Poiché il 2020 è ancora agli inizi, il futuro del fitness per il resto dell'anno è ancora molto dibattuto, ma ciò non ha impedito alla comunità del fitness di indovinare. Organizzazioni come l'American College of Sports Medicine, l'American Council on Exercise e la National Academy of Sports Medicine offrono previsioni annuali sulle tendenze del fitness basate su ricerche passate e presenti.
A Muscoli e fitness, volevamo offrire le nostre previsioni per i principali trend di esercizio e benessere per il resto dell'anno con l'aiuto di alcuni esperti e trainer che hanno dedicato la loro vita a lavorare con i clienti e ad arricchire la comunità del fitness. Ecco la nostra opinione su ciò che il 2020 riserva ai fanatici del fitness ovunque.
Queste mode sono diventate il flusso principale e hanno un effetto positivo sulla salute
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Ciclismo e allenamento della forza; boxe e yoga; Pilates e corsa: le lezioni ibride stanno crescendo in popolarità con nuove combinazioni che spuntano costantemente. Alcuni ibridi estremamente popolari: Barry's Bootcamp (corsa e allenamento della forza), Rumble Boxing (boxe e lavoro di forza) e SculptHouse (Pilates e corsa).
"Le lezioni ibride consentono al partecipante di ottenere il massimo dal proprio denaro ottenendo un allenamento completo e incredibilmente efficace", afferma Luke Lombardo, direttore dell'istruzione presso SculptHouse ad Atlanta, GA. “Queste classi offrono diversi punti focali di particolari fibre muscolari, combinando una porzione di classe rapida, esplosiva, a contrazione rapida, concentrandosi principalmente su muscoli più grandi o motori primari; abbinato a una porzione più lenta, focalizzata su prese isometriche e muscoli stabilizzatori, che alla fine supportano i muscoli più grandi e aiutano a mantenere le persone in posizione verticale e stabile, e aiutano anche nella prevenzione degli infortuni."
Traduzione: le lezioni ibride danno alle persone un allenamento completo del corpo e un serio consumo di calorie.
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Dagli orologi per il fitness, ai cinturini per il monitoraggio e persino agli anelli in grado di analizzare i tuoi schemi di sonno, la tecnologia indossabile è stata nelle classifiche di tendenza del fitness popolari previste da un paio di anni e questo rimane il caso di nuovo per il 2020. Questi prodotti consentono agli utenti di fissare obiettivi di fitness per se stessi e quindi ricevere dati e analisi su cose come il livello di attività quotidiana (passi compiuti), la frequenza cardiaca, il ritmo, i tempi intermedi, il consumo di calorie e le statistiche sul sonno come latenza, tempo alla luce, REM, e sonno profondo.
"La tecnologia indossabile è fantastica, ma spesso le persone useranno ancora le basi come la frequenza cardiaca e continueranno a ignorare le richieste di alzarsi e muoversi", afferma Rick Richey, DHSc, docente della NASM, co-fondatore di RēCOVER a New York City. “È come spendere soldi per i computer più avanzati in circolazione e utilizzare solo l'elaboratore di testi."
Potresti aver sentito che Google ha recentemente acquistato la società indossabile Fitbit per una somma di denaro piuttosto elevata. "Quando le aziende di dati sono così enormi che si concentrano sui dispositivi indossabili, pianifica di vedere la tecnologia migliorare, un maggiore assortimento di ciò che può essere misurato e dispositivi più comodi e compatibili", afferma Richey. "La tecnologia indossabile rimarrà probabilmente in questo elenco per molti anni a venire e le aziende indossabili dovranno iniziare a fornire agli utenti passaggi attuabili utilizzando i dati raccolti."
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Come per la maggior parte delle cose nella vita, le persone cercano di entrare a far parte di organizzazioni, supportare i movimenti e investire in marchi e aziende che credono in principi simili a quelli in cui credono loro stessi. Non sorprende che questo si stia diffondendo anche nello spazio fitness, con persone che cercano di iscriversi a palestre che si concentrano su sforzi sostenibili, scegliendo strutture con offerte olistiche e acquistando abbonamenti che consentono loro di avere flessibilità con i loro allenamenti.
"L'ho visto in base al marchio, alle operazioni e alla selezione degli esercizi: l'ambiente generale complimenta il punto di vista del mondo dell'utente", afferma Aaron Drogoszewski, educatore NASM, CPT, CES, PES, MMACS, co-fondatore di RēCOVER in New York City. "Suppongo che a volte questo si allinei con dettagli come" niente plastica ", ma in genere è un sottoprodotto di un approccio dall'alto verso il basso nella creazione di una particolare immagine di marca, ambiente e missione di quei marchi che cercano di differenziarsi."
Richey ha anche notato che più luoghi, tipi e marchi di fitness danno origine all'esplosione del fitness boutique che è attualmente in corso. "Questo potrebbe essere un top della lista per le tendenze", dice.
Qualunque sia la ragione, gli esperti sembrano concordare sul fatto che se questa tendenza porta le persone a muoversi più in generale, è vantaggioso. "Non ci sono svantaggi quando le persone sono motivate a fare esercizio", afferma Richey. "Se la varietà degli esercizi, il potere d'acquisto e gli sforzi per la sostenibilità sono la spinta di cui le persone hanno bisogno per muoversi, non dovremmo mai muovere un dito di disapprovazione."
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La cena o le bevande sono generalmente il punto di riferimento per la maggior parte delle date. Ma ultimamente, le lezioni di fitness sono diventate un'attività popolare per le persone che cercano di conoscersi.
"Le persone stanno iniziando ad essere più consapevoli di uno stile di vita sano e questo consente loro di connettersi con un partner su quel principio fin dall'inizio", afferma Lombardo. "Può anche eliminare l'imbarazzo dall'intera situazione del 'primo appuntamento' perché sei costretto a interagire con molte persone ed è un ambiente di supporto e motivante."
Switch Playground, un allenamento ad alta intensità basato sulla stazione a New York City, ha notato questa tendenza così tanto che hanno creato una classe organizzata per essere come gli appuntamenti veloci chiamata "Love at First Switch."
"Invitiamo 40 uomini e 40 donne e li presentiamo l'un l'altro in un ambiente a cui entrambi sono interessati", afferma Steve Uria, creatore di Switch Playground. “Ad ogni stazione, vengono associati a una nuova persona, dando loro la possibilità di incontrare più individui che condividono una comunanza. E serviamo cocktail analcolici salutari e cena dopo, e offriamo carte di classe `` due per uno '', in modo che una persona possa invitare chiunque abbia avuto un legame con un appuntamento."
E non sono solo le date individuali in cui Uria ha notato questa tendenza decollare, ma anche le uscite e gli incontri professionali.
"Ho anche visto persone aziendali, che invece di andare a bere qualcosa per incontrarsi, vanno a un corso di fitness come una squadra", afferma Uria. “Abbiamo avuto aziende che hanno portato nuovi assunti in classe, per condividere insieme l'esperienza e per vedere come si adattano allo stress. Il fatto che le persone si sentano meglio e più produttive insieme facendo qualcosa che le faccia muovere, io sono qui per questo."
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"Questo più grande ostacolo all'accesso al fitness per la maggior parte delle persone è il tempo", spiega Drogoszewski. Bene, non devi più andare fisicamente in palestra per allenarti. Ora puoi semplicemente accedere a un account online e riprodurre in streaming lezioni preregistrate con servizi come DailyBurn e Crunch Live, acquistare un pezzo di attrezzatura come Mirror o NordicTrack RW900 Rower con iFit, che viene fornito con una libreria di video in streaming, o partecipare a una lezione dal vivo da studi come Peloton e obé. "Quando non devi scegliere o passare il tempo a fare il pendolare, aumenta la probabilità che alcune persone si sudino", afferma Drogoszewski.
Questa tendenza non solo mette la comodità in primo piano, ma offre anche alle persone l'accesso a un coaching divertente e accessibile nel loro programma. "Adoro questa tendenza", afferma Richey. “La percentuale della nostra popolazione che ha un abbonamento a un centro benessere è piuttosto bassa e ogni nuova struttura spesso litiga solo per gli stessi membri. Lo streaming di fitness ora consente di accedere al fitness da casa in formati davvero unici e coinvolgenti."
Detto questo, Drogoszewski, Richey e Uria concordano sul fatto che questi allenamenti in streaming non sostituiranno mai la motivazione e l'ispirazione che provengono da un ambiente di classe reale.
"Ci sono molte persone a cui piace ancora appartenere a una 'tribù'", afferma Drogoszewski. "Questo senso di appartenenza è amplificato mentre ci si trova nella stessa stanza di altre persone che la pensano allo stesso modo e ridotto al minimo mentre si guarda attraverso uno schermo."
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Tom Brady è parzialmente responsabile di mettere il concetto di recupero e longevità sulla mappa con il suo metodo TB12 che si concentra sull'avere una vita di massime prestazioni sostenute. Una parte enorme di questo? Recupero, flessibilità e promozione di altri concetti olistici e antinfiammatori utilizzati per mantenere il corpo e la mente sani a lungo termine. E più studi di allungamento e recupero si stanno aprendo a livello nazionale per aiutare a fare proprio questo.
"Ho avuto l'opportunità di lavorare con alcuni atleti professionisti e leader aziendali d'élite che hanno avuto accesso a una tecnologia incredibile che li ha aiutati a riprendersi tra una partita e l'altra e volevo accedere ad alcune di queste modalità, e sapevo che lo avrebbero fatto anche altri", afferma Richey. "Uno dei motivi per cui abbiamo aperto RēCOVER è perché abbiamo visto così tante persone prendere sei boot camp e lezioni HIIT a settimana e non vedevano risultati. Volevamo offrire un modo per rimanere attivi e recuperare tra questi periodi di stress."
Poiché le persone cercano un approccio più olistico alla salute e al fitness, gli esperti concordano sul fatto che questa tendenza al recupero e l'uso di studi basati sul recupero continueranno a crescere in popolarità. “Non sono solo gli atleti che necessitano di recupero; è chiunque abbia una domanda di prestazioni o che abbia un fattore di stress per le prestazioni, comprese mamme, papà e professionisti aziendali ", afferma Drogoszewski. "Quel recupero necessario potrebbe essere nello stato dei muscoli in alcuni giorni, ma altri giorni potrebbe essere la qualità del sonno, la gestione dello stress o la cognizione. Quando c'è una mancanza di equilibrio all'interno del corpo, le prestazioni diminuiscono drasticamente su tutta la linea per tutti."
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Un'altra tendenza che sembra essere in cima alle classifiche per un altro anno consecutivo è l'allenamento a intervalli ad alta intensità. Questi allenamenti includono rapide raffiche di movimenti ad alta energia seguiti da brevi periodi di recupero. Questo di solito rende gli allenamenti più brevi e mette anche il corpo in un consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio, o EPOC, il che significa che l'aumento del tasso di ossigeno necessario dopo l'allenamento faticoso consente al corpo di continuare a bruciare calorie anche dopo aver interrotto l'esercizio.
"La ricerca mostra che gli allenamenti HIIT sono abbastanza efficaci nel bruciare i grassi", afferma Lombardo. "Questo stile di allenamento che mantiene alta la frequenza cardiaca può avere anche molti benefici cardiovascolari, come abbassare la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue."
Switch Playground è uno dei tanti studi che si concentra su uno stile di allenamento basato su HIIT.
"Siamo in grado di includere molti dei migliori elementi di esercizio in una classe e che va bene offrire più discipline di esercizio sotto lo stesso tetto purché ci sia una struttura dietro l'allenamento", afferma Uria. “Ogni classe offre un allenamento per tutto il corpo, quindi non importa cosa si è allenato un individuo il giorno prima."
Vuoi provare HIIT per te stesso? Di seguito è riportato un allenamento ad alta intensità di Uria, incentrato sull'aumento della frequenza cardiaca per bruciare calorie gravi.
Esegui il circuito seguente tre volte, con un riposo di 30 secondi tra le serie.
Esegui tre minuti di un circuito cardio di recupero sprint diviso. Su una macchina cardio di tua scelta, esegui 30 secondi di accensione seguiti da 30 secondi di spegnimento.
Esegui il circuito seguente tre volte, con un riposo di 30 secondi tra le serie.
Esegui tre minuti di un circuito cardio di recupero sprint diviso. Su una macchina cardio diversa, esegui 30 secondi di accensione seguiti da 30 secondi di spegnimento.
Esegui il circuito seguente tre volte, con un riposo di 30 secondi tra le serie.
Raffreddare con un po 'di attività leggera.
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