La perdita di grasso corporeo è il risultato di una dieta sana e di un regolare esercizio fisico. Tuttavia, la saggezza che non si può superare una cattiva alimentazione è assolutamente vera; la nutrizione gioca un ruolo più importante dell'esercizio per quanto riguarda la quantità di grasso che trasporta il tuo corpo.
Mantenere lo stesso programma di perdita di grasso per un po 'può rallentare i tuoi progressi e creare un plateau. Man mano che il tuo corpo si abitua a deficit calorici e un'alimentazione più sana, inizia a reagire rallentando il metabolismo. Quindi, se sei caduto in un plateau di perdita di grasso, prova alcuni dei seguenti trucchi per la perdita di grasso per sfondare.
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Aumenta l'assunzione di proteine a colazione di almeno 20 grammi. La ricerca mostra che una colazione ricca di proteine ti fa sentire più pieno più a lungo, riducendo gli spuntini e le voglie durante il giorno. Alzati e cena: ti consigliamo di mangiare uova, yogurt greco o altre opzioni ricche di proteine a colazione.
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I grassi alimentari sono importanti per funzioni corporee sane come la regolazione degli ormoni, il metabolismo dei grassi e la produzione di energia. Se stai cercando di perdere grasso corporeo e hai seguito una dieta a basso contenuto di grassi per un po ', prova ad aumentare leggermente l'assunzione di grassi sani.
Assicurati solo di saltare i grassi raffinati e lavorati e di attenersi a opzioni di grassi più sani come olio d'oliva e olio di cocco, avocado, yogurt e noci.
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La caffeina del caffè può essere un ottimo pre-allenamento naturale o stimolante mentre si è al lavoro. Tuttavia, caricare il caffè con zucchero e panna può essere dannoso per i tuoi sforzi per perdere grasso. Quindi la prossima volta che prendi una tazza di Joe, prova ad aggiungere la cannella. È il sostituto perfetto per creme, zucchero e dolcificanti artificiali. Non solo risparmierai poche calorie saltando la panna, ma il tuo caffè avrà anche un sapore delizioso e festoso.
Inoltre, la cannella ha alcuni incredibili benefici per la salute. Gli studi dimostrano che la cannella ha proprietà antiiperglicemiche, il che significa che può aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue.
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Gli studi dimostrano che l'assunzione di proteine immediatamente prima di dormire aiuta a stimolare la sintesi proteica muscolare e migliora l'equilibrio proteico totale del corpo mentre il corpo si riprende di notte.
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Non c'è modo migliore per scomporre la tua alimentazione che in rapporti di macronutrienti bilanciati. If It Fits Your Macros (IIFYM) è un popolare sistema nutrizionale che tiene traccia della quantità di calorie assunte da carboidrati, proteine e grassi. Apportare piccoli aggiustamenti alla quantità di ogni macro che mangi su base giornaliera può portare a un maggiore potenziale di perdita di grasso.
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Mastica il cibo! Mangiare più lentamente può ridurre significativamente la quantità di cibo ed energia che consumi durante un pasto. Ridurre la velocità con cui mangi ti aiuterà anche a raggiungere uno stato di sazietà maggiore, lasciandoti con meno voglie dopo un pasto.
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Hai una grande cena in arrivo e vuoi vedere quanto mangi? Bevi semplicemente un bicchiere pieno d'acqua prima del pasto. Non solo una corretta idratazione è la chiave per la perdita di grasso, ma questa tecnica aiuterà anche a prevenire l'eccesso di cibo.
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È difficile imbrogliare quando hai i tuoi pasti in fila ogni settimana. Prova un piano di preparazione dei pasti facile e porta i tuoi pranzi e spuntini al lavoro. Pianificando i tuoi pasti e spuntini per la giornata, sarà più facile rimanere in pista e in cima ai tuoi sforzi per perdere grasso.
Questo articolo è stato scritto dai nostri amici di Pretty Fit.
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