8 ricette veloci e salutari per tostapane per atleti
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Il tuo tostapane è in grado di produrre tanti piatti più gustosi rispetto ai soli toast e alla pizza surgelata. La maggior parte dei forni tostapane è dotata di una ventola di convezione per favorire una cottura uniforme. È più efficiente dal punto di vista energetico di un normale forno perché si riscalda più velocemente, senza contare che può rendere i cibi croccanti in pochissimo tempo. È l'elettrodomestico da cucina perfetto su cui fare affidamento quando le temperature aumentano in estate e non vuoi riscaldare la cucina.Goditi questi pasti sani e saporiti al tostapane in qualsiasi momento della giornata.
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Le uova sono la colazione perfetta per gli atleti che vogliono costruire massa muscolare magra. Allora perché non provarli nel tostapane?Servi: 1Ingredienti:2 uova 1 cucchiaio di parmigiano 1 tazza di spinaci / pomodoro / cipolla (se lo si desidera) Un pizzico di sale marino e / o condimenti per insaporireIndicazioni: Preriscaldare il tostapane a 350 ° F Sbattere leggermente 2 uova con una forchetta Aggiungere condimenti per insaporire Spolverare con parmigiano / formaggio Romano Aggiungere pomodoro a fette e spinaci cotti se lo si desidera Versare in una pirofila Pyrex Cuocere per 15-20 minuti. su una gratella Togliere e lasciare raffreddare. Servire con 2 fette di pane ai cereali germogliati.GUARDA ANCHE: 5 modi per mangiare le uova
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Un gustoso pranzo Tex-Mex che non è carico di grassi e calorie. Aggiungi varietà accendendo gli involtini di tortilla, farina integrale, pomodoro o spinaci. Servire con un contorno di salsa e sperimentare diversi livelli di calore. Servi: 2-4Ingredienti:2 cipolle verdi 2 tazze di carne di pollo al girarrosto sminuzzata senza pelle 1 tazza e mezzo di formaggio Monterey Jack grattugiato 1 peperoncino jalapeño sottaceto ¼ di tazza di foglie di coriandolo fresco 4 tortillas di farina di dimensioni burrito tazza di salsa verde ½ tazza di panna acida a ridotto contenuto di grassiIndicazioni:Preriscalda il tostapane a 425 ° F. Affettare sottilmente le cipolle verdi; riservare 2 cucchiai di cime verde scuro per guarnire.Dividere uniformemente il pollo, il formaggio, il jalapeño, il coriandolo e le cipolle verdi rimanenti su un lato di ogni tortilla; piega l'altra metà.In un unico strato su una teglia da forno rivestita di carta stagnola (lavorando in lotti se necessario), tosta le quesadillas 8-10 minuti, o fino a quando le tortillas non sono dorate e il formaggio si è sciolto.Taglia ogni quesadilla a metà. Servire con salsa verde, aggiungere un ciuffo di panna acida se lo si desidera; e cospargere con le cipolle verdi riservate.
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Un modo semplice per gustare il salmone senza troppe storie. Ricco di grassi omega-3 per la salute degli occhi, delle articolazioni e del cervello oltre ad essere un antinfiammatorio naturale. Aggiungi un lato di asparagi per la fibra con una miriade di vitamine del gruppo B, ferro e acido folico. Servi: 2Ingredienti:1 spruzzo (i) spray da cucina 10-12 lance di asparagi crudi, tagliati 1 cucchiaino. olio d'oliva ½ cucchiaino. sale marino, pepe nero qb 6 once. salmone crudo 2 cucchiai. Senape di Digione Indicazioni: preriscaldare il tostapane a 450ºF. Rivestire una pirofila rotonda o rettangolare bassa da 9 pollici con uno spray da cucina.Mettere gli asparagi su metà del piatto preparato; irrorare con olio e condire a piacere con sale e pepe. Mettere il salmone sull'altra metà del piatto.Cuocere fino a quando gli asparagi sono teneri e il pesce è cotto, circa 13-16 minuti. Togliere nei piatti e spremere con succo di limone fresco. Aggiungi la senape in ogni piatto per immergere gli asparagi.GUARDA ANCHE: Salmone e salsa: super pasto da 15 minuti
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Questi sani muffin alla frutta si abbinano bene con le uova al forno, oppure aggiungi 250 ml di yogurt greco senza grassi per confezionare più proteine nel tuo pasto mattutino.Servi: 2-4Ingredienti:½ tazza di latticello ½ tazza di latticello 1 uovo grande 2 cucchiai di zucchero 2 cucchiai di salsa di mele non zuccherata 1/3 tazza di farina di mais 2/3 tazza di farina integrale2 cucchiaini. di lievito per dolci ¼-cucchiaino. di sale ½ cucchiaino. cannella ½ tazza di mirtilli freschiIndicazioni:Preriscalda il tostapane a 350 ° F.Spruzza uno stampo per muffin da 6 tazze con uno spray antiaderente (o usa le fodere per cupcake). In una ciotola di medie dimensioni, mescolare insieme la farina, la farina di mais, il lievito, la cannella e il sale e mettere da parte.Quindi mescola gli ingredienti umidi e unisci con quelli secchi, ma non mescolare troppo. Aggiungi i frutti di bosco. Dovrebbe essere una miscela grossa. Riempi gli stampini per muffin e inforna per 20-25 minuti. GUARDA ANCHE: Wolfgang Puck Ricette Serie: Torta ai mirtilli
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Questa ricetta è ottima quando hai voglia di pizza senza tutto il grasso e il grasso che troverai nella torta del ristorante. Questa ricetta per la pizza con tostapane è ricca di sostanze nutritive e fibre. Servi: 4Ingredienti:1 fetta di pane Ezekiel aromatizzato al sesamo 1 tazza di Marinara o salsa per pizza tazza di mozzarella a ridotto contenuto di grassi Aggiungere funghi, cipolla, peperone e olive Indicazioni:Preriscaldare il tostapane a 350ºF.Tostare leggermente il pane prima per 3 minuti Rimuovere e preparare i toast con salsa, formaggio e gli eventuali componenti aggiuntivi desiderati.Rimetti in forno per 5-8 minuti o finché il formaggio non si scioglie e la salsa sembra che bolle un po '.Una volta che è abbastanza freddo da mangiare, spolverare con parmigiano / formaggio romano grattugiato e / o peperoncino tritato.GUARDA ANCHE: Festa di 15 minuti: Power Pizza
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Questa è una versione più sana del classico BLT e tacchino tradizionale. L'uso di fette di tacchino senza nitrati e pancetta di tacchino ti consente di goderti quel sapore di pancetta senza il grasso in eccesso e i conservanti. Questo pranzo è ricco di proteine, fibre e grassi buoni, quindi ti manterrà soddisfatto per ore.Servi: 1Ingredienti:2 fette di pane integrale (come il pane Ezekiel) 3 fette di petto di tacchino biologico (come marca Applegate) 2 fette di formaggio americano o cheddar a ridotto contenuto di grassi 3 fette di pancetta biologica senza nitrati 2 foglie di lattuga romana 2 fette di pomodoro 1 cucchiaio. di maionese a ridotto contenuto di grassi Sale e pepe a piacereIndicazioni:Preriscalda il forno a 350 ° F.Prepara il tacchino, la pancetta di tacchino cotta e le verdure in un panino e avvolgilo nella carta stagnola. Cuocere il panino finché è caldo e il formaggio si è sciolto per circa 5-10 minuti. GUARDA ANCHE: Breakfast Of Champions: Frittata Di Salsiccia Di Tacchino
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Salta il drive-thru e costruisci la tua versione più sana di questo piatto di pollo fritto preferito che è molto meno elaborato di quello che otterrai da una catena di fast food unta.Servi: 2Ingredienti:7 oz. di strisce di pollo (offerte) Spray antiaderente Sale marino, pepe nero, condimento al gusto di barbecue 2 cucchiai. di senape di Digione 1 cucchiaio di miele puroIndicazioni:Preriscaldare il tostapane a 450ºF.Foderare una teglia per tostapane con un foglio e spruzzare con uno spray antiaderente.Condisci il pollo come preferisci.Posizionare sulla teglia rivestita di carta stagnola. Cuoci il pollo per 10 minuti o fino a completa cottura.Mescolare la senape e il miele insieme fino a quando non sono amalgamati.Servire il pollo con la salsa di senape al miele per immersione.
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Christopher Testani
Questa varietà più leggera del classico tonno fuso è progettata per gli atleti. L'uso di maionese e senape a ridotto contenuto di grassi riduce drasticamente il grasso. Il muffin inglese integrale racchiude buoni carboidrati complessi e fibre per un pomeriggio soddisfacente evitando quella sensazione di "colpire il muro".Servi: 1Ingredienti:1 Muffin inglese Ezekiel (o pane di grano) I can of Albacore Tuna in water1 tbsp. di maionese a ridotto contenuto di grassi 1 cucchiaio. di senape di Digione ½ tazza di sedano e cipolla affettati Pepe nero in pezzi qb ¼ tazza di formaggio cheddar a ridotto contenuto di grassi ¼ tazza di lattuga tritata 1 fetta di pomodoroIndicazioni:Preriscalda il tostapane a 350 ° F.Mescola tonno, maionese, senape, sedano, cipolla e pepe nero in una ciotola.Versare la quantità di tonno desiderata su metà del muffin inglese. Completare con il formaggio e metterlo nel tostapane riscaldato.Una volta che il formaggio si sarà sciolto, rimuovere e tostare l'altra metà. Coprite per fare un panino o mangiatelo a faccia scoperta.GUARDA ANCHE: Muffin proteici di patate dolci
Torna all'introduzioneIl tuo tostapane è in grado di produrre tanti piatti più gustosi rispetto ai soli toast e alla pizza surgelata. La maggior parte dei forni tostapane è dotata di una ventola di convezione per favorire una cottura uniforme. È più efficiente dal punto di vista energetico di un normale forno perché si riscalda più velocemente, senza contare che può rendere i cibi croccanti in pochissimo tempo. È l'elettrodomestico da cucina perfetto su cui fare affidamento quando le temperature aumentano in estate e non vuoi riscaldare la cucina.
Goditi questi pasti sani e saporiti al tostapane in qualsiasi momento della giornata.
Le uova sono la colazione perfetta per gli atleti che vogliono costruire massa muscolare magra. Allora perché non provarli nel tostapane?
Servi: 1
Ingredienti:
Indicazioni:
Togli e lascia raffreddare. Servire con 2 fette di pane ai cereali germogliati.
GUARDA ANCHE: 5 modi per mangiare le uova
Un gustoso pranzo Tex-Mex che non è carico di grassi e calorie. Aggiungi varietà accendendo gli involtini di tortilla, farina integrale, pomodoro o spinaci. Servire con un contorno di salsa e sperimentare diversi livelli di calore.
Servi: 2-4
Ingredienti:
Indicazioni:
Un modo semplice per gustare il salmone senza troppe storie. Ricco di grassi omega-3 per la salute degli occhi, delle articolazioni e del cervello oltre ad essere un antinfiammatorio naturale. Aggiungi un lato di asparagi per la fibra con una miriade di vitamine del gruppo B, ferro e acido folico.
Servi: 2
Ingredienti:
Indicazioni:
GUARDA ANCHE: Salmone e salsa: super pasto da 15 minuti
Questi sani muffin alla frutta si abbinano bene con le uova al forno, oppure aggiungi 250 ml di yogurt greco senza grassi per confezionare più proteine nel tuo pasto mattutino.
Servi: 2-4
Ingredienti:
Indicazioni:
GUARDA ANCHE: Wolfgang Puck Recipe Series: Blueberry Pie
Questa ricetta è ottima quando hai voglia di pizza senza tutto il grasso e il grasso che troverai nella torta del ristorante. Questa ricetta per la pizza con tostapane è ricca di sostanze nutritive e fibre.
Servi: 4
Ingredienti:
Indicazioni:
GUARDA ANCHE: Festa di 15 minuti: Power Pizza
Questa è una versione più sana del classico BLT e tacchino tradizionale. L'uso di fette di tacchino senza nitrati e pancetta di tacchino ti consente di goderti quel sapore di pancetta senza il grasso in eccesso e i conservanti. Questo pranzo è ricco di proteine, fibre e grassi buoni, quindi ti manterrà soddisfatto per ore.
Servi: 1
Ingredienti:
Indicazioni:
GUARDA ANCHE: Breakfast Of Champions: Frittata Di Salsiccia Di Tacchino
Salta il drive-thru e costruisci la tua versione più sana di questo piatto di pollo fritto preferito che è molto meno elaborato di quello che otterrai da una catena di fast food unta.
Servi: 2
Ingredienti:
Indicazioni:
Questa varietà più leggera del classico tonno fuso è progettata per gli atleti. L'uso di maionese e senape a ridotto contenuto di grassi riduce drasticamente il grasso. Il muffin inglese integrale racchiude buoni carboidrati complessi e fibre per un pomeriggio soddisfacente evitando quella sensazione di "colpire il muro".
Servi: 1
Ingredienti:
Indicazioni:
GUARDA ANCHE: Muffin proteici di patate dolci
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