Gli atleti e i membri del fitness funzionale conoscono fin troppo bene l'incertezza che può essere avvertita durante il conto alla rovescia per iniziare un nuovo allenamento del giorno (WOD).
Che siano nervosi sapendo che verrai convocato alla caverna del dolore / al risucchio, l'incertezza su cosa aspettarti, o una combinazione di entrambi, avere un quadro strategico per attaccare la maggior parte dei WOD può essere altamente efficace ed efficiente per aumentare la tua forma fisica e le tue prestazioni.
Di seguito, discutiamo di sette suggerimenti e trucchi che puoi utilizzare durante la maggior parte dei WOD per aumentare la tua capacità di lavoro, rimanere mentalmente concentrato e finire più velocemente durante i WOD a tempo.
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Durante i WOD che comportano ripetizioni di movimenti con bilanciere da moderati a pesanti, gli atleti possono trovarsi a eseguire serie di ripetizioni singole / basse per ridurre al minimo la parte eccentrica del sollevamento e muoversi a un ritmo gestibile. La chiave per rimanere disciplinati a quel ritmo è non perdere tempo a fare cose extra durante le brevi pause dal bilanciere, come allontanarsi dal bilanciere all'indietro. Sebbene ciò possa richiedere solo poca energia e pochi secondi, quei secondi iniziano a sommarsi a WOD moderati-più lunghi e potrebbero fare un'enorme differenza tra un buon punteggio e un ottimo punteggio.
Imparare a stimolare te stesso durante i WOD (eccetto i tipi sgradevoli di "sprint" che spesso vengono completati in pochi minuti o meno) ti assicurerà che la tua frequenza cardiaca non si riduca e la tua fatica non si accumuli più velocemente del necessario. Durante i WOD che richiedono più round per il completamento e / o lunghi elenchi di ripetizioni e movimenti, alcuni potrebbero trovare utile scegliere un ritmo leggermente aggressivo, ma gestibile per la prima metà del WOD. Molti dei migliori atleti di fitness funzionale si muovono bene a una velocità di crociera costante, solo per accendere i motori nell'ultima metà o giù di lì del WOD. Comprendi il tasso del tuo corpo dei livelli di sforzo percepito (RPE) e cerca di rimanere su un solido 7-8 per la prima parte del WOD e aumentare l'intensità nella metà posteriore può aiutarti a non bruciarti durante l'allungamento finale.
Molte persone vogliono essere più in forma e produrre risultati migliori sui WOD (meno tempo per il completamento, più ripetizioni, complessi / scale più pesanti, ecc.), Tuttavia a volte è semplice come abbracciare la sensazione di andare oltre essendo "senza fiato" e scomodo. Essere in grado di sviluppare la mentalità e concentrarsi per rimanere in movimento mentre la frequenza cardiaca aumenta e la vista si restringe richiede tempo e impegno. Imparando a entrare in quel posto sempre più brutto ogni giorno, sarai presto in grado di acquisire più esperienza e sicurezza quando sarai chiamato a farlo di nuovo.
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Molti WOD sarebbero meglio attaccati suddividendo i movimenti di ripetizione moderata-alta in parti più piccole e gestibili. Durante queste piccole pause, gli atleti dovrebbero trovare una strategia di respirazione / conteggio per rimanere disciplinati durante il riposo in modo da non iniziare a vagare mentalmente e fare pause più lunghe del necessario. Spesso trovo atleti migliori che contano 5-4-3-2-1 tra segmenti ad alta ripetizione, o anche che prendono metodicamente respiri lenti e profondi durante quel periodo di riposo.
Che tu sia forte, ti muova bene con un bilanciere o abbia una capacità di lavoro folle, devi analizzare il WOD in base ai tuoi punti di forza e di debolezza. Nel determinare il tuo piano di attacco, separa i movimenti di cui ti senti più sicuro con quelli che saranno i più impegnativi. Riconoscendo i tuoi punti di forza, puoi iniziare a sviluppare una strategia che ti permetta di spingere maggiormente il limite sui tuoi semi più forti, impiegando un po 'più di tempo per rimanere concentrato ed efficiente sui tuoi anelli più deboli. Se fatto bene, sarai in grado di accelerare efficacemente i tuoi movimenti più impegnativi e spingere il limite durante i tuoi migliori sollevamenti.
A volte è facile come tirare da parte il tuo allenatore e chiedergli come attaccherebbero il WOD. In primo luogo, i tuoi allenatori potrebbero conoscere te e le tue capacità meglio di quanto tu possa conoscere te stesso, stabilendo una strategia di obiettivi da colpire o vacillando nelle tue aspettative troppo zelanti. In secondo luogo, molti degli allenatori hanno già fatto il WOD e hanno avuto esperienze di prima mano che potrebbero condividere con te per dare una visione migliore di cosa aspettarsi quando le cose iniziano a diventare brutte. Infine, chiedendo al tuo allenatore, inavvertitamente gli fai sapere che prenderai sul serio il WOD, il che potrebbe darti un'attenzione aggiuntiva e una motivazione vocale durante i punti del WOD di cui ne hai più bisogno.
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Essere il pesce grosso in una piccola libbra è spesso dannoso quando si cerca di superare le proprie capacità attuali. Cercando sollevatori e atleti che sono più forti, più veloci e più condizionati di te, ti costringerai solo a migliorare. Mentre molte persone all'inizio possono essere intimidite, capisci che molte di quelle persone più in forma erano una volta dove eri tu e spesso sono più che felici di avere la compagnia. Se ti alleni, vedranno quel duro lavoro e spesso ti offriranno ulteriori suggerimenti, intuizioni e motivazione.
Imparare ad adattarsi al volo durante i WOD è fondamentale, poiché spesso il tuo piano di gioco iniziale brucia o non ti sfida abbastanza. Mentre imparare a manipolare la tua intensità e la tua mentalità richiede mesi, se non anni per svilupparsi, i suggerimenti di cui sopra possono aiutarti a iniziare su quel percorso.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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Nota del redattore: Freddy Hansen, coach e proprietario di CrossFit Enclave, ha aggiunto quanto segue dopo aver letto l'articolo sopra. I pensieri e le opinioni espresse di seguito sono di proprietà di Hansen e non riflettono necessariamente le opinioni dell'autore o di BarBend.
"Entrare in un WOD, lungo o breve, significa sapere che avrai l'acido che ti scorre nelle vene, niente più aria da respirare e tutto in fiamme. Rimani concentrato! È solo la tua mente che è a disagio e devi sentirti a tuo agio con quella sensazione per continuare ad andare avanti. Raggiungere questo obiettivo ti aiuterà a migliorare le tue prestazioni complessive e il tempo finale."
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