Le ferite fanno schifo. Farsi male fa schifo. Non solo ti terranno lontano dalla palestra, ma gli infortuni ti lasceranno frustrato e ti impediranno di affrontare duramente gli allenamenti. Gli infortuni durante l'allenamento sono causati da più di un brutto stacco, la maggior parte ha a che fare con la disattenzione e l'attrezzatura difettosa.
I tapis roulant, ad esempio, causano più lesioni rispetto a qualsiasi altro attrezzo ginnico: le persone possono cadere, inciampare, scivolare e persino incastrarsi con le dita nella cintura.
Un numero significativo di infortuni si verifica anche quando le persone vengono colpite, colpite, schiacciate da pesi o addirittura colpite da altri frequentatori di palestra.
Per quanto riguarda i contrattempi legati all'allenamento, la ricerca mostra che distorsioni e stiramenti rappresentano più della metà di tutti gli infortuni.
Impara come proteggerti, essere consapevole della sicurezza degli altri e goderti più risultati con meno giorni persi seguendo questi otto suggerimenti per evitare gli infortuni più comuni legati alla palestra.
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Scusate ragazzi, ma non è negoziabile. Non credermi? Basta andare su YouTube e controllare qualsiasi compilation "gym fail".
Ogni volta che sei in panchina, trova sempre uno spotter. Se non riesci a trovarne uno, posiziona il banco nel power rack e imposta le spille da balia ad un'altezza che ti consenta di scivolare fuori da sotto.
Quando esegui uno squat, imposta i birilli a un'altezza leggermente inferiore al punto più basso della barra durante lo squat; in questo modo, se non puoi fare il peso, puoi sederti e scaricare la barra sui perni. Inoltre, usa sempre le clip quando ti accovacci: impediscono alle piastre di scivolare e creare un disastro.
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Anche se l'attività cardio sembra il momento perfetto per allontanarsi, guardare la televisione, leggere una rivista o ascoltare musica, è comunque necessario rimanere concentrati. Se ti allontani troppo di lato, puoi inciampare e cadere. Se ti pieghi e provi a raccogliere qualcosa, puoi perdere l'equilibrio e venire sbalzato dal tapis roulant.
Concentrati sempre su quello che stai facendo. Sicuramente puoi ascoltare la musica, ma sii consapevole dei passi che stai facendo o di dove ti trovi sul tapis roulant. Inoltre, spegni o metti in pausa la macchina se devi raccogliere qualcosa.
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Che tu stia scrivendo o cambiando la canzone sul tuo smartphone, entrambi possono essere estremamente fonte di distrazione quando cammini. Una volta ho avuto un collega personal trainer calpestare la mia cliente - nonostante le mie urla - perché stava scrivendo.
Lascia l'asciugamano, la borsa o la bottiglia a terra per designare la tua area di allenamento o trova un angolo di una palestra per fare il tuo circuito.
Evita di fare esercizio in aree ad alto traffico pedonale.
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Ho visto molte persone schiacciarsi la mano o pizzicarsi le dita quando si travasano i manubri o si gettano i piatti su un power rack.
Anche i pesi posizionati in modo errato possono cadere e rompere le dita dei piedi o dei piedi. Prenditi il tuo tempo quando rimetti i pesi e assicurati che siano ben saldi prima di lasciarli andare.
Quando si riposizionano i piatti su un power rack o un rack pesi, non impilare mai i piatti sul bordo: cadranno.
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Non camminare mai accanto a qualcuno mentre si allena: è scortese e pericoloso.
Non sai mai se il loro esercizio richiede molto spazio. Peggio ancora, non sai mai se perderanno il controllo, cadranno e lasceranno andare un peso e lo scaglieranno in aria. Dai a tutti molto spazio quando cammini o aspetta che finiscano il loro esercizio.
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Immagini a mezzo punto
Fare alcuni cerchi con le braccia e una corsa di cinque minuti sul tapis roulant prima della pesante distensione su panca è una ricetta per uno sforzo di spalla. Invece, previeni gli strappi muscolari e gli strappi eseguendo un riscaldamento completo prima dell'allenamento.
Esegui un circuito di allungamenti dinamici per aprire le articolazioni, migliorare la mobilità e riscaldare il corpo. Quindi, fai esercizi di attivazione per attivare i muscoli cronicamente deboli - come le trappole intermedie, il dentato anteriore o i glutei - che sono spesso i colpevoli di tiri muscolari e cattiva postura.
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Un infortunio aumenta le possibilità di infortunarsi di nuovo nello stesso punto. Quindi, scegli esercizi che aggirino il tuo precedente infortunio che miglioreranno anche forza e potenza.
Se hai problemi alle spalle, ad esempio, evita di premere dietro il collo, distensioni su panca e movimenti intensi sopra la testa come snatch e bilanciere. Se hai un dolore lombare significativo, evita gli stacchi e persino gli squat alla schiena. E se hai problemi al ginocchio, riduci al minimo l'ampiezza di movimento dell'articolazione con le spinte dell'anca e gli stacchi rumeni.
Otterrai ottimi risultati senza i dolori.
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