8 motivi per cui sei sempre affamato e non perdi peso

È un'idea sbagliata comune che mangiare meno cibo e fare più esercizio fisico porterà alla perdita di peso. Mentre la matematica delle calorie può essere vera inizialmente, ciò che ti ritroverai con è fame, voglie di zucchero o cibi trasformati, mancanza di energia e forse aumento di peso. Le cellule adipose immagazzinano calorie quando il tuo corpo pensa che tu stia morendo di fame. Questo è quando inizi a desiderare lo zucchero e gli alimenti trasformati. Dal momento che il tuo corpo non sa quando verrà nutrito di nuovo, le cellule adipose trattengono tutto ciò che gli dai. Potresti anche sentirti irritabile e impaziente se la tua dieta non è sana e ti stai allenando duramente.

Ecco otto errori nutrizionali e di salute che stai commettendo che ti fanno sentire affamato senza ottenere risultati sulla bilancia.

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Hai un dente dolce

"Il consumo di grandi quantità di carboidrati e zuccheri crea spesso picchi di zucchero nel sangue seguiti da arresti anomali, che possono aumentare l'appetito", afferma Christopher Tuttle, R.D. L'aumento dell'appetito è una risposta del corpo a mangiare più carboidrati per aumentare la glicemia dopo l'incidente. Aumenti e cali graduali dello zucchero nel sangue aiutano a diminuire l'appetito e minimizzano quel temuto crollo di mezzogiorno. 

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Non stai guardando i tuoi carboidrati

Con meno carboidrati nella dieta, il fabbisogno di insulina diminuisce. Quando gli zuccheri nel sangue si abbassano nel sangue, l'ormone glucagone aumenta lo zucchero nel sangue attingendo alle riserve di energia (glicogeno). Combina un minor apporto di carboidrati e una dieta ipocalorica e brucia i grassi ne conseguirà. 

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Non hai abbastanza grassi "buoni" nella tua dieta

Un modo per curare la fame e utilizzare le calorie per produrre energia è consumare grassi di qualità ad ogni pasto. Incorpora avocado, olio d'oliva, olio di cocco o burro di noci naturale. Quando mantieni bassi i livelli di carboidrati, i tuoi grassi buoni manterranno lo stomaco e il cervello soddisfatti. Usa una varietà di oli MCT, olio d'oliva, avocado, noci e burro di noci (il tipo che mescoli inizialmente). Questi grassi vengono metabolizzati per produrre energia e non vengono immagazzinati intorno alla vita. Non ti mancheranno nemmeno i carboidrati nel tuo pasto.

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Stai evitando le noci

Negli ultimi due decenni, la ricerca ha scoperto numerosi benefici per la salute della frutta a guscio per la protezione del cuore e del cervello. Ora questi benefici si estendono anche al raggiungimento di un peso sano, poiché la ricerca mostra che il consumo di noci può effettivamente aiutare le persone a perdere chili e tenerli a bada. Uno studio condotto nel 2014 dalla Loma Linda University ha scoperto che i consumatori di frutta a guscio avevano una minore incidenza di obesità rispetto a coloro che non mangiano noci. Perchè è questo? Perché le noci sono sazianti, soddisfacenti e un buon grasso. Non hai bisogno di esagerare per sentirti pieno. Il grasso buono delle noci fa sentire il tuo corpo energizzato e mantiene bassi i livelli di insulina. Il grasso viene utilizzato per il carburante, non per riempire le cellule adipose. Ma l'eccessiva indulgenza in qualsiasi cibo sano può fare le valigie. Quindi, cerca di mantenere il consumo di noci a un'oncia o circa 180 calorie per porzione.

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Non stai dando la priorità al sonno

Mentre la dieta e l'esercizio fisico sono componenti enormi per perdere peso e sentirsi energici, un sonno di qualità è altrettanto importante per il tuo obiettivo generale di perdita di peso. I livelli di insulina possono essere aumentati da un sonno insufficiente. La privazione del sonno può portare ad aumento di peso, squilibri ormonali e incapacità di elaborare i carboidrati. Per evitare che il tuo corpo immagazzini grasso indesiderato, cerca di dormire 7-8 ore di sonno consolidato ogni notte, afferma Nicholas DiNubile, M.D., chirurgo ortopedico e autore di Struttura.

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Stai diventando troppo di una buona cosa

Mangia proteine ​​e grassi di qualità a ogni pasto, ma mantieniti da 3 a 4 once. porzione di proteine ​​ai pasti e circa il 30 percento dell'assunzione complessiva di grassi al giorno. "È essenziale scegliere cibi contenenti grassi sani", afferma DiNubile. “Questo ridurrà l'infiammazione sistemica e manterrà i livelli di insulina (ormone che immagazzina il grasso) in un intervallo più costante e sano."

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Non stai attento agli stress quotidiani

Quella riunione di lavoro pomeridiana quotidiana che ti fa sentire ansioso può far deragliare un'alimentazione sana e farti desiderare uno spuntino zuccherino, elaborato o indulgente. Alzati e fai una passeggiata fuori per cambiare mentalità, suggerisce Tuttle. "Puoi prendere decisioni migliori quando ti senti sano di mente", dice. Se rimuovi i fattori di stress dalla tua vita, il tuo corpo sarà più efficiente nel bruciare piuttosto che immagazzinare calorie. 

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Non stai ricevendo abbastanza verdure

Mangia una serie di verdure durante i pasti per aggiungere fibre e una sensazione di pienezza. Sperimenta con le tagliatelle di zucchine o il riso al cavolfiore per dare ai pasti un tocco diverso. Inoltre, visita il corridoio di condimento nel negozio di alimentari per aggiungere sapore.