Sei determinato ad aggiungere massa muscolare magra al tuo fisico e hai consumato carne rossa e pollame al piatto. Niente di sbagliato in una bistecca succosa o in un petto di pollo magro, ma non fa mai male cambiare il menu di tanto in tanto e provare qualcosa di nuovo.
Le seguenti fonti di proteine meno tradizionali ti garantiranno il carburante necessario per raggiungere i tuoi obiettivi di costruzione muscolare.
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I piselli contengono più proteine della maggior parte degli altri vegetali, motivo per cui sono la fonte proteica primaria in molte polveri proteiche vegane. Otterrai circa nove grammi di proteine per tazza di piselli, insieme a un piatto di fibre sane.
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Questo minuscolo chicco intero è in realtà un concentrato di proteine. La quinoa contiene tutti gli amminoacidi essenziali, rendendola un alimento eccezionale per la costruzione muscolare. Solo una tazza serve fino a 9 g di proteine.
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Non lasciare che questi idioti ti scoraggino. Il calamaro ha una consistenza densa e carnosa, molto simile al pollo. Puoi ottenere i calamari in lattina, rendendolo un pasto conveniente durante la fuga. Inoltre, riceverai 25 grammi di proteine per porzione da 100 grammi. Meglio ancora, non ci sono praticamente carboidrati e solo 2.8 grammi di grasso in quella quantità di porzione.
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Ogni anno intagli un'opera d'arte sulla zucca e butti via le interiora, giusto? Le zucche non sono solo per decorare. Mezza tazza di semi di zucca contiene circa 13 g di proteine, rendendolo uno spuntino pre-allenamento perfetto.
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Se mai ci fosse una scusa per bere cioccolata calda, è proprio questa! Il cacao in polvere non zuccherato è un'ottima fonte di proteine senza appesantire le calorie, ma non essere tentato di aggiungere molto zucchero. Otterrai 1 g di proteine per ogni cucchiaio da tavola consumato. Scegli il latte scremato e divertiti.
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I ceci sono legumi e possono essere utilizzati in vari modi, come nelle insalate o fritti in alternativa alle patatine. Solo mezza tazza serve fino a circa 7.5 grammi di proteine. Inoltre, i ceci sono ricchi di fibre e poveri di calorie.
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Lo yogurt greco è più denso perché separato da gran parte del liquido e contiene circa il doppio delle proteine dello yogurt normale. Otterrai ben 23 grammi di proteine per porzione da otto once. Inoltre, mangerai un'alternativa a basso contenuto di zucchero allo yogurt normale mentre acquisirai batteri amici per aiutare la digestione.
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