La mania del "corpo di papà" è di gran moda in questo momento, e sta confondendo i bodybuilder ovunque. Non fraintendeteci, ci sono un sacco di papà là fuori (ehm, Hugh Jackman) che lavorano in palestra. Detto questo, questo termine descrive il fisico che cade proprio tra magro e sovrappeso.
Qualche tempo fa uno studente della Clemson University ha scritto un saggio sottolineando i suoi meriti, dicendo che il tipo di corpo dice: "Vado in palestra di tanto in tanto, ma bevo anche molto nei fine settimana e mi piace mangiare otto fette di pizza alla volta.Alcuni lo considerano una buona cosa perché rende una persona più facilmente riconoscibile.
La nostra posizione sui corpi di papà è semplice: non sono la pizza e il bere nel fine settimana che ti danno un corpo da papà, è la tua mentalità. La maggior parte dei ragazzi non va in palestra con l'obiettivo di assomigliare più al padre leggermente in forma di qualcuno. Ciò deriva da una mancanza di concentrazione. Se hai intenzione di andare in palestra, perché non dare il massimo per raggiungere l'obiettivo che hai iniziato?
Se segui questi sette consigli per il fitness, uscirai costantemente dalla zona del papà.
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Per Bernal
Il sollevamento pesi è la cura per ogni corpo di papà.
Numerosi studi scientifici hanno dimostrato i benefici dell'allenamento di resistenza per la riduzione del grasso addominale. A 2014 Obesità studio, ha monitorato le circonferenze della vita di 10.500 uomini tra il 1996 e il 2008 e ha scoperto che il fattore principale per mantenere le dimensioni della pancia era l'allenamento con i pesi. In effetti, il sollevamento ha comportato una riduzione doppia della circonferenza della vita rispetto ad un'attività aerobica da moderata a intensa.
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L'hai già sentito prima, ma è vero e provato. Secondo un 2013 Giornale di forza e condizionamento studio, i vogatori che hanno fatto quattro settimane di canottaggio ad intervalli ad alta intensità (HIIT) hanno bruciato più grassi rispetto al canottaggio tradizionale. Aumentare la frequenza cardiaca per un breve periodo di lavoro, diciamo 30-60 secondi, e successivamente con il riposo attivo, di solito si ottiene più calorie totali bruciate rispetto al cardio allo stato stazionario.
Se non hai ancora provato HIIT, non aver paura, poiché imposti tu stesso il rapporto lavoro / riposo. Fai questo interruttore cardio essenziale per bruciare il massimo delle calorie.
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Esistono diverse strategie nutrizionali per aiutarti a dimagrire con pasti imbrogliati, in questo modo mangi come un papà per un pasto e non lo assomigli. Incorporare pasti imbrogliati o anche giorni, può effettivamente aiutare la tua mente a prepararsi per un'altra settimana o poche settimane di mangiare pulito consecutivo. Senza una strategia nutrizionale, la persona media potrebbe iniziare a mangiare per un fisico di papà senza nemmeno rendersene conto. O il rovescio della medaglia, una dieta troppo dura può farti abbuffare una volta completata la dieta facendoti tornare al punto di partenza (un corpo di papà).
Due strategie per ottenere lean sono il ciclo dei carboidrati e il caricamento dei carboidrati. Il ciclo dei carboidrati ti consente di mangiare più carboidrati in determinati giorni rispetto ad altri con il risultato finale di essere triturati. Il backloading di carboidrati richiede carboidrati bassi per un periodo di calibrazione, ad esempio 10 giorni, quindi mangiare quello che vuoi (letteralmente) l'11th notte senza ingrassare.
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Christopher Testani
Uno studio dell'Academy of Nutrition and Dietetics del 2014 su quasi 20.000 adulti ha rilevato che gli adulti che fanno colazione, in particolare quelli che includono cereali, cereali, latte a basso contenuto di grassi e frutta intera / 100% succo di frutta, avevano meno probabilità di essere in sovrappeso / obesi o avere un grande circonferenza della vita.
Se ritieni che fare colazione ogni giorno non si traduca in una diminuzione dell'appetito durante il giorno o in un miglioramento generale della composizione corporea, prova il digiuno intermittente. In questo modo interromperai il digiuno, ma non sarà fino a tardo pomeriggio, diciamo tra mezzogiorno e le 4 p.m. Quindi, non lo farai di nuovo fino alla stessa ora del giorno successivo o per un altro lungo periodo di ore.
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È noto che il corpo di papà non è necessariamente un corpo in sovrappeso, quindi tecnicamente questo suggerimento è per tutti, sia morbidi che duri. Camminare per andare al lavoro o utilizzare i mezzi pubblici è stato associato a una minore probabilità di essere in sovrappeso in questo 2013 American Journal of Preventative Medicine studia.
Invece di prendere un taxi, scegli di camminare. E se sei in autobus o in metropolitana, scendi qualche fermata prima per raggiungere a piedi la tua destinazione. La tua pancia ti ringrazierà.
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La riduzione dei punti è un argomento molto dibattuto nel fitness. Molti sostengono che la dieta e il cardio siano tutto, poiché la perdita di peso si verifica se si bruciano meno calorie di quelle che si consumano. Diciamo che se vuoi davvero evitare una pancia di birra, o una pancia di birra durante l'allenamento, non può far male aggiungere tensione ai tuoi muscoli addominali e obliqui.
Prova queste cinque mosse per schiacciare velocemente la ciccia addominale.
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Le lezioni di fitness di gruppo sono un modo rapido ed efficace per bruciare i grassi. Gli studi generalmente offrono più lezioni al giorno in modo da poter trovare il momento perfetto per entrare e provare una lezione. Molte lezioni di fitness incorporano sia la forza che l'allenamento cardiovascolare in modo da ottenere una doppia dose di risultati in un'ora o spesso, anche meno.
Contatta il corso di fitness di tua scelta, o più, chiedi loro di provare un corso. Se è per te, considera di iscriverti a un gruppo e di andare un paio di volte a settimana. Probabilmente incontrerai una ragazza in forma che non si occupa di quella vita da papà.
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