Se il tuo programma di bodybuilding non ha il successo che pensi dovrebbe essere, prova a migliorare la tua dieta. Mangiare più verdure è uno dei modi più semplici per ottenere questo risultato. I bodybuilder di solito mangiano molte proteine e carboidrati complessi, ma spesso trascurano le verdure.
Rispetto ai benefici delle proteine nel bodybuilding, quelli delle verdure possono essere meno tangibili, ma le verdure possono effettivamente avere un potente effetto indiretto sui guadagni muscolari. Per rinforzare il tuo corpo con i muscoli, impara ad aumentare la tua dieta con le verdure. A basso contenuto di calorie, le verdure forniscono una serie di nutrienti che sarebbero altrimenti carenti in molte diete per il bodybuilding, tra cui fibre, vitamine, minerali e sostanze fitochimiche.
La maggior parte dei bodybuilder riconosce il ruolo cruciale che le verdure svolgono in una dieta per il bodybuilding, tuttavia, per una serie di motivi, molti di quegli stessi bodybuilder non mangiano cronicamente abbastanza di questi cibi nutrienti. Ci concentriamo così tanto sul consumo di proteine che tutto il resto passa in secondo piano.
Una volta che un allenatore ha mangiato quotidianamente il grammo suggerito di proteine per libbra di peso corporeo e ha assunto abbastanza carboidrati complessi per la crescita, è molto probabile che si senta pieno. Ecco una notizia lampo: se vuoi ottenere il massimo dalla tua salute e dai tuoi guadagni di bodybuilding, allora è meglio includere almeno due tazze di verdura al giorno! Desideri un sistema immunitario più forte che migliori l'assorbimento del cibo e stabilizzi i livelli di energia - tutti fattori che giocano un ruolo nel recupero e nella crescita - beh, allora è meglio che tu continui a leggere!
Sicuramente le verdure possono essere una seccatura da preparare, non è un motivo sufficiente per trascurarle pasto dopo pasto. Molti bodybuilder in questo tipo di mentalità si stanno semplicemente illudendo che la loro dieta sia comunque abbastanza buona.
Quindi ecco 8 motivi per cui dovresti incorporare le verdure nel tuo programma alimentare se non lo stai già facendo!
Ecco un modo per farlo.
Leggi l'articolo1 di 8
Fonte immagine / Getty
Le verdure sono ricche di fibre, uno dei nutrienti per il bodybuilding più trascurati. La fibra è un carboidrato indigeribile che non fornisce calorie al tuo corpo, ma fornisce volume, che rallenta la digestione.
Questo ha due vantaggi essenziali. In primo luogo, i carboidrati entrano nel tuo corpo più lentamente. Questo aiuta a tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue, tenendo a bada i livelli di energia e gli "arresti anomali". Quando i livelli di zucchero nel sangue crollano, provocano un picco di cortisolo, un ormone catabolico che scompone il tessuto muscolare e rende più difficile il recupero. In secondo luogo, la fibra aiuta a supportare l'assorbimento degli amminoacidi. Mantiene pulite le pareti dell'intestino, rendendole più efficienti. Questo a sua volta ti consente di ottenere più soldi dal tuo consumo di proteine.
2 di 8
SL Liang / Getty
Ogni bodybuilder che lavora sodo ha bisogno di una notevole quantità di vitamine e minerali. Sfortunatamente, molti credono che sia sufficiente fare scoppiare un multivitaminico / multiminerale quotidiano. Aiuterà, ma non coprirà le tue basi completamente come le fonti di cibo integrale. Hai bisogno di verdure.
Contengono composti che migliorano l'assorbimento delle vitamine e dei minerali presenti in natura che si trovano al loro interno. Questi composti aumentano anche l'assorbimento di vitamine e minerali presenti nella carne, nei cereali e persino nelle compresse di integratori. La nutrizione per il bodybuilding è più che numeri; è più della quantità totale di calorie, carboidrati, proteine e grassi. I migliori piani nutrizionali non si concentrano semplicemente sulle cose principali. Le cose più piccole giocano un ruolo importante nella creazione dell'ambiente perfetto per il recupero e la crescita.
3 di 8
gilaxia / Getty
Una cosa che sappiamo delle verdure è che non sappiamo tutto ciò che contiene. Informazioni recenti lo hanno dimostrato. Gli scienziati hanno stabilito che le verdure contengono licopene, sostanze fitochimiche, antiossidanti, carotenoidi e composti di zolfo che contribuiscono a numerose funzioni metaboliche, incluso il supporto immunitario.
Un recupero post-allenamento efficace richiede un sistema immunitario forte. Quando è debole, non solo non riesci a recuperare, ma anche i tuoi muscoli potrebbero non crescere a prescindere dal tuo elevato apporto calorico e proteico. Quindi, mangia le tue verdure per i loro benefici noti e per quelli ancora da scoprire.
4 di 8
Caiaimage / Adam Gault / Getty
Molti bodybuilder si concentrano su una o due verdure (spesso spinaci o broccoli). È molto meglio che mangiare poco o niente, ma assumere un'ampia gamma di verdure è meglio. Includi tutti quelli che ti piacciono e anche alcuni di cui non sei così pazzo. I suggerimenti includono asparagi, broccoli, cavoli, cavolfiori, fagiolini, funghi, cipolle, peperoni (tutti i colori), spinaci, zucca e zucchine.
5 di 8
Tim Robberts / Getty
Mangia quotidianamente almeno due tazze di verdure. Distribuire tale assunzione su tre o più pasti, in particolare pasti integrali. (È una buona idea abbinare le verdure alla carne, poiché è uno dei tipi di proteine più difficili da digerire.)
Ad esempio, puoi mangiare i broccoli in un pasto, un po 'di cavolo in un altro e i fagiolini in un terzo, per esempio. Tienine un paio di libbre nel tuo frigorifero. Altre opzioni sono mescolare più verdure insieme o acquistare sacchetti freschi o congelati di verdure premiscelate. Ciò ridurrà il tempo di preparazione e fornirà anche una gamma più ampia di nutrienti a ogni pasto, poiché ogni verdura ha un profilo nutritivo diverso.
6 di 8
Colin Anderson Productions pty ltd
Se segui una dieta per il bodybuilding, le tue sfide includono evitare di barare, ridurre le calorie totali e fornire al tuo corpo abbastanza volume per sentirsi soddisfatto. L'aumento del consumo di verdure può essere la chiave di tutto ciò. Aumenta la tua assunzione giornaliera a sei tazze durante la dieta.
Quando le calorie sono notevolmente ridotte, è spesso facile perdere alcune delle vitamine e dei minerali importanti, ma mangiare molte verdure a basso contenuto calorico ti aiuterà a soddisfare le tue esigenze. Ti manterranno anche pieno, così avrai meno probabilità di mangiare cibi che non dovresti.
7 di 8
5PH / 500px / Getty
Alcune verdure, come broccoli, cavolfiori e cavoli, esercitano proprietà antiestrogene a causa di un fitochimico che contengono. Questo effetto è benefico per i bodybuilder perché livelli più bassi di estrogeni possono aiutare a combattere il grasso corporeo, ridurre al minimo la ritenzione idrica e aumentare i livelli di testosterone. Includi regolarmente queste verdure e concentrati su di esse quando ti senti sovrallenato o stressato.
8 di 8
Floriana / Getty
A molte persone non piacciono le verdure a meno che non siano preparate in un modo che le renda più gustose. Fuori stagione, quando si cerca di aggiungere massa, è possibile friggerli in padella in olio d'oliva, aggiungere salsa teriyaki, grattugiare un po 'di formaggio magro sopra o coprirli con un condimento per insalata magro. Quando sei a dieta, puoi mantenere le calorie al minimo aggiungendo Mrs. Un pizzico di polvere di aglio, usando una padella antiaderente ricoperta di spray da cucina o preparando il tuo condimento a bassissimo contenuto calorico (suggeriamo di mescolare aceto, Equal, polvere di aglio e Mrs. Trattino).
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.