Il capo allenatore dei Seattle Seahawks Pete Carroll sa sicuramente tutto sulle prestazioni ai massimi livelli. È uno dei soli tre allenatori di calcio ad aver vinto sia un Super Bowl (2014) che un campionato nazionale di football universitario (2004), e la sua prestigiosa "Legion of Boom" è diventata un fenomeno che ha portato la NFL nella difesa del punteggio per quattro anni consecutivi.
Insieme al suo collega Seahawk e psicologo ad alte prestazioni, il dott. Michael Gervais, Carroll ha sviluppato una strategia che cerca di ottenere i migliori risultati dagli atleti e dagli uomini d'affari della squadra. La chiamano duo la mentalità "Competere per creare".
È stato presentato per la prima volta durante un corso di formazione ai dipendenti Microsoft nel 2013 e da allora la reputazione del programma è cresciuta in modo esponenziale. Compete to Create è stato ora consegnato a oltre 12.000 persone e il suo elenco di tutor ora include atleti olimpici.
Ora stanno offrendo le loro strategie in un audiolibro esclusivo Audible, che verrà rilasciato il 9 luglio, intitolato Competi per creare: un approccio per vivere e guidare in modo autentico.
M&F si è seduto con i co-fondatori di Compete to Create prima dell'uscita dell'audiolibro per ottenere una combinazione di idee sottoposte a revisione tra pari e approcci basati sul buon senso che potrebbero aumentare le tue prestazioni in palestra, sul campo o in sala riunioni.
Competi per creare: un approccio a vivere e condurre in modo autentico è ora disponibile per il preordine come Audible Original. Vedi: competetocreate.net per ulteriori informazioni.
Twitter: @ competetocreate @ audible_com
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Non c'è mai stata così tanta richiesta sulla nostra attenzione, ma gran parte di ciò è una distrazione inutile. Se cammini per la palestra, condividendo il tuo tempo con il costante afflusso di notifiche e messaggi sui social media che attraversano lo schermo, è improbabile che tu dia il massimo per quella sessione. Considera quei momenti in cui la tua attenzione potrebbe essere sprecata e pensa a come concentrarti maggiormente sul compito da svolgere. Se questo significa lasciare il cellulare nell'armadietto, allora così sia.
"Questo va alla discussione sull'essere presenti nel momento, essere consapevoli e trovare la strada per avere la disciplina necessaria in modo che tu possa concentrarti su ciò che è proprio qui e ora", dice Carroll. “Puoi effettivamente esercitarti, quindi sia che si tratti del prossimo sollevamento, della prossima ripetizione o della prossima persona con cui hai a che fare. Dobbiamo diventare davvero bravi a non sprecare la nostra attenzione se vogliamo essere davvero bravi in quello che facciamo."
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La razza umana lavora sempre meglio insieme e se hai un obiettivo o un'ambizione, è probabile che dovrai lavorare insieme a una serie di altre persone per realizzarlo. A tal fine, è importante identificare e coltivare relazioni di alta qualità che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi, piuttosto che essere un drenaggio per le tue aspirazioni. Sia al lavoro che a casa, investire il tempo per migliorare le tue relazioni aumenterà la tua qualità di vita e il tuo potenziale per andare oltre.
“Le relazioni sono ovunque. C'è il tuo rapporto con te stesso, il tuo rapporto con gli altri, e poi il tuo rapporto con il pianeta e la capacità di lavorare con quelli in modo da non trovarti sulla difensiva, critica e giudicante degli altri. Crea spazio per prendersi cura e ascoltare con empatia e mettere in atto l'azione. È un'indagine interiore ", afferma il dott. Gervais.
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Il fallimento è estremamente duro per la mente, tanto che alcune persone non cercano nemmeno di raggiungere il loro pieno potenziale perché non vogliono pensare alla possibilità di perdere. Gli atleti e i dirigenti con le migliori prestazioni, tuttavia, partecipano a una competizione o a un incontro con l'ottimismo di poter raggiungere i loro obiettivi. Il pessimismo limiterà la tua motivazione. Se non ti appoggi, chi altri lo farà?
"L'ottimismo richiede la vulnerabilità per credere che le cose funzioneranno", afferma Carroll. "È molto più facile dire 'ah, non succederà' e poi le tue aspettative si abbassano, ma ciò che è importante è che ci troviamo disposti a cogliere l'occasione e rischiare le nostre aspettative, e rischiare le nostre speranze. Dobbiamo metterlo in pratica e ci vuole coraggio."
“Possiamo dare un'occhiata a questo da una prospettiva del cervello. L'ottimismo è una convinzione fondamentale che le cose funzioneranno. Non significa che vincerai o che toglierai il peso dalla piattaforma, ma ciò che significa è che nel lungo gioco sarai più ricco per averlo fatto e più vicino a risolvere il problema se non lo facesse non va come speravi che andasse ", dice il dott. Gervais.
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A volte può sembrare che, qualunque cosa facciamo, ci troviamo attratti da forze che non possiamo controllare. Che si tratti di un infortunio o di una politica d'ufficio, l'unico modo in cui possiamo andare avanti in modo produttivo è identificare ciò che possiamo controllare e concentrarci su questo, piuttosto che rimanere bloccati su quelle cose che non possiamo cambiare.
“Lasciar andare le cose che non possiamo controllare è uno strumento davvero enorme per noi. Puoi essere coinvolto in fattori al di fuori del tuo controllo, quindi vogliamo vedere se possiamo amare ciò che è sotto il nostro controllo, come le abitudini che abbiamo. Possiamo lavorare sulle nostre abitudini di studio, sulla nostra mentalità e sui nostri atteggiamenti in modo che questi altri fattori non entrino in gioco. Vogliamo massimizzare la nostra capacità di concentrazione, in modo da avere la possibilità di esibirci al meglio. C'è molto rumore e molte voci, ma con la pratica puoi sviluppare l'abilità di concentrarti sulle cose che sono alla nostra portata ", afferma Carroll.
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Ricompensa te stesso per aver lavorato duramente prendendoti del tempo. Il timeout non solo ti dà una pausa tanto necessaria dall'intensità del duro lavoro e della concentrazione, ma spesso fornisce chiarezza e prospettiva su un problema difficile da risolvere mentre sei bloccato nel mezzo di esso. Come capo allenatore dei Seahawks, le richieste di tempo e attenzione di Carroll non sono invidiabili, ma trova ancora il tempo per fare spazio.
“Si tratta di trovare i tempi per massimizzare quegli spazi. Quindi, ci sono momenti in cui sei attivo e volte in cui non lo sei. Per me si tratta di identificare quei momenti in cui sono in chiaro per ora. Quindi puoi fare quello che vuoi come fare una passeggiata o andare a pescare o potrebbe essere il tiro a canestro. Se rimani sempre annebbiato è un casino. Ancora una volta, è una disciplina e richiede pratica, ma a volte devi dire "Guarda, non ho bisogno di controllare i miei messaggi adesso" o "Non ho bisogno di richiamare subito."Poi ci sono momenti in cui lavori come un matto, quindi il più piccolo dei momenti può essere davvero prezioso", dice Pete.
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Orari di lavoro più lunghi, Netflix e email infinite stanno tutti cospirando per derubarti di un sonno di buona qualità e, sebbene la razza umana si sia evoluta su così tanti livelli, il sonno non è un'area a cui molti di noi dedicano abbastanza attenzione. Un buon ritmo del sonno è fondamentale per la funzione cerebrale e un recupero fisico efficiente, quindi senza di esso sei già un passo indietro rispetto alla concorrenza.
"Ci sono così tanti diversivi per dormire che ci vuole disciplina, ma quando apprezzi davvero la tua performance e ami essere al meglio, allora lavori per dare la priorità ai passi giusti per prenderti cura di te stesso. I grandi atleti e artisti, e chiunque di noi, devono imparare a farlo ", afferma Carroll.
“Il sonno è davvero importante. È uno di quei meccanismi fondamentali di ripristino e ripristino. Se hai problemi ad addormentarti, potrebbe essere a causa della tecnologia che si sta insinuando. Potrebbe perché la tua mente sta rimuginando su cose che sta cercando di risolvere. Una delle cose che faccio è 'Sun Down.Quando il sole inizia a tramontare, imito la stessa cosa. Cerco di ridurre l'intensità di ciò che sto facendo, per preparare il mio cervello ad addormentarsi bene ", afferma il dott. Gervais.
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Molti di noi hanno un'idea di dove vogliamo essere con le nostre prestazioni, carriera, sport o fisico, ma non sempre ci chiediamo cosa ci vuole per raggiungere questo obiettivo. Potremmo fare più viaggi in palestra ogni settimana, ma se non capiamo lo scopo di quello che stiamo facendo, come possiamo allenarci correttamente? Molti dei dirigenti e degli atleti di maggior successo al mondo lo capiscono e hanno una visione chiara.
“Non ho incontrato un leader mondiale, in nessun campo, che non riconosca il valore della vita interiore. Possiamo allenare tre cose: il nostro mestiere, il nostro corpo e la nostra mente. I migliori non stanno lasciando nessuna di queste cose al caso. Quello che fanno i migliori è ricordare agli altri che lo scopo è davvero importante. Lo scopo dà forma alle pratiche ", afferma il dott. Gervais.
“Penso che avere un piano e aver dedicato del tempo per prendere il controllo della tua vita sia davvero importante. Funzionerai meglio e rimarrai sulla rotta se sai dove stai andando e hai una direzione impostata. Questo è ciò che ogni aspirante artista dovrebbe stabilire ”, afferma Carroll.
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