8 alimenti primaverili per dimagrire
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Si spera che tu stia iniziando a notare segni di primavera dove vivi, sia che si tratti di molta pioggia o di boccioli verdi che fanno capolino dal terreno. Non solo le temperature più calde portano un cambiamento nei prodotti di stagione, ma significa anche meno vestiti e più pelle esposta. Ecco perché la primavera è il momento perfetto per perdere quei chili che hai messo in valigia in inverno, e queste otto scelte stagionali ti aiuteranno a fare proprio questo.GUARDA ANCHE: Alimenti primaverili per la costruzione muscolare
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Jason Houston
I funghi sono disponibili in molte varietà e sono disponibili per gran parte dell'anno. Tuttavia, alcuni funghi selvatici, chiamati spugnole, sono abbondanti in primavera. Una singola tazza di spugnole ha il 23% del valore giornaliero di vitamina D, un nutriente di cui molti diventano carenti durante l'inverno. Inoltre, la ricerca preliminare suggerisce che la sostituzione della carne con i funghi in un pasto può aiutare con la gestione del peso. Molti trovano che il sapore di umami in una bistecca di funghi Portobello soddisfi la loro voglia di carne senza le calorie aggiunte. Scopri di più su come i funghi possono aiutarti a diventare magro.
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Vstock / Getty
Come evidente dal nome, questi legumi verdi fanno parte della generosità della primavera. Una tazza ha circa 130 calorie., 9 g di proteine e 9 g di fibre e una dieta ricca di fibre e proteine è il modo migliore per tenere a bada la fame. Sebbene i piselli abbiano spesso una cattiva reputazione come ricchi di carboidrati, in realtà sono un amido resistente. Questi tipi di amidi sono associati a percentuali di grasso corporeo inferiori, secondo una recente revisione.GUARDA ANCHE: 7 fonti meno comuni di proteine per la costruzione muscolare
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Christopher Testani
Potresti già sapere che gli asparagi sono un diuretico naturale, il che significa che possono aiutarti a perdere peso. Una tazza di asparagi cotti ha solo 40 calorie. e 400 mg di potassio, un elettrolita essenziale che riduce il gonfiore e ti mantiene idratato per tutto il giorno. Gli asparagi hanno un po 'meno di potassio di una banana per meno della metà delle calorie.
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Sebbene le foglie di rabarbaro siano tossiche e non commestibili, i gambi sono noti per il loro ricco profilo nutritivo. Ricco di fibre, il rabarbaro ha dimostrato di combattere la stitichezza e promuovere la regolarità. Contiene anche catechine, un flavonolo che può mantenere il cuore sano e aiutare a bruciare i grassi.
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Questo snack croccante è caricato con due componenti che inducono la perdita di peso: acqua e antociani. Una tazza di ravanelli crudi contiene 100 g (o circa 4 fl oz) di acqua. Mangiare verdure ad alto contenuto di acqua è importante per la perdita di peso perché la disidratazione si presenta spesso come fame. I ravanelli sono anche ricchi di antociani, un composto trovato per aiutare con il mantenimento del peso, secondo uno studio. Metti i ravanelli sulle insalate o usali come un bel croccante nel tuo panino per pranzo.
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Questo ortaggio a foglia contiene inulina, una fibra prebiotica che stimola la produzione di batteri buoni nell'intestino. È stato dimostrato che i prebiotici promuovono la sazietà e la perdita di peso. Per non parlare del fatto che un carciofo medio ha solo circa 70 cal. Sebbene i carciofi possano intimidire in qualche modo da cucinare, possono essere bolliti, al forno o al vapore e conditi con un po 'di succo di limone per un contorno sano.
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Iain Bagwell / Getty Images
Una tazza di broccoli ha circa 80 calorie, contiene abbondanti quantità di fibre e contiene circa il 90% di acqua. La combinazione di acqua e fibre ti aiuterà a mantenerti pieno a lungo dopo aver mangiato. Inoltre, i broccoli contengono sulforafano, un composto che può essere collegato alla prevenzione del cancro.GUARDA ANCHE: I 15 migliori alimenti bruciagrassi per dimagrire
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Deborah Pendell / Getty Images
Anche se troverai queste bacche rosse nel negozio tutto l'anno, sono al culmine della freschezza da aprile a giugno. Non solo sono un'alternativa naturalmente dolce ai dessert carichi di zucchero, ma le fragole sono ricche di flavonoidi che hanno dimostrato di aiutare nella perdita di peso.GUARDA ANCHE: Il frutto è buono per il bodybuilding?
Torna all'introduzioneSi spera che tu stia iniziando a notare segni di primavera nel luogo in cui vivi, sia che si tratti di molta pioggia o di boccioli verdi che fanno capolino dal terreno. Non solo le temperature più calde portano un cambiamento nei prodotti di stagione, ma significa anche meno vestiti e più pelle esposta. Ecco perché la primavera è il momento perfetto per perdere quei chili di troppo in inverno, e queste otto scelte stagionali ti aiuteranno a fare proprio questo.
GUARDA ANCHE: Alimenti primaverili per la costruzione muscolare
I funghi sono disponibili in molte varietà e sono disponibili per gran parte dell'anno. Tuttavia, alcuni funghi selvatici, chiamati spugnole, sono abbondanti in primavera. Una singola tazza di spugnole ha il 23% del valore giornaliero di vitamina D, un nutriente di cui molti diventano carenti durante l'inverno. Inoltre, la ricerca preliminare suggerisce che la sostituzione della carne con i funghi in un pasto può aiutare con la gestione del peso. Molti trovano che il sapore di umami in una bistecca di funghi Portobello soddisfi la loro voglia di carne senza le calorie aggiunte. Scopri di più su come i funghi possono aiutarti a diventare magro.
Come evidente dal nome, questi legumi verdi fanno parte della generosità della primavera. Una tazza ha circa 130 calorie., 9 g di proteine e 9 g di fibre e una dieta ricca di fibre e proteine è il modo migliore per tenere a bada la fame. Sebbene i piselli abbiano spesso una cattiva reputazione come ricchi di carboidrati, in realtà sono un amido resistente. Questi tipi di amidi sono associati a percentuali di grasso corporeo inferiori, secondo una recente revisione.
GUARDA ANCHE: 7 fonti meno comuni di proteine per la costruzione muscolare
Potresti già sapere che gli asparagi sono un diuretico naturale, il che significa che può aiutarti a perdere peso. Una tazza di asparagi cotti ha solo 40 calorie. e 400 mg di potassio, un elettrolita essenziale che riduce il gonfiore e ti mantiene idratato per tutto il giorno. Gli asparagi hanno un po 'meno di potassio di una banana per meno della metà delle calorie.
Sebbene le foglie di rabarbaro siano tossiche e non commestibili, i gambi sono noti per il loro ricco profilo nutritivo. Ricco di fibre, il rabarbaro ha dimostrato di combattere la stitichezza e promuovere la regolarità. Contiene anche catechine, un flavonolo che può mantenere il cuore sano e aiutare a bruciare i grassi.
Questo snack croccante è caricato con due componenti che inducono la perdita di peso: acqua e antociani. Una tazza di ravanelli crudi contiene 100 g (o circa 4 fl oz) di acqua. Mangiare verdure ad alto contenuto di acqua è importante per la perdita di peso perché la disidratazione si presenta spesso come fame. I ravanelli sono anche ricchi di antociani, un composto trovato per aiutare con il mantenimento del peso, secondo uno studio. Metti i ravanelli sulle insalate o usali come un bel croccante nel tuo panino all'ora di pranzo.
Questo ortaggio a foglia contiene inulina, una fibra prebiotica che stimola la produzione di batteri buoni nell'intestino. È stato dimostrato che i prebiotici promuovono la sazietà e la perdita di peso. Per non parlare del fatto che un carciofo medio ha solo circa 70 cal. Sebbene i carciofi possano intimidire in qualche modo da cucinare, possono essere bolliti, al forno o al vapore e conditi con un po 'di succo di limone per un contorno sano.
Una tazza di broccoli ha circa 80 calorie, contiene abbondanti quantità di fibre e contiene circa il 90% di acqua. La combinazione di acqua e fibre ti aiuterà a mantenerti pieno a lungo dopo aver mangiato. Inoltre, i broccoli contengono sulforafano, un composto che può essere collegato alla prevenzione del cancro.
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Anche se troverai queste bacche rosse nel negozio tutto l'anno, sono al culmine della freschezza da aprile a giugno. Non solo sono un'alternativa naturalmente dolce ai dessert carichi di zucchero, ma le fragole sono ricche di flavonoidi che hanno dimostrato di aiutare nella perdita di peso.
GUARDA ANCHE: Il frutto è buono per il bodybuilding?
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