e provare due diverse frequenze di allenamento che hai utilizzato in passato con il tuo programma attuale. Annota come ti sei sentito dopo ogni allenamento e settimana, quindi confronta quale frequenza è realistica per le tue richieste / esigenze energetiche.
Troppo spesso i sollevatori di college non mangiano abbastanza per crescere o troppo per mantenere il loro fisico ideale. La vita è piena di impegni ea volte mangiare è l'ultima cosa nella mente di qualcuno. Viceversa, a volte il cibo eccessivo, le feste e il bere si sommano e danneggiano il proprio fisico. È qui che entrano in gioco diverse strategie alimentari.
Per gli atleti che hanno problemi a mangiare abbastanza.
Per gli atleti che mangiano e bevono in eccesso al college.
Abbiamo anche contattato l'allenatore Brit Motzkus per i suoi pensieri sulla nutrizione al college:
La cosa più cruciale per me al college per raggiungere gli obiettivi di fitness era essere preparato con cibo sano in movimento. Praticamente vivevo fuori dalla mia macchina tra la lezione e il lavoro, e poi con le uscite sociali, era difficile assumere proteine e verdure se non ero preparato per la settimana! Alcuni dei miei preferiti per la preparazione di un pasto settimanale sono la quinoa, le uova sode, le verdure arrostite, le fette di mela con burro di arachidi e preparando una grande insalata con la mia cena ogni sera che posso prendere il giorno successivo come avanzi per il pranzo. I posti convenienti ed economici ti circondano in un campus universitario (pizza, distributori automatici, fast food, ecc.) quindi la preparazione è fondamentale. Per non parlare del fatto che risparmierai un sacco di soldi evitando di mangiare fuori tutto il tempo!
Un altro strumento che ho imparato all'università ea cui mi sono attenuta a lungo termine è scrivere il mio programma per la settimana in un pianificatore giornaliero (sì, sono un po 'vecchia scuola ing) e programmare il mio allenamento ogni giorno come se fosse una lezione o lezione sul mio programma. Questo può sembrare semplice e ovvio, ma la differenza che in realtà lo fa annotarlo e averlo nel tuo programma ogni giorno è enorme. In questo modo puoi preparare la borsa per la giornata di conseguenza, a seconda di quando ti adatti al tuo allenamento. Questo ti aiuterà anche a preparare i pasti in modo appropriato. Se sai che puoi inserire un allenamento solo alle 16:00 dopo una lezione e prima della successiva, lo saprai in anticipo e sarai in grado di preparare abbastanza cibo per mantenerti alimentato per l'allenamento del tardo pomeriggio e la lezione notturna a seguire. La preparazione e la pianificazione ci hanno preparato per il successo.
Qui è dove devi chiederti come vuoi allenarti. Sei più interessato a powerlifting, bodybuilding, sollevamento pesi, strongman o allenamenti in stile fitness funzionale? Non devi essere competitivo per trovare un piano di allenamento che corrisponda ai tuoi interessi. Molti sollevatori universitari saltano da un programma all'altro, il che è ottimo per provare cose nuove, ma può limitare la crescita e la coerenza.
"Sii intelligente, rimani coerente e divertiti. I principianti costruiranno muscoli indipendentemente da ciò che fanno, quindi finché rimani sano e coerente, vedrai progressi. Se ti piace il processo coerente, alla fine tutto si riunirà ", dice Clifton Pho, powerlifter canadese d'élite.
Di seguito sono riportati alcuni programmi e risorse che vale la pena controllare per ogni stile di atleti di forza. Tieni presente che questo è per fornire una direzione. Non sto affermando che una risorsa è migliore dell'altra o di acquistare uno dei programmi.
Questo punto può essere rischioso per i programmi super impegnati. È l'ideale per allenarsi alla stessa ora ogni giorno, ma per la maggior parte non è possibile. Un modo semplice per farlo è creare giorni coerenti raggruppati. Ad esempio, il martedì e il giovedì gli orari delle lezioni mantengono costante il tempo di sollevamento, quindi fai lo stesso per lunedì, mercoledì e venerdì. Non è un metodo perfetto, ma costruire un tempo costante in palestra è buono per un paio di motivi.
Non c'è dubbio sull'importanza del sonno per la crescita muscolare, il recupero e l'acutezza mentale, ma le otto ore tipiche non sono realistiche per molti studenti. La vita non ci consente sempre di avere molto tempo per dormire, ma ci sono alcune cose che possiamo fare per ottenere il massimo dal sonno che otteniamo.
Tra tutte le volte nella vita in cui i frullati proteici possono essere utili, direi che il college è tra i migliori. I frullati proteici sono facilmente trasportabili e possono essere un modo semplice per aumentare l'apporto calorico e proteico per la giornata. Se il tuo obiettivo sono le calorie, trova un frullato con un po 'di carboidrati in più e macronutrienti grassi. Questo è un modo semplice e in qualche modo conveniente per perseguire obiettivi dietetici.
Il college può essere un periodo complicato quando si fanno progressi in palestra, ma con sufficiente pazienza è possibile creare il regime di costruzione muscolare perfetto. I suggerimenti di cui sopra possono essere un utile inizio per qualsiasi atleta di forza che cerca di perfezionare la propria routine quotidiana di sollevamento.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano per gentile concessione della pagina Instagram di @lisahaefnerphoto.
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