La chiave per indossare maglioni e camicette con spalle scoperte in questa stagione è abbinarli a una parte superiore del corpo forte e tonica.
Contrariamente alla credenza popolare, non è necessario accelerare le ore in palestra per ottenere una parte superiore del corpo accattivante. Ciò di cui hai bisogno è un allenamento impegnativo, che aumenti l'intensità dei tuoi muscoli ed elimini fino all'ultimo grammo di ciccia. Entra nell'allenamento Tabata, noto anche come allenamento bruciagrassi di quattro minuti. C'è un motivo per cui questo tipo di allenamento a intervalli ad alta intensità è l'ideale quando vuoi perdere peso e tonificarti velocemente: funziona.
Un allenamento Tabata (escluso il riscaldamento e il defaticamento) prevede l'esecuzione di 20 secondi di esercizio ad alta intensità seguiti da 10 secondi di recupero attivo. Ripeti questo ciclo otto volte, per un totale di quattro minuti di esercizi molto brevi e intensi. In questo particolare allenamento, completerai due Tabata, per un totale di otto minuti di intervalli ad alta intensità.
Lavori: Schiena, bicipiti, spalle *
Dumbbell Row: il maggior numero possibile in 20 secondi.
Stai con i piedi leggermente più stretti della larghezza delle spalle e piegati in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena parallela al pavimento e la testa in alto. Afferra un manubrio in ciascuna mano e lascia che le braccia penzolino dalle spalle. Tirare i pesi su e indietro verso i fianchi, concentrandosi sulla trazione con i muscoli della schiena, fino a quando i gomiti non sono leggermente al di sopra del livello della schiena. Metti in pausa, quindi abbassa i pesi. Ripeti per le ripetizioni.
Riposo attivo: Salta su un tapis roulant o cammina sul posto per 10 secondi.
Overhead shoulder press: il maggior numero possibile in 20 secondi.
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, la testa dritta e gli occhi concentrati in avanti. Afferrare un paio di manubri usando una presa overhand (palmi verso il basso) e sollevarli appena sopra l'altezza delle spalle. Questa è la tua posizione di partenza. Tenendo le spalle indietro, premi le braccia sopra la testa. Fermati un momento in alto, quindi torna all'inizio. Ripeti per le ripetizioni.
Riposo attivo: Salta su un tapis roulant o cammina sul posto per 10 secondi.
Ripeti la sequenza per un totale di quattro minuti.
* Riscaldarsi prima per cinque minuti sul tapis roulant.
Lavori: Tricipiti, petto, core, spalle *
Pike walk: il maggior numero possibile in 20 secondi.
Stai con i piedi uniti, le braccia lungo i fianchi. Piegati sui fianchi e metti le mani sul pavimento davanti a te. Muovi le mani in avanti finché non sei in una posizione di plancia. Tenendo le mani ben piantate in posizione, porta i piedi verso l'alto finché non sono il più vicino possibile alle tue mani. Ripetere.
Riposo attivo: Salta su un tapis roulant o cammina sul posto per 10 secondi.
Immergi il più possibile in 20 secondi.
Metti le mani sul bordo di una panchina con i pollici uno di fronte all'altro e allunga le gambe davanti a te, appoggiando i piedi sul pavimento di fronte a te. Piega i gomiti e abbassa i glutei, fermandoti quando le braccia sono parallele al pavimento. Allunga i gomiti per rialzarti. Ripeti per le ripetizioni.
Suggerimento: per aumentare l'intensità, usa una panca o una sedia per sollevare i piedi. Puoi anche posizionare un peso sopra le cosce.
Riposo attivo: Salta su un tapis roulant o cammina sul posto per 10 secondi.
Ripetere la sequenza per un totale di quattro minuti.
* Raffreddare in seguito per cinque minuti sul tapis roulant.
Anche se otto minuti potrebbero non sembrare molti, sentirai sicuramente il bruciore. Questa forma di allenamento può essere utilizzata praticamente per qualsiasi esercizio. Applica questo protocollo di allenamento ai tuoi allenamenti regolari di tanto in tanto per scuotere le cose e superare gli altipiani temuti.
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