Ti sei mai chiesto cosa mangiano alcuni dei migliori atleti di powerlifting prima di gareggiare? Forse sono solo io, o forse ti sei chiesto lo stesso. Con la conclusione dei campionati mondiali di powerlifting IPF 2018, ero curioso di sapere cosa hanno mangiato alcuni dei campioni di quest'anno prima di prendere la piattaforma.
In questo articolo, ho contattato una manciata di atleti in entrambe le classi di pesi Junior e Open per imparare cosa consumano (d) prima di gareggiare. Le risposte sono tutte appariscenti? Sì e no, dipende dalla tua interpretazione. Quello che vedrai di seguito è molta varianza tra le risposte di ogni atleta, insieme a pepite di informazioni che potrebbero esserti utili quando vai al tuo prossimo incontro.
Nota del redattore: questo articolo è puramente informativo e non intende fornire pasti che dovrebbero essere replicati direttamente, poiché tutti dovranno mangiare in base alle esigenze e agli obiettivi del proprio corpo. Inoltre, questi atleti gareggiano ai massimi livelli, quindi molto probabilmente le loro scelte alimentari saranno diverse dalla norma.
"1/2 tazza di avena, 1 misurino di proteine in polvere, 3/4 tazza di latte, 1 banana e 1 cucchiaio di burro di arachidi. Tutto ciò seguito da alcuni Wild Berry Skittles (i migliori Skittles in uscita, non @ me)."
"Anche se non mangio molto per il mio pasto pre-incontro, di solito ho i seguenti intervalli durante il giorno prima del mio incontro. 400 g di gamberi bolliti con condimento Cajun, 1/2 libbra di hamburger fatto in casa, 2 tazze di cavolo bollito, 8 ali calde, 2 involtini di frutta, 2 frutti ai piedi e tonnellate di acqua."
La sera prima di pesare il pasto.
“Con così tante competizioni in questi giorni che guardano al punteggio di Wilks, e qualsiasi pareggio nel powerlfting va all'atleta più leggero; Voglio pesare il più leggero possibile senza perdere forza. Per la sera prima del pasto del peso, cerco qualcosa che sia sostenibile, ma non pesante. Non voglio mangiare nulla pieno di grasso che richiederà molto tempo al mio corpo per essere elaborato o avere troppo sodio che trattiene l'acqua. Sto anche osservando il volume e letteralmente quanto pesa effettivamente il pasto. Quindi vado con un'insalata di pollo alla griglia molto semplice.
L'insalata comprende: 16 oz. petto di pollo alla griglia, lattuga mesclun, formaggio di capra, mirtilli rossi secchi, semi di girasole, cetriolo e una vinaigrette balsamica (immergo la forchetta nel condimento a lato in modo da non mangiarne troppo)
Nutrizione: 620 Cal, 27 g di grassi (6 g sono saturi), 44 g di carboidrati, 50 g di proteine 200 g di sodio.
Questo pasto mi fa sentire pieno e posso farcela fino al mattino senza sentirmi eccessivamente affamato."
Dopo le pesate.
“Ci sono molte scuole di pensiero su cosa dovresti mangiare dopo il peso. Credo che dovresti mangiare ciò che ti fa sentire bene.
Adoro: farina d'avena Quaker Oats Brown Sugar & Maple, una banana e una bevanda SSP Nutrition Post.
Questi sono facili da digerire e mi rendono felice."
“I bagel con crema di formaggio e salmone affumicato sono un alimento base per me, ma non sono affatto necessari.
La nutrizione pre-incontro varia immensamente a seconda della riduzione del peso, della preferenza di sentirsi pieni o vuoti quando si solleva e, naturalmente, delle preferenze alimentari. Penso che rabboccare le riserve di glicogeno, non cambiare molto dalle tue abitudini prima delle sessioni migliori, vedere segni di buona idratazione (urina relativamente limpida) e consumare cibo salato e / o fluidi elettrolitici siano una buona cioccolata.
Le proteine non sono essenziali, ma un po 'possono aiutare. C'è una priorità più alta sui carboidrati. Ancora una volta, più estreme sono le misure di riduzione del peso, più minuti prima di sollevare la materia e la precisione della nutrizione è importante."
“Sono così semplice. Onestamente non conto le macro.
La sera prima, adoro mangiare il pollo del generale Tso e il riso al vapore. O bistecca e patatine fritte, che è così noioso e semplice!"
[Guarda Brown battere ogni record del mondo aperto ai campionati di quest'anno!]
“Da quando ho tagliato l'acqua, inizio ad abbassare i livelli di sodio due giorni dopo. Cerco di mantenere alte le calorie e di mangiare cibi a basso contenuto di sodio come burro di arachidi e succhi di frutta. Dopo le pesate, cerco di rimettere tutto il sodio dentro e mangio patatine di sale e aceto, ea volte bevo salsa di soia.
È un po 'disgustoso, ma un buon modo per ottenere sodio e gonfiarsi fino al mio peso normale!"
“Sono piuttosto noioso e non mi piace molto per i pasti pre-incontro. Dato che di solito viaggio, molto di quello che finisco per mangiare dipende da ciò che mi circonda. In genere, cerco di inserire qualcosa che so che non disturberà il mio stomaco e che posso mangiare facilmente. Qualcosa ad alto contenuto di sodio e ad alto contenuto di carboidrati. Cerco di limitare il grasso per scopi di assorbimento.
Alcune delle cose che ho mangiato dopo i pesi sono spaghetti ramen, panini, patatine e frullati proteici con Gatorade in polvere sono le cose più comuni che tendo a raccogliere."
"Quindi un normale pasto pre-allenamento sarebbe: pollo e pancetta lunga con formaggio, lattuga e salsa di cipolle dolci di Subway. Una banana, un Lucozade Sport da 500 ml con aggiunta di maltodestrine con una bevanda energetica Monster o Rockstar."
Ci sarà sempre una variazione tra i cibi che gli atleti consumano prima dell'incontro, e la cosa migliore è che trovi una formula che corrisponda alle esigenze del tuo corpo. Si spera che alcune delle informazioni condivise sopra dai migliori powerlifter del mondo possano essere utili mentre ti prepari per il tuo prossimo incontro e pubblichi i tuoi numeri migliori.
Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @ jenthompson132 e foto da @lvdjosh.
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