Ci sono alcuni allenatori / guru / fanatici della scienza che dicono che non puoi fare nulla per la forma dei tuoi muscoli, poiché questo è determinato geneticamente al 100%. Altri credono che "prendendo di mira" determinate aree di un muscolo, sia possibile modificarne la forma.
Indipendentemente da ciò che è vero, è sicuramente accurato che possiamo utilizzare esercizi, angoli e impugnature specifici per far risaltare il pieno potenziale di ogni muscolo.
In altre parole, quando a qualcuno manca lo sviluppo della parte superiore del torace, ciò potrebbe non essere semplicemente perché la genetica "impone" che i pettorali inferiori dominino la parte superiore, ma piuttosto che i pettorali superiori non ricevono la stimolazione adeguata affinché cresca il suo massimo potenziale.
Sì, è vero che non puoi isolare completamente un'area di un muscolo da un'altra, indipendentemente dall'esercizio che utilizzi. Tuttavia, è possibile influenzare determinati gruppi di unità motorie più di altri in un singolo muscolo utilizzando prese e / o piani di movimento specifici (come hanno dimostrato gli studi EMG) .Questo può quindi portare a una crescita accelerata in una particolare "testa" o sezione di un muscolo complesso.
Quindi, prima di prendere la via più facile e incolpare la genetica difettosa per il tuo fisico sproporzionato, assicurati di fare tutto il possibile in termini di allenamento per affrontare il problema. In altre parole, la genetica potrebbe esserci, ma molti semplicemente non riescono a realizzare il pieno potenziale di ogni singolo gruppo muscolare.
Con questo in mente, ecco i miei otto movimenti per "modellare i muscoli", raramente utilizzati:
8 grandi movimenti per modellare i muscoli
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Per Bernal
Usa un peso moderato, tieni i gomiti larghi e lavora con una gamma completa di movimenti. Tuttavia, non abbassare la barra così in basso da stressare le spalle.Bersaglio: Upper Pecs
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Immagine di cortesia
Questo può essere fatto con pesi liberi o su una macchina Smith. Porta la barra ai pettorali bassi e premi su e leggermente indietro. Studi EMG mostrano che questo esercizio attiva i pettorali superiori anche meglio delle presse inclinate.Bersaglio: Upper Pecs
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Edgar Artiga / M + F Magazine
Questo esercizio NON è per femminucce perché portato al fallimento ed eseguito (pensa all'allungamento profondo) attraverso una gamma completa di movimenti brucerà come pochi altri movimenti quad - e la pompa è oltraggiosa. Bersaglio: Metà coscia
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Westend61 / Getty
A causa della posizione fissa della parte superiore del braccio e della presa del martello, questo esercizio conferisce al brachiale un "doppio colpo"."Aumentare le dimensioni di questo muscolo, che si trova sotto i bicipiti, aiuterà ad aumentare l'ambito" picco "del braccio.Bersaglio: Brachiale
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Michael Neveux
Preferisco farlo su una macchina Smith, ma può anche essere utilizzato un BB gratuito. La chiave di questo movimento è non solo alzare le spalle, ma anche tentare una fila in posizione verticale. Sebbene la barra non viaggerà effettivamente più di pochi centimetri, l'effetto aggiunto sarà drammatico quando si tratta di colpire le trappole intermedie.Bersaglio: Mid Traps
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Christopher Bailey
L'esecuzione di laterali laterali mentre si è sdraiati su una panca inclinata impostata a circa 60 gradi darà all'esercizio una sensazione completamente diversa rispetto alle versioni base in piedi / seduti. Fornirà anche un allungamento molto maggiore sul muscolo, forzando anche una forma estremamente rigida.Obiettivo: bicipiti
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Edgar Artiga
Molte persone fanno i curl inclinati, ma pochi ruotano le braccia in una posizione supina esagerata, che non solo schiaccia il bicipite interno, ma mette anche un estremo allungamento che induce la crescita su tutto il muscolo nella posizione inferiore. Bersaglio: Bicipite corto (interno) della testa
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Immagine di cortesia
Mi piace farlo con una barra dritta corta e una leggera inclinazione in avanti nel busto. Consiglio di tenere le braccia completamente diritte e di usare una "presa falsa", che è dove il pollice si trova sullo stesso lato della barra delle altre dita. Assicurati di iniziare con le braccia abbastanza in alto in modo che i dorsali siano allungati e in basso, stringi e contrai il muscolo con forza.Obiettivo: dorsali superiori
Torna all'introduzioneUsa un peso moderato, tieni i gomiti larghi e lavora con una gamma completa di movimenti. Tuttavia, non abbassare la barra così in basso da stressare le spalle.
Bersaglio: Upper Pecs
Questo può essere fatto con pesi liberi o su una macchina Smith. Porta la barra ai pettorali bassi e premi e leggermente indietro. Studi EMG mostrano che questo esercizio attiva i pettorali superiori anche meglio delle presse inclinate.
Bersaglio: Upper Pecs
Questo esercizio NON è per femminucce perché portato al fallimento ed eseguito (pensa all'allungamento profondo) attraverso una gamma completa di movimenti brucerà come pochi altri movimenti quad - e la pompa è oltraggiosa.
Bersaglio: Metà coscia
A causa della posizione fissa della parte superiore del braccio e dell'impugnatura del martello, questo esercizio conferisce al brachiale un "doppio colpo"."Aumentare le dimensioni di questo muscolo, che si trova sotto i bicipiti, aiuterà ad aumentare l'ambito" picco "del braccio.
Bersaglio: Brachiale
Preferisco farlo su una macchina Smith, ma può anche essere utilizzato un BB gratuito. La chiave di questo movimento è non solo alzare le spalle, ma anche tentare una fila in posizione verticale. Sebbene la barra non viaggerà effettivamente più di pochi centimetri, l'effetto aggiunto sarà drammatico quando si tratta di colpire le trappole intermedie.
Bersaglio: Mid Traps
L'esecuzione di laterali laterali mentre si è sdraiati su una panca inclinata impostata a circa 60 gradi darà all'esercizio una sensazione completamente diversa rispetto alle versioni base in piedi / seduti. Fornirà anche un allungamento molto maggiore sul muscolo, forzando anche una forma estremamente rigida.
Obiettivo: bicipiti
Molte persone fanno i curl inclinati, ma pochi ruotano le braccia in una posizione supina esagerata, che non solo schiaccia il bicipite interno, ma mette anche un estremo allungamento che induce la crescita su tutto il muscolo nella posizione inferiore.
Bersaglio: Bicipite corto (interno) della testa
Mi piace farlo con una barra dritta corta e una leggera inclinazione in avanti nel busto. Consiglio di tenere le braccia completamente diritte e di usare una "presa falsa", che è dove il pollice si trova sullo stesso lato della barra delle altre dita. Assicurati di iniziare con le braccia abbastanza in alto in modo che i dorsali siano allungati e in basso, stringi e contrai il muscolo con forza.
Obiettivo: dorsali superiori
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