I libri di dieta ei programmi di perdita di peso più popolari sono progettati pensando a ciò che gli esperti di marketing chiamano un "avatar". Questo è il tipo di persona per cui è progettato il prodotto. I libri di dieta alla moda e i programmi di perdita di peso pubblicizzati in TV sono rivolti a un avatar: le donne sedentarie.
Sei una casalinga borghese con 2.3 ragazzi tra i 30 ei 40 anni che pensano che allenarsi significhi andare a fare una passeggiata intorno all'isolato con le tue amiche? No? Allora perché stai a dieta come una mamma commerciale dello yogurt? Le diete per laici sono progettate per soddisfare l'obiettivo di un laico: numeri più piccoli sulla scala. Persino gli uomini hanno ceduto all'ossessione del peso corporeo, molti ignari delle idee di composizione corporea e catabolismo muscolare.
"Ehi, ho perso 10 libbre!"Sì, hai perso 5 libbre di grasso, 3 libbre di muscoli e 2 libbre di acqua. Congratulazioni, sei più piccolo, più debole, produci meno testosterone e il tuo metabolismo fa schifo un po 'di più ora. Ti sei appena riassegnato per sesso senza dover iniettare estrogeni o tagliare il tuo pene. Buon lavoro con la perdita di peso, signora. Ora vai a guardare The View.
A meno che tu non sia gravemente obeso e cerchi di non morire entro un anno, i tuoi obiettivi dietetici probabilmente superano la capacità delle capacità della dieta pop. Vuoi meno grasso, ma vuoi anche più muscoli, più forza e più capacità atletiche. Nessuno di questi può essere fornito dal piano nutrizionale per la cena congelata che utilizza tua madre o dall'ultimo dott. Libro di Oz.
Se hai bisogno di seguire un programma dietetico per rimetterti in carreggiata, assicurati che sia stato progettato pensando al tuo "avatar": un tizio che va in palestra a cui importa di più di avere un bell'aspetto e di comportarsi bene rispetto ai numeri ambigui su una scala. Assicurati che tenga conto del fatto che vuoi costruire muscoli ed essere forte. Suggerimento: un tale programma di dieta probabilmente non è pubblicizzato da una celebrità della lista D e non ha un titolo come "Kale Detox: tonifica la tua pancia in due giorni!"Questo stesso sito è pieno zeppo di opzioni migliori. Dai un'occhiata a The Simple Diet for Athletes o The Velocity Diet.
Alla maggior parte degli uomini piace mangiare e mangiare molto. Quindi è facile andare troppo oltre con un surplus calorico quando il focus è sui guadagni muscolari. Ma c'è una differenza tra mangiare abbastanza per alimentare allenamenti, recupero e ipertrofia e mangiare così tanto da sembrare più un ragazzo grasso con trappole decenti che un sollevatore muscolare.
Le braccia grandi non contano se tre pollici di quella grandezza sono costituiti da ciccia. E se hai un intestino in crescita, puoi dire con certezza che hai ampiamente superato il surplus calorico necessario per alimentare in modo ottimale l'ipertrofia. Stai solo stratificando su depositi di grasso ostinati e forse persino allungando la pelle in modo permanente, non costruendo muscoli.
Nel peggiore dei casi, si sviluppa una resistenza anabolica: la ridotta capacità di costruire muscoli causata dal consumo eccessivo di calorie nel tempo. Inizia con la resistenza all'insulina, passa alla resistenza alla leptina e, quando è conclusa, si manifesta in un aumento di grasso in eccesso, perdita della "pompa" durante l'allenamento, guadagni di forza stagnanti, infiammazione e persino una bassa libido. Perdere il grasso in eccesso dopo ogni fase di massa diventa sempre più duro e presto avrai quell'aspetto da incinta a pancia alta che ti toglie anni dalla vita.
Circa poche centinaia di calorie rispetto al mantenimento sono tutto ciò di cui hai veramente bisogno per alimentare i guadagni muscolari. Pensa al bodybuilding, non alla costruzione della pancia. Usa un'alimentazione mirata per l'allenamento per aggiungere questo carburante extra, non barrette di cioccolato e fast food. La qualità del cibo è importante. Chi dice il contrario vende ebook e fantasie.
Molti uomini vengono inciampati per errore numero due perché stanno copiando la dieta del loro bodybuilder preferito o della star del cinema d'azione ipertrofico. Il problema? Bene, la maggior parte degli uomini non ha la genetica di un professionista, non fa gli allenamenti della maratona di un professionista e non usa le droghe che usano i professionisti. Diamine, anche i ragazzi con gli steroidi probabilmente non stanno usando un decimo di quello che usano i professionisti. Tutte queste cose aggiungono margine alla dieta. I professionisti possono cavarsela con diete folli (almeno per alcuni anni) a causa delle droghe.
Non puoi. Segui le loro diete per aumentare la massa muscolare e ingrasserai e rovinerai la tua salute. Segui le loro diete dimagranti e perderai massa muscolare ... e rovinerai la tua salute. E purtroppo, molti di questi bodybuilder e guru competitivi si guadagnano da vivere vendendo questi piani dietetici disfunzionali a fanboy con gli occhi di Google. E quei piani pasto personalizzati che vendono? Di solito hanno tre o quattro versioni dello stesso piano con lievi variazioni e ti inviano semplicemente un'email con quella che è un po 'vicina a te. È tutt'altro che "personalizzato."
Segui i consigli dietetici dei professionisti con un pizzico di sale, o almeno un paio di grammi di prova. Potresti essere in grado di raccogliere alcuni suggerimenti da questi ragazzi - molti sono in realtà piuttosto intelligenti - ma ricorda che i loro piani sono proprio questo: I LORO piani. Non tuo. Il tuo corpo è il tuo laboratorio e dovrai condurre i tuoi esperimenti dietetici per scoprire cosa funziona per te. Ciò richiede un po 'di riflessione e un po' di lavoro. Non mi piace? Quindi continua a pagare qualcun altro per il privilegio di essere la loro stronza dietetica.
Molti uomini oggi hanno l'impressione che se perdessero solo 10 o 20 libbre, scopriranno un corpo scolpito degno della copertina di una rivista di fitness. Quello che scoprono in seguito è che non c'era davvero nulla sotto quello strato di grasso degno di mettersi in mostra.
È comprensibile. Sollevi pesi, ma sei un po 'morbido e soffice. E avere addominali visibili potrebbe aumentare le tue possibilità di vedere una donna che non è su Internet nuda. Quindi segui una dieta dimagrante. Il risultato? Scrawniness. Un metabolismo indebolito. L'incapacità di mangiare tre carboidrati in una seduta senza ingrassare.
Innanzitutto, ricordiamo che quei concorrenti "piccoli" del fisico maschile nei ranghi superiori pesano per lo più da qualche parte intorno a 200 libbre, triturati. E la maggior parte sono più alti dei loro fratelli tozzi nella categoria del bodybuilding. Quindi se sei un morbido 170 libbre non sarai felice di essere un 150 magro. I muscoli sono importanti, non solo il grasso corporeo basso. Assicurati di averne un po 'prima di adottare un piano di "taglio".
Molte persone consigliano a questi ragazzi di ingrossarsi prima di mettersi a dieta. E certo, hanno bisogno di aumentare la massa muscolare. Ma i ragazzi magri spesso hanno gli stessi problemi di fondo dei ragazzi grassi: meccanismi di assorbimento dei nutrienti disfunzionali e scarsa capacità di ripartizione dei nutrienti. Fondamentalmente, quando mangiano per aumentare di dimensioni, guadagnano principalmente grasso. E quando si mettono a dieta per perdere il grasso, sembrano fragili. Il cibo sembra essere conservato preferenzialmente come grasso corporeo, non utilizzato per costruire muscoli. La soluzione qui non è dieta per perdere grasso o aumentare la massa muscolare. La soluzione è risolvere quei problemi sottostanti.
Sì, sbarazzarsi degli ovvi cibi spazzatura che sono problematici per tutti, ma non "dieta"."Invece, fissa quelle cellule adipose metabolicamente attive ma rotte con 3-glucoside di cianidina - venduto come Indigo-3G® - per aumentare selettivamente la sensibilità all'insulina nel muscolo. In breve, ciò significa che il tuo corpo rilascerà e brucerà più facilmente i grassi, massimizzando allo stesso tempo l'assorbimento dei nutrienti muscolari. Fondamentalmente, il cibo viene "messo al lavoro" piuttosto che immagazzinato, e ora puoi costruire muscoli e perdere grasso senza diete estreme.
L'editore di T Nation Dani Shugart ha trascorso un po 'di tempo come consulente dietetico. Il novanta per cento dei suoi clienti maschi ha perso grasso semplicemente riducendo l'assunzione di alcol o eliminando completamente l'alcol. E questi non erano grandi bevitori, solo ragazzi normali che si sono goduti qualche birra dopo il lavoro e mentre guardavano la partita.
Calorie a parte, l'alcol in sé non è tanto un accumulatore di grasso quanto un soppressore di bruciare i grassi. Se il tuo obiettivo è la perdita di grasso, uscire da quella modalità per diverse ore non è saggio. E il bere pesante ha diversi meccanismi che distruggono la sintesi proteica muscolare (gainz, fratello!) e recupero.
Una birra dopo il lavoro o nel fine settimana ovviamente non rovinerà il tuo fisico, ma puoi fermarti qui? E se hai l'obiettivo principale di perdere grasso, puoi accettare che questo arresti i tuoi progressi? Se stai cercando di raggiungere una certa quantità di calorie al giorno, ne assegnerai 300 a due birre invece di "spenderle" in alimenti o integratori che ti avvicinano al tuo obiettivo?? Forse il tuo obiettivo fisico non è così importante per te.
Certo, alcuni possono farla franca, almeno per un po ', e almeno quando sono più giovani. Ma la maggior parte degli uomini non può. E molti non se ne rendono conto fino a quando non hanno più di 40 anni e hanno un buco molto profondo da cui arrampicarsi.
Dai un'occhiata seria alle tue abitudini nel bere. Cerca di mettere da parte tutta quella spavalderia commerciale della birra e qualunque cosa possano pensare i tuoi amici stupidi. È andato troppo lontano? Per lo meno, sta ostacolando i tuoi progressi? Se devi avere un po 'di rilascio dallo stress dopo il lavoro o hai bisogno di un lubrificante sociale e vivi in uno stato in cui è legale, solo 2.5 mg di THC ha tutti i benefici rilassanti e praticamente nessuno degli svantaggi dell'alcol. E puoi anche prenderlo in una menta da 2 calorie in modo che i tuoi polmoni siano sani come le misure del tuo girovita.
La mamma non è più in giro e ora gli uomini adulti non possono più nutrirsi da soli. Triste. Non imparare a cucinare è come non imparare a pulirsi il sedere. È virile non essere in grado di preparare i propri pasti che si adattano ai propri obiettivi? Sei più "alfa" perché devi dipendere dagli altri per nutrirti? Sei più intelligente per non sapere come fare qualcosa che è richiesto ogni giorno della tua vita, un paio di volte al giorno?
Questo "divario di competenze" fa sì che molti uomini dipendano da qualcun altro per fare le loro scelte nutrizionali per loro, sia che si tratti di un coniuge a cui non importa molto dei tuoi stupidi obiettivi, di un franchisee di fast food o di un produttore di alimenti che metti il crack nella tua pizza surgelata se significa che ne comprerai di più. Cucinare il proprio cibo è una forma basilare di autosufficienza. Se non riesci a nutrirti, non sei solo volontariamente ignorante, ma stai anche mettendo i tuoi obiettivi fisici nelle mani degli altri - e quelle persone non se ne fregano.
Saggio, uomo e mettiti un grembiule. Va bene, puoi saltare il grembiule. Ma inizia a lavorare su questa abilità di base e riprendi il controllo. Internet è lì per aiutarti. Sii una bestia da cucina, non una puttana da cucina.
Povere donne. C'è più pressione sociale su di loro per non essere grassi. Sono sotto pressione per avere un bell'aspetto e avere un bell'aspetto di solito significa non essere obesi. E non è una brutta cosa. “Oh no, devo mantenermi in forma migliore perché la società mi impone di più!"Boo hoo. Sai che ti piace avere un bell'aspetto e vivere più a lungo è un vantaggio. A volte la pressione esterna ci incoraggia a fare scelte migliori.
Gli uomini non subiscono così tanto quella pressione. Grandi pance e tette da uomo fanno parte dell'uniforme per il ragazzo over 35 in Nord America. È previsto e pietoso. Le donne sono spesso circondate da altre donne che sono sempre preoccupate per il loro corpo o per la loro dieta in generale. Gli uomini in genere non lo sono. I tuoi amici sono un po 'grassi. Mangiano un sacco di merda ... di solito mentre battono i pugni. E le tue attività sociali spesso ruotano in parte intorno al bere e al mangiare.
Una volta un ragazzo grasso mi ha detto che era impossibile ripulire la sua dieta perché guarda lo sport con i suoi amici e "deve" mangiare il cibo del giorno della partita. Sì, in realtà era un adulto e possedeva entrambi i testicoli.
Divorziare. No, non proprio, ma immagina di divorziare. Scuotiti dall'autocompiacimento del ragazzo sposato, del corpo di papà. Esatto, fai finta che dopo tutti questi anni sei tornato sul mercato e se sei fortunato, nuovi occhi ti vedranno nudo. Forse occhi più giovani e più sportivi. E lei si aspetta che tu vada ad arrampicare con lei. Ancora soddisfatto del corpo che le tue scelte alimentari ti hanno fornito? Probabilmente no. Potresti adattare il tuo allenamento, ma ti sentirai sicuramente obbligato a ripulire la tua dieta.
Il liceo è finito. Non hai più 17 anni, pratichi più sport e fai giochi e / o allenamenti per ore quasi tutti i giorni della settimana. Sei solo quel ragazzo nella tua mente. La maggior parte degli uomini sta ancora ricevendo passaggi di atterraggio e affondando tre punti al cicalino, anche se i loro corpi non corrispondono più a quell'immagine mentale.
Anche se ti alleni regolarmente, probabilmente sei limitato nel tempo e hai altre responsabilità. Non puoi più farla franca mangiando per due allenamenti di calcio al giorno che sono stati sostituiti da sessioni di sollevamento di 45 minuti e stress da lavoro. La dieta deve essere adattata alle tue esigenze attuali e al livello di attività attuale.
È ora di mangiare come un adulto. Pulisci la lavagna. Stai iniziando una nuova. Elimina tutte le idee su ciò che una volta funzionava e su come eri in grado di mangiare. Mettiti nudo davanti allo specchio e dì a te stesso di cosa ha bisogno QUEL corpo. Probabilmente qualcosa di diverso con cui il tuo corpo da adolescente se la stava cavando.
La perdita di grasso inizia nella tua mente. Ripulisci il disordine con una valutazione onesta e sarai in grado di far funzionare qualsiasi buon piano nutrizionale.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.