7 consigli per mantenersi in forma al lavoro
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Nonostante sappiamo che stare seduti tutto il giorno al lavoro può avere un impatto sulla nostra salute, molti di noi non fanno nulla al riguardo. Certo, è certamente difficile trovare il tempo per esercitarsi regolarmente, ma anche se ti alleni religiosamente, la cattiva notizia è che stare seduti per lunghi periodi di tempo ogni giorno può ucciderti lentamente. GUARDA ANCHE: I 9 lavori di fitness più remunerativi Dal momento che ovviamente non puoi intraprendere un percorso professionale diverso per rimanere in forma, devi assicurarti di non lasciare che il tuo lavoro ti impedisca di rimanere attivo. Se non sai come iniziare, ecco sette suggerimenti che sicuramente ti aiuteranno.
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Ciò non significa che devi camminare fino in fondo per lavorare anche se il tuo ufficio è a chilometri di distanza da casa! Se devi guidare per andare al lavoro, parcheggia la tua auto all'estremità del parcheggio o parcheggia a pochi complessi di distanza dal tuo edificio per uffici. In questo modo, potrai allungare i muscoli prima e dopo l'orario d'ufficio.Se la distanza tra il tuo ufficio e la tua casa non è eccessiva, vai al lavoro in bicicletta o cammina fino in fondo. Nel caso in cui utilizzi i mezzi pubblici per spostarti, scendi una o due fermate prima della destinazione e prosegui a piedi per il resto del percorso.GUARDA ANCHE: Cammina duro per una bruciatura totale del corpo
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Ti aspettavi che fosse sulla lista, vero?? E perché non dovrebbe, perché salire le scale è un ottimo modo per bruciare calorie gratuitamente! Salire le scale aiuta anche ad aumentare la resistenza, aumentare la resistenza e rafforzare i muscoli delle gambe.Quindi non prendere l'ascensore perché sai che ti manca il fiato dopo aver salito solo due rampe di scale; prendila con calma e sarai in grado di migliorare i tuoi livelli di forma fisica. Inoltre, inizia la giornata un po 'prima in modo da non dover prendere l'ascensore nel caso in cui corri in ritardo!GUARDA ANCHE: 8 allenamenti cardio per il ragazzo che odia gli allenamenti cardio
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Se hai un lavoro d'ufficio, cerca opportunità che ti permettano di stare in piedi. Se possibile, stai in piedi mentre svolgi attività come la gestione delle telefonate o la correzione di bozze. Invece di discutere i progetti con i colleghi tramite testo ed e-mail, avvicinati alle loro scrivanie e resta in piedi mentre rifletti. Meglio ancora, marcia sul posto!GUARDA ANCHE: 6 trucchi per migliorare la postura Oltre a questo, considera se puoi avere una scrivania in piedi o un tavolo alto che ti consentirà di lavorare comodamente stando in piedi. Mangia anche il tuo pranzo in piedi!
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Invece di utilizzare le pause per spettegolare con i colleghi alla macchinetta del caffè, usa il tempo libero per fare esercizio. Esci dal tuo ufficio durante le pause e cammina rapidamente lungo i corridoi o intorno all'isolato per allenarti.Tieni manubri o pesi per le mani e fasce di resistenza vicino alla scrivania o nell'armadietto ed esercitati con loro durante le pause. Se non hai il tuo cubicolo, puoi andare alla mensa o alla sala pausa quando non è affollato per fare esercizio.Ecco alcuni esercizi che faranno lavorare i tuoi muscoli senza farti sudare: Siediti dritto con gli addominali impegnati. Piega una fascia di resistenza a metà e afferra le estremità davanti al petto, tenendo i gomiti piegati. Tirare la fascia e avvicinarla al petto mentre si distendono le braccia. Torna lentamente alla posizione di partenza. Fai 15 ripetizioni.Con i palmi rivolti verso l'alto, spingi le mani verso il soffitto e riportale sulle spalle. Ripeti mentre stai marciando sul posto.Solleva le ginocchia davanti una per una. Contemporaneamente, tieni le braccia piegate all'altezza dei gomiti ed esegui un movimento su e giù.
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Prova questi esercizi e allungamenti rapidi: Gli esercizi di yoga delicati possono migliorare la forza e la flessibilità, oltre a ridurre lo stress. Prova questa sequenza di yoga da seduto nel tuo cubicolo.Siediti dritto sulla sedia e coinvolgi gli addominali. Allunga il braccio sinistro sul petto, tenendolo con la mano destra appena sotto il gomito. Mantieni le spalle rilassate e respira profondamente. Mantieni questa posizione per 10-30 secondi e poi ripeti sull'altro lato.Siediti sul bordo della sedia con i piedi appoggiati sul pavimento. Ruota il corpo dalla vita in su verso destra tenendo la mano destra dietro di te e la mano sinistra sul ginocchio destro. Mantieni le spalle rilassate e mantieni la posizione per 10-30 secondi. Ripeti dall'altra parte.Spesso potresti voler alzarti e muoverti, ma lasciati assorbire dal tuo lavoro e dimentica tutto di essere attivo. Per evitare che ciò accada, imposta un avviso sul calendario del desktop o un allarme sul telefono che funga da promemoria.
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Probabilmente hai tutto, compresi il blocco note, il telefono e i file a portata di mano sulla tua scrivania. Anche se questo può aiutarti a lavorare in modo efficiente, ti impedisce di alzarti e muoverti. Quindi riorganizza il tuo spazio di lavoro in modo da doverti alzare e / o allungare per raggiungere il telefono, i file, la stampante e altri oggetti usati di frequente.Inoltre, elimina la tua comoda sedia e usa una sedia verticale senza braccioli per aiutarti a stare seduto dritto. Stare seduti su una sedia in posizione verticale per tutto il giorno o per una parte della giornata aiuta a bruciare calorie mantenendo impegnati i muscoli del core, della schiena e delle spalle e incoraggiandoti a spostare frequentemente il tuo corpo.In alternativa, usa una palla per esercizi al posto della sedia da ufficio per aiutarti a migliorare l'equilibrio e mantenere impegnati i muscoli centrali mentre lavori. Durante le pause, incorpora la palla per esercizi negli esercizi per mantenerti in forma.
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È possibile confondere la sete con la fame, quindi prima di andare a fare uno spuntino, bevi un bicchiere d'acqua per ridurre l'apporto calorico e rimanere idratato. Tieni presente che bere acqua fredda può aiutare a bruciare calorie!Bere più acqua significa anche che dovrai alzarti dalla scrivania per bere acqua e visitare il bagno, che è molto meglio che stare seduto alla scrivania tutto il giorno!
Trovare il tempo per fare esercizio la mattina o allenarsi dopo una lunga giornata di lavoro non è possibile per tutti. Inoltre, esercitarsi regolarmente non può negare gli effetti negativi di stare seduti tutto il giorno a una scrivania. L'unica cosa che puoi fare per condurre una vita sana è assicurarti di essere attivo mentre sei al lavoro. E con i suggerimenti qui forniti, ora sai che è possibile e facile farlo!Quindi inizia a condurre una vita attiva il prima possibile!
Torna all'introduzioneNonostante sappiamo che stare seduti tutto il giorno al lavoro può avere un impatto sulla nostra salute, molti di noi non fanno nulla al riguardo. Certo, è certamente difficile trovare il tempo per esercitarsi regolarmente, ma anche se ti alleni religiosamente, la cattiva notizia è che stare seduti per lunghi periodi di tempo ogni giorno può ucciderti lentamente.
GUARDA ANCHE: I 9 lavori di fitness più remunerativi
Dal momento che ovviamente non puoi intraprendere un percorso professionale diverso per rimanere in forma, devi assicurarti di non lasciare che il tuo lavoro ti impedisca di rimanere attivo. Se non sai come iniziare, ecco sette suggerimenti che sicuramente ti aiuteranno.
Ciò non significa che devi camminare fino in fondo per lavorare anche se il tuo ufficio è a chilometri di distanza da casa! Se devi guidare per andare al lavoro, parcheggia la tua auto all'estremità del parcheggio o parcheggia a pochi complessi di distanza dal tuo edificio per uffici. In questo modo, potrai allungare i muscoli prima e dopo l'orario d'ufficio.
Se la distanza tra il tuo ufficio e la tua casa non è eccessiva, vai al lavoro in bicicletta o cammina fino in fondo. Nel caso in cui utilizzi i mezzi pubblici per spostarti, scendi una o due fermate prima della destinazione e prosegui a piedi per il resto del percorso.
GUARDA ANCHE: Cammina duro per una bruciatura totale del corpo
Ti aspettavi che fosse sulla lista, vero?? E perché non dovrebbe, perché salire le scale è un ottimo modo per bruciare calorie gratuitamente! Salire le scale aiuta anche ad aumentare la resistenza, aumentare la resistenza e rafforzare i muscoli delle gambe.
Quindi non prendere l'ascensore perché sai che ti manca il fiato dopo aver salito solo due rampe di scale; prendila con calma e sarai in grado di migliorare i tuoi livelli di forma fisica. Inoltre, inizia la giornata un po 'prima in modo da non dover prendere l'ascensore nel caso in cui corri in ritardo!
GUARDA ANCHE: 8 allenamenti cardio per il ragazzo che odia gli allenamenti cardio
Se hai un lavoro d'ufficio, cerca opportunità che ti permettano di stare in piedi. Se possibile, stai in piedi mentre svolgi attività come la gestione delle telefonate o la correzione di bozze. Invece di discutere i progetti con i colleghi tramite testo ed e-mail, avvicinati alle loro scrivanie e resta in piedi mentre rifletti. Meglio ancora, marcia sul posto!
GUARDA ANCHE: 6 trucchi per migliorare la tua postura
Oltre a questo, considera se puoi avere una scrivania in piedi o un tavolo alto che ti consentirà di lavorare comodamente stando in piedi. Mangia anche il tuo pranzo in piedi!
Invece di utilizzare le pause per spettegolare con i colleghi alla macchinetta del caffè, usa il tempo libero per fare esercizio. Esci dal tuo ufficio durante le pause e cammina rapidamente lungo i corridoi o intorno all'isolato per allenarti.
Tieni manubri o pesi per le mani e fasce di resistenza vicino alla scrivania o nell'armadietto ed esercitati con loro durante le pause. Se non hai il tuo cubicolo, puoi andare alla mensa o alla sala pausa quando non è affollato per fare esercizio.
Ecco alcuni esercizi che faranno lavorare i tuoi muscoli senza farti sudare:
Siediti dritto con gli addominali impegnati. Piega una fascia di resistenza a metà e afferra le estremità davanti al petto, mantenendo i gomiti piegati. Tirare la fascia e avvicinarla al petto mentre si raddrizzano le braccia. Torna lentamente alla posizione di partenza. Fai 15 ripetizioni.
Con i palmi rivolti verso l'alto, spingi le mani verso il soffitto e riportale sulle spalle. Ripeti mentre stai marciando sul posto.
Solleva le ginocchia davanti una per una. Contemporaneamente, tieni le braccia piegate all'altezza dei gomiti ed esegui un movimento su e giù.
Prova questi esercizi e allungamenti rapidi:
Gli esercizi di yoga delicati possono migliorare la forza e la flessibilità, oltre a ridurre lo stress. Prova questa sequenza di yoga da seduto nel tuo cubicolo.
Siediti dritto sulla sedia e coinvolgi gli addominali. Allunga il braccio sinistro sul petto, tenendolo con la mano destra appena sotto il gomito. Mantieni le spalle rilassate e respira profondamente. Mantieni questa posizione per 10-30 secondi e poi ripeti sull'altro lato.
Siediti sul bordo della sedia con i piedi appoggiati sul pavimento. Ruota il corpo dalla vita in su verso destra tenendo la mano destra dietro di te e la mano sinistra sul ginocchio destro. Mantieni le spalle rilassate e mantieni la posizione per 10-30 secondi. Ripeti dall'altra parte.
Spesso, potresti voler alzarti e muoverti, ma lasciati assorbire dal tuo lavoro e dimentica tutto di essere attivo. Per evitare che ciò accada, imposta un avviso sul calendario del desktop o un allarme sul telefono che funga da promemoria.
Probabilmente hai tutto, compresi il blocco note, il telefono e i file a portata di mano sulla tua scrivania. Sebbene questo possa aiutarti a lavorare in modo efficiente, ti impedisce di alzarti e muoverti. Quindi riorganizza il tuo spazio di lavoro in modo da doverti alzare e / o allungare per raggiungere il telefono, i file, la stampante e altri oggetti usati di frequente.
Inoltre, elimina la tua sedia comoda e usa una sedia verticale senza braccioli per aiutarti a stare seduto dritto. Stare seduti su una sedia in posizione verticale per tutto il giorno o per una parte della giornata aiuta a bruciare calorie mantenendo impegnati i muscoli del core, della schiena e delle spalle e incoraggiandoti a spostare frequentemente il tuo corpo.
In alternativa, usa una palla per esercizi al posto della sedia da ufficio per aiutarti a migliorare l'equilibrio e mantenere impegnati i muscoli centrali mentre lavori. Durante le pause, incorporare la palla ginnica negli esercizi per rimanere in forma.
È possibile confondere la sete con la fame, quindi prima di andare a fare uno spuntino, bevi un bicchiere d'acqua per ridurre l'apporto calorico e rimanere idratato. Tieni presente che bere acqua fredda può aiutare a bruciare calorie!
Bere più acqua significa anche che dovrai alzarti dalla scrivania per bere acqua e visitare il bagno, il che è molto meglio che stare seduto alla scrivania tutto il giorno!
Trovare il tempo per fare esercizio la mattina o allenarsi dopo una lunga giornata di lavoro non è possibile per tutti. Inoltre, esercitarsi regolarmente non può negare gli effetti negativi di stare seduti tutto il giorno a una scrivania. L'unica cosa che puoi fare per condurre una vita sana è assicurarti di essere attivo mentre sei al lavoro. E con i suggerimenti qui forniti, ora sai che è possibile e facile farlo!
Quindi inizia a condurre una vita attiva il prima possibile!
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