Quindi, hai voglie. Pronto per la verità? Le voglie sono psicologiche, non fisiche, quindi l'unico modo per spezzarle è cambiare la tua mentalità. Se hai provato a chiamare un amico, a correre, a bere infiniti bicchieri d'acqua, a sostituire quello che vuoi veramente con una versione "più leggera" che non lo ha tagliato, allora potrebbe essere il momento che la scienza intervenga.
La fame è reale. Le voglie, d'altra parte, si concentrano sul desiderio di cibi specifici, che derivano dalla nostra relazione con quel cibo. Poiché siamo costantemente in conflitto con la fame reale rispetto alle voglie abituali, dobbiamo essere chiari su cosa, perché e quando desideriamo ardentemente determinati cibi.
Qualunque cosa tu voglia incolpare le tue voglie di ormoni, quell'ippocampo difficile, stress, carenze nutrizionali, il tuo lavoro, mancanza di sonno, depressione, cattive abitudini-voglie possono essere un vero deterrente per dormire adeguatamente, raggiungere i tuoi obiettivi di salute e benessere ottimali , o aprendo la strada a un te più snello e più sano.
Se hai provato di tutto e ancora non riesci a liberarti della voglia quotidiana di cioccolato o di una birra ghiacciata (o tre), prova uno di questi sette piccoli consigli collaudati per sbarazzarti definitivamente delle voglie.
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Il nostro cervello si impegna molto nei nostri desideri e quando ci si concentra sul cibo, è difficile pensare ad altro. Piuttosto che distrarti con altre attività, cavalca semplicemente. Visualizza te stesso indulgere. Assaggiarlo. Annusalo. Comportati come se lo avessi già mangiato. Ancora non soddisfatto? Aspetta 20 minuti e poi vai avanti con la tua serata.
Soluzione rapida: Quando una brama colpisce, passa a un altro compito visivo, che ha dimostrato di distogliere la tua mente dal cibo.
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Poiché è stato dimostrato che lo zucchero crea dipendenza, è probabile che le tue voglie di cibo rientrino nella categoria dei dolci. In tal caso, riducendo la tua esposizione allo zucchero nella tua dieta quotidiana, ridurrai le tue voglie di cibo in generale. A volte questo approccio tutto o niente funziona davvero. Rimuovere il colpevole e le voglie effettivamente vanno via.
Soluzione rapida: Dì "Non lo mangio" invece di "Non posso mangiarlo."Dicendo a te stesso e agli altri che non fai qualcosa, non è nemmeno un'opzione e non è più disponibile per la negoziazione.
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Probabilmente hai provato l'intero trucco "bevi un bicchiere d'acqua" se hai voglie. Ma se un cocktail serale è quello che vuoi, allora questa regola è per te. Per ogni bevanda alcolica che bevi, devi prima bere un bicchiere d'acqua. A meno che tu non abbia una vescica delle dimensioni di un cuscino whoopee, questo dovrebbe limitare il tuo consumo complessivo.
Soluzione rapida: Fai un pugno o stringi i muscoli. Poiché spesso tendiamo i nostri muscoli quando usiamo la forza di volontà, stringere un pugno quando siamo tentati dalle voglie può effettivamente aiutarti a resistere.
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Ovunque ti giri, qualcuno ti dice di mangiare ogni poche ore per mantenere il tuo metabolismo alimentato. Se mangi cinque volte al giorno da quando ricordi, potrebbe essere il momento di dare una pausa al tuo sistema digestivo. Gli studi dimostrano che mangiare tre pasti equilibrati è altrettanto vantaggioso quanto mangiare pasti più piccoli durante il giorno. Una volta eliminata la necessità di "fare uno spuntino", puoi concentrarti sull'assunzione di nutrienti adeguati che non lasciano spazio per cibo extra (i.e., niente dessert, barrette proteiche di mezzogiorno o snack elaborati) che non ti sazieranno comunque. Prova alcuni giorni a mangiare tre pasti equilibrati e osserva le voglie fare un'escursione.
Soluzione rapida: Aggiungi spezie o salsa piccante ai tuoi antipasti, che hanno dimostrato di ridurre le voglie. Le spezie riducono l'ormone che induce la fame, la grelina, e aumentano l'ormone che sopprime la fame, GLP-1.
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Se sai solo che dopo cena vorrai il cioccolato e non c'è niente che nessuno possa fare al riguardo, allora prendi il cioccolato (fallo scuro), ma mangialo dopo pranzo in modo da avere il tempo di bruciarlo invece di conservarlo. Se hai la cioccolata e ne vuoi ancora di più dopo cena, allora sai che è più un'abitudine che un vero e proprio desiderio dolce. Questo ci porta al prossimo trucco.
Soluzione rapida: Voglia di qualcosa di dolce? Prendi una lunga boccata di vaniglia, che ha dimostrato di abbattere le voglie per le cose dolci.
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Mentre il mangiare era inizialmente destinato alla sopravvivenza, il processo del pranzo è diventato un'esperienza piacevole e sociale. Non pensiamo spesso di alimentare il nostro corpo per le attività quotidiane; invece, ci concentriamo esclusivamente su ciò che vogliamo e quindi abbiamo i mezzi per farlo apparire. Quindi, scavare un po 'più a fondo. Cos'è che ami del cioccolato? Un whisky notturno? Patatine fritte e un hamburger? Se vuoi perennemente mangiare qualcosa perché sei seduto sul divano ogni sera e sei annoiato, allora questo è quello che devi fare: alzarti, allungarti, rotolare la schiuma, fare un pugno, meditare, fare qualcosa con le mani, salta il tuo partner, ecc.
Cambiare le voglie significa cambiare il comportamento che le accompagna, e questo implica solo prendere nuove abitudini invece di sedersi saldamente nelle tue vecchie routine. E se ancora non funzionerà? Poi…
Soluzione rapida: Prendi un po 'di gomma. Il solo atto di masticare spesso riduce le voglie e ti darà un alito super fresco nel processo.
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Se dici a te stesso che puoi averlo un giorno, sarà sufficiente. Proprio come promettiamo a noi stessi che diventeremo esercizi mattutini, o finalmente organizzeremo il tuo ufficio, il tuo cervello registra che lo farai e potrà quindi usare la sua energia per concentrarti altrove.
Soluzione rapida: Fai un paio. Abbina il cibo che desideri con un'opzione più sana, così ottieni ciò che vuoi veramente con una dose di ciò che dovresti desiderare.
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