Sto per fare qualcosa di molto difficile; riscrivere un articolo che centinaia di autori hanno già accettato e sfidare qualcosa che è in costante ascesa verso la celebrità nella società degli uomini forti. Questo argomento può essere affrontato al meglio in un formato stile FAQ per coprire solo le basi. Mi piacerebbe iniziare la dialettica sull'argomento e sapere che questo è il modo migliore per trovare un terreno comune sull'argomento:
Nutrizione. Mi vengono costantemente richiesti consigli sulla programmazione e sull'allenamento di Strongman. È così da oltre un decennio. I concorrenti d'élite sanno che c'è una scienza per diventare più forti e raggiungere il picco per un evento. Ci sono spesso cose che gli allenatori esperti possono vedere e di cui gli altri non sono consapevoli. Molti di questi aspetti sono piccoli nei dettagli ma enormi nel guadagno. I risultati sono spesso immediati e sorprendenti. Con mio grande stupore, il tema della nutrizione è emerso sempre più frequentemente nell'ultimo anno. Anche se trovo fantastico che gli atleti si interessino a migliorare ogni parte del loro gioco, sento che stanno investendo troppo nell'argomento senza prima istruirsi.
Fornire un'alimentazione adeguata per l'allenamento, il recupero e la competizione, il tutto mantenendo un peso ideale per il quale l'atleta può competere. A volte l'atleta deve aumentare o perdere peso per soddisfare i propri obiettivi e la dieta sarà principalmente responsabile di questo compito.
Gli esseri umani sono macchine biologiche, non meccaniche, e talvolta piccoli cambiamenti nel mangiare influenzeranno una persona più di un'altra. In casi come questo in cui la tua dieta è estremamente sensibile, un professionista può davvero aiutarti. Inoltre, attenersi sempre al piano aiuta a capire in che modo il sistema sta riuscendo o fallendo l'atleta. Questo lascia spazio all'errore umano e rende più difficile il perfezionamento della dieta.
Paleo, dieta chetogenica per atleti, zona, se si adatta ai tuoi macro? Tutti i diversi stili di diete. Differiscono semplicemente nei rapporti di proteine, grassi e carboidrati mangiati e quali sono le fonti di quegli alimenti. Ma hanno una cosa in comune che deve essere compresa:
Molte diete condividono una caratteristica comune: controllare le calorie.
A seconda dei cibi che ti piacciono, puoi trovare una dieta adatta al tuo programma e ai tuoi obiettivi. Una dieta di massa e una dieta dimagrante variano davvero solo in un aspetto: le calorie sono più o meno di quelle che ti servono per mantenere il peso?
Onestamente (e questo è un enorme punto da togliere da questo articolo) la dieta probabilmente funzionava così bene perché l'atleta X mangiava liberamente (nessun piano e mangiava solo qualsiasi cosa) e iniziò a controllare le proprie calorie perché pagavano i soldi per essere a dieta. Questo fa parte dell'effetto placebo. X voleva che la dieta funzionasse, seguisse esattamente la dieta, eliminando così molto cibo spazzatura dalla loro routine quotidiana. Il fatto che abbiano pagato per questo avrà un impatto maggiore sul loro impegno e sulle loro capacità riuscite. Con tutti i mezzi, se hai bisogno di aiuto nutrizionale e l'unico modo per rimanere nel piano è pagare per questo, allora fallo.
C'è letteralmente un calcolatore per il tuo tasso metabolico e il profilo calorico su Internet per ogni singolo programma di dieta là fuori, gratuito. Se sei disposto a prendere il controllo delle tue scelte alimentari e dei tuoi consumi, puoi farlo da solo.
Ho lavorato e sono stato amico di un gran numero di atleti NFL e NHL. Le capacità di queste persone sono nell'uno per cento più alto dell'uno per cento. Per lo stupore di molti fan, la loro dieta è spesso quella di un ragazzo di una confraternita del college. Lo stesso vale anche per molti uomini forti. Anche se possono dire di avere un piano nutrizionale stretto, osservali mentre mangiano durante le gare. Piatto dopo piatto di cibo viene consumato con poca attenzione a qualsiasi fatto diverso dal godimento. Prima le proteine, quindi ammucchiale.
È difficile essere denutriti negli Stati Uniti. Il cibo è relativamente poco costoso e facile da ottenere. Il tuo corpo ti dice se hai fame ei livelli di stanchezza dovrebbero indicare che potresti non consumare abbastanza. Gli esseri umani sono anche super efficienti nel risparmiare calorie per dopo e nell'adattare il metabolismo per far fronte al cibo che viene dato. Un aumento o una perdita di peso consistenti sono spesso una sfida.
Gli atleti vogliono credere che stanno facendo tutto il possibile per avere successo. Assicurarsi che la dieta funzioni fa parte di questo processo Non dimenticare mai che anche la salute e il benessere sono importanti. Questa è una carriera breve per chiunque e dovresti essere preoccupato per gli effetti a lungo termine delle tue scelte dietetiche. Anche alcune diete (come Keto) sono propagandate per avere benefici medici che possono aiutare le persone con malattie. Assicurati che il programma si adatti alla situazione.
I muscoli visibili non hanno alcun impatto sull'esito di un evento. Alcuni atleti danno il loro meglio con il 7% di grasso corporeo, altri con 20 anni. Possano gli atleti presumere che si esibiranno meglio se sono più muscolosi. Questo effetto "Rocky IV" non è sempre vero. Il muscolo costa molta energia per correre. Pianifica le prestazioni, non la vanità.
Questo argomento non avrebbe lasciato i miei pensieri dopo aver avuto una conversazione di 90 minuti con il dott. Trevor Kashey, molto probabilmente il ragazzo più intelligente nel campo della nutrizione sportiva oggi. Uno dei punti che ha sottolineato è che trascorre la maggior parte del suo tempo cercando di convincere i suoi atleti e clienti normali a non fare piani complicati, ma invece ad avere un rapporto migliore con il cibo. La sua preoccupazione sembrava incentrata sul fatto che chiunque fosse in grado di farlo insieme per 90 giorni, ma questo è davvero il miglior piano per il successo a lungo termine?
Quando lavoro con i miei atleti, spiego che seguendo il piano che ho impostato a lungo termine (anni, non mesi) vedranno loro i migliori guadagni per tutta la loro carriera. Gli esercizi di base combinati con il corretto schema di volume e frequenza forniranno all'atleta una grande quantità di forza e fondamento. Mangiare cibi integrali (come carne, verdura e amidi) in quantità ragionevoli è lo stesso modo di pensare all'alimentazione atletica. Costruisci una base su cui puoi lavorare giorno dopo giorno e solo allora avrai bisogno di piccoli aggiustamenti per adattarsi al tuo programma di gare durante l'anno.
Immagine in vetrina: Satyrenko / Shutterstock
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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