Sappiamo tutti cosa è necessario fare per rimettersi in forma, soprattutto quando vediamo una scadenza che si avvicina o l'estate. Poiché la maggior parte delle persone si prefigge obiettivi irrealistici, è tentata di accettare quelle disintossicazioni rapide o routine elevate che promettono il Santo Graal dei risultati, solo per scoprire che non esistono cose del genere. Il mio obiettivo qui è ricordarti i dossi lungo la strada.
Ecco otto dettagli che possono far deragliare i tuoi progressi verso un fisico estivo forte e tagliuzzato.
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Valuta la tua situazione con tutta onestà. Ottieni il tuo grasso corporeo misurato, la nutrizione valutata e ottieni il programma adatto ai tuoi obiettivi. L'unico modo per sapere che stai ottenendo risultati è sapere esattamente da dove sei partito.
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Alcuni potrebbero definirla un'ossessione, ma io dico che l'ossessione è ciò che i pigri chiamano dedizione. Il tuo corpo è un riflesso della tua routine e delle tue abitudini. Crea la tua giornata perfetta. Fai tutto ciò che devi fare per raggiungere più velocemente i tuoi obiettivi quotidiani. Fai le cose al mattino quando la tua motivazione e la tua forza di volontà sono fresche. Essere nella migliore forma richiede grande motivazione e guida, giorno dopo giorno. Devi accendere il fuoco e mantenerlo acceso nutrendolo correttamente: questo significa ottimo cibo e allenamenti maggiori, creando così l'equilibrio perfetto.
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Per Bernal
La maggior parte delle persone termina gli allenamenti con alcune serie di addominali. Se questo producesse risultati, vedremmo molte più persone andare in giro con una confezione da sei. Allo stesso modo, la maggior parte dei ragazzi ama allenare le braccia, ma sembra che dimentichi di allenare le gambe con la stessa dedizione.
Regola di base: il grasso non si ritrae, quindi fare gli addominali alla fine di ogni sessione non eliminerà il grasso in cima. Inoltre, il corpo richiede equilibrio. Alleneresti solo il braccio sinistro? Non credo proprio. Quindi allenare il lato sinistro tanto quanto il lato destro ha senso tanto quanto allenare la parte superiore del corpo quanto la parte inferiore del corpo.
I guadagni sulle gambe possono persino aumentare i guadagni della parte superiore del corpo e non sto nemmeno parlando di quanto grasso puoi bruciare durante un'intensa sessione di gambe.
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A volte hai bisogno di un po 'di motivazione in più per superare il tuo allenamento. Ho imparato un grande trucco da un mio amico: pensa a una persona con cui ti piacerebbe allenarti. Potrebbe essere Dwayne "The Rock" Johnson, Arnold o persino Frank Zane. Visualizza te stesso mentre ti alleni con uno di loro. Immaginate che contino le vostre ripetizioni e vi individuino, e voi le individuiate e le spingiate fino al punto di rottura. Rimarrai stupito di quanto sarà intenso il tuo allenamento.
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Gli americani dormono sempre meno per una moltitudine di ragioni. I ricercatori hanno riferito che le donne che dormono cinque ore o meno a notte generalmente pesano più delle donne che dormono sette ore a notte. La conferenza internazionale dell'American Thoracic Society ha rilevato che le donne che dormivano cinque ore a notte avevano il 32% in più di probabilità di sperimentare un aumento di peso maggiore (un aumento di 33 libbre o più) e il 15% in più di probabilità di diventare obese nel corso dei 16 anni. studio, rispetto a chi dormiva sette ore per notte.
Meno sonno significa livelli di leptina e grelina disturbati, che sono due dei principali ormoni che sono stati riconosciuti per avere una grande influenza sul bilancio energetico e che possono giocare alla roulette russa con l'appetito. La mancanza di sonno interferisce con la capacità di metabolizzare i carboidrati in modo efficiente. Rende più facile per il tuo corpo immagazzinare il grasso e aumenta la resistenza all'insulina, la pressione sanguigna e il rischio di malattie cardiache.
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Provi un allenamento che sembrava fantastico, ma dopo due settimane non riesci a vedere i risultati. La pazienza e la coerenza sono le chiavi del successo. Chiediti perché non vedi i risultati. Hai aumentato il peso o hai ripetuto esattamente lo stesso allenamento e lo stesso peso del precedente? Hai rispettato tutti i dati del programma come gli intervalli di riposo e il tempo sotto tensione? Un progresso piccolo e costante porta a grandi risultati.
Come regola generale, l'età dell'allenamento determina per quanto tempo dovresti attenersi a un programma. I principianti con zero a un anno di esperienza dovrebbero cambiare i loro programmi ogni sei-otto settimane. Dopo un anno di sollevamento corretto e dedicato, dovresti cambiare i tuoi allenamenti ogni 4-6 settimane. Dopo 10 anni, l'individualizzazione è la chiave e la periodizzazione, variare i cicli di potenza, forza e ipertrofia è la cosa migliore per risultati continui e prevenzione degli infortuni.
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Un allenamento che ha mostrato risultati la scorsa primavera potrebbe non funzionare questa volta. Non importa quanto sia stato bello, valuta la tua situazione questa volta e pianifica di conseguenza.
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La maggior parte delle persone collega la perdita di grasso con il mangiare di meno. Anche se potrebbe essere il caso la maggior parte delle volte, la soluzione alla perdita di grasso non è così semplice come sembra. Ad esempio, se mangi molto poco e ti alleni duramente ma non vedi risultati, la soluzione non è mangiare di meno. Ho formato molte persone che dovevano aumentare le loro calorie e solo allora hanno iniziato a vedere i risultati. Perché? Creare un deficit calorico di circa 300-400 calorie al di sotto dei livelli di mantenimento ti farà lentamente bruciare i grassi senza tagliare quei muscoli duramente guadagnati, che è la chiave nel tuo viaggio di perdita di grasso.
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