8 ingredienti di cui hai bisogno nel tuo supplemento pre-allenamento

Per oltre 20 anni, uno degli integratori sportivi più venduti nelle comunità di bodybuilding / fitness / atletica sono stati gli integratori pre-allenamento. Senza dubbio questi prodotti, se creati correttamente, possono avere un impatto significativo sul proprio allenamento fornendo alcuni nutrienti / composti che possono migliorare forza, potenza, concentrazione, energia, flusso sanguigno e altro ancora.

Poiché ci sono letteralmente centinaia di questi tipi di prodotti che rivestono gli scaffali dei negozi di integratori e dei magazzini online, può essere fonte di confusione e frustrante quando si decide quale scegliere. Con questo in mente, diamo un'occhiata a otto dei migliori ingredienti scientificamente (e nel mondo reale) convalidati che si dovrebbero cercare quando si acquista un pre-allenamento efficace.

Integratori

I 10 migliori integratori pre-allenamento per il 2019

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Citrullina malato

Questo composto di amminoacidi migliora l'intensità dell'allenamento, la resistenza e la velocità di recupero. Ciò si ottiene tramite diversi meccanismi, tra cui aumento dei livelli di ossido nitrico, aumento del flusso sanguigno ai muscoli (con conseguente migliori pompe), livelli ridotti di ammoniaca / acido lattico e rifornimento più rapido delle riserve di PCr (fosfo-creatina). Inoltre, la citrullina è coinvolta nelle vie di segnalazione, che aumenta la sintesi proteica e rallenta la disgregazione proteica.

Dosaggio: 6 grammi

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NAC

La N-acetil cisteina (NAC) è una versione modificata dell'amminoacido cisteina e può essere trovata in abbondanza in tutto il corpo. L'integrazione con questo importante nutriente svolge molte funzioni vitali e fornisce una miriade di benefici per la salute e le prestazioni per l'atleta e il bodybuilder che si allena duramente. Il suo vantaggio più noto è la sua capacità di fornire protezione dall'ossidazione attraverso la sua conversione diretta al potente glutatione antiossidante e la capacità di aumentare gli enzimi produttori di glutatione. Il NAC è anche un potente spazzino dei dannosi radicali liberi, supporta la salute del fegato, ha dimostrato di aumentare la produzione di energia, l'equilibrio dei neurotrasmettitori, l'umore, il recupero post-esercizio, i livelli di EPO / volume sanguigno e aiuta a migliorare il controllo della glicemia.

Dosaggio: 500 mg

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A-GPC

Questa forma di colina è uno dei migliori composti nootropici disponibili per migliorare la memoria, la concentrazione, l'umore, il benessere generale e la concentrazione, il che può aumentare la capacità di allenarsi con maggiore intento, visione a tunnel e intensità. Inoltre, è stato dimostrato che l'alfa-glicerilfosforilcolina (A-GPC) stimola la produzione dell'ormone della crescita umano, che è un potente stimolatore dell'ipertrofia e della perdita di grasso.

Dosaggio: 150 mg

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Beta Alanina

Questo beta amminoacido naturale migliora la forza, la potenza, aumenta la resistenza muscolare e aumenta il rendimento complessivo. Aumentando i livelli muscolari di carnosina, la beta alanina agisce come un precursore della produzione di ossido nitrico (che consente un maggiore flusso sanguigno ai muscoli target) e aiuta a ridurre gli acidi all'interno delle cellule, il che ritarda l'affaticamento muscolare in modo da poter lavorare di più per periodi più lunghi di tempo. Il risultato sono allenamenti più intensi e produttivi (tramite più ripetizioni durante le serie), che portano a migliori guadagni a lungo termine.

Dosaggio: 3.2 grammi

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Taurina

Questo amminoacido intracellulare altamente abbondante svolge diversi ruoli vitali che possono risultare in prestazioni di esercizio migliorate e accumulo di massa magra. Simile alla creatina, attira l'acqua nelle cellule muscolari, agendo così come un potente volumizzante cellulare. L'aumento del volume cellulare fa apparire i muscoli più pieni / più grandi e crea un ambiente più anabolico per l'ipertrofia. La taurina aiuta anche a regolare l'equilibrio idrico ed elettrolitico nel sangue e all'interno delle cellule, il che può aiutare a prevenire i crampi muscolari negli allenatori intensi. Inoltre, è stato dimostrato che questo amminoacido altamente versatile aumenta la capacità di un muscolo di generare forza, portando a contrazioni più potenti e un maggiore rilascio del vasodilatatore, l'ossido nitrico. 

Dosaggio: 1 grammo

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Betanina

Conosciuto anche come trimetilglicina o TMG, la maggior parte dei suoi benefici proposti sono il risultato del suo ruolo di donatore di metile. Gli studi hanno dimostrato che l'utilizzo di ampie quantità di questo composto può portare a guadagni significativi in ​​forza, potenza e massa muscolare. Si suggerisce che la betaina compia le sue proprietà di alterazione del fisico (cambiamenti positivi nella composizione corporea) aumentando la produzione di creatina nel corpo, aumentando la sintesi proteica, migliorando i profili degli ormoni anabolici e sostenendo livelli sani di omocisteina. 

Dosaggio: 1.5 grammi

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Glicerolo

Il glicerolo è prodotto naturalmente ed è un componente importante della membrana cellulare. Gli effetti di iperidratazione del glicerolo aumentano la tolleranza al calore e ritardano gli effetti negativi della disidratazione. Ciò può portare a un miglioramento significativo della resistenza, aumento della potenza e minore sforzo percepito. 

Dosaggio: 1-1.2 grammi per kg di peso corporeo. 

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Caffeina

Questo trimetilxantine presente in natura, che si trova in una varietà di piante, è probabilmente il composto pre-allenamento più popolare e spesso consumato. Utilizzato in dosaggi ragionevoli e sicuri, ha dimostrato di avere molti effetti positivi sulle prestazioni dell'allenamento, inclusa la capacità di aumentare la concentrazione, aumentare la forza, la potenza e la resistenza, lo sforzo percepito ridotto, l'attenuazione del dolore muscolare e la riduzione della sensazione di affaticamento.

Dosaggio: Inizia con una dose pre-allenamento non superiore a 100-200 mg per valutare la tolleranza. Non assumere mai una quantità che provochi ansia, nervosismo o battito cardiaco accelerato. Dopo quattro settimane consecutive di utilizzo, prendere 2 settimane di pausa per evitare di dover aumentare il dosaggio.