Picco, taglio, manipolazione del sodio, caricamento di carboidrati, rifornimento di elettroliti - e non abbiamo nemmeno menzionato il gioco mentale. La settimana prima di un incontro di powerlifting contiene un sacco di variabili e può essere enormemente stressante per l'atleta, soprattutto se la sua preparazione è gestita male. BarBend ha incontrato Paulie e Rebecca Steinman, proprietari della venerata palestra di powerlifting e olimpica di sollevamento pesi South Brooklyn Weightlifting Club, per imparare cosa è e cosa non è essenziale nella settimana prima di un incontro.
Un incontro significa mettere alla prova i propri limiti, sì. Ma molte persone sopravvalutano ciò di cui sono capaci.
"Se hai seguito un programma, monitorato il tuo peso corporeo e tieni traccia della tua dieta, allora dovresti avere una buona idea di cosa sarai e non sarai in grado di sollevare durante l'incontro", dice Paulie. “È una cosa ragionevole dire che farò un PR se la mia formazione, la mia storia e la mia preparazione lo giustificano. Ma devi valutare la tua formazione e valutare la tua posizione."
Gli Steinman hanno visto molti sollevatori ricreativi, atleti di fitness funzionale o amici dei loro concorrenti iscriversi a un incontro solo per provare e fare PR, senza allenarsi specificamente per un incontro. Quasi invariabilmente, queste persone perdono i loro ascensori.
"La forza è il tipo di cose in cui non puoi semplicemente sperare che avvenga la magia", aggiunge.
"Quello che non dovresti fare è indovinare il tuo allenamento, non dovresti provare a testare i tuoi massimi o sollevare troppo nella settimana prima di gareggiare", dice Paulie. "Tutti si innervosiscono e vogliono provare a battere i numeri prima di competere perché non si fidano che li colpiranno il giorno stesso. Ma non deviare dal corso, non indovinare le cose."
La tua programmazione è stata messa in moto settimane, forse mesi fa. Mantenere la rotta.
Come abbiamo detto, un incontro imminente può essere una vera fonte di stress. Ciò è raddoppiato se un atleta si è ritirato dal sollevamento, che è probabilmente uno dei loro principali antistress.
Per mantenere bassa l'ansia e il cortisolo, Rebecca consiglia una pedicure, manicure, viso, meditazione, un film o un rilassante massaggio - non il massaggio sportivo rigoroso e doloroso a cui potresti essere abituato.
"Una settimana dopo un incontro, la formazione è praticamente terminata", dice. “Ora devi solo rilassarti e rimanere in salute, e cercare di non essere troppo concentrato sull'incontro stesso. Fai qualcosa che non fai da un po 'perché sei stato invischiato nel tuo allenamento."Non te lo sei guadagnato?
Ci sono molti tipi di incontri e federazioni di powerlifting e spesso hanno regole leggermente diverse. Imparali. Dovrebbero essere facili da trovare e scaricare e possono risparmiare molta frustrazione il giorno dell'incontro.
"Comprendi i comandi, comprendi le regole, capisci cosa ti darà e cosa non ti darà un semaforo rosso", dice Paulie. “Sappi cosa puoi e non puoi indossare. Il powerlifting USA non ti permette di sollevare con indosso i boxer. Non vuoi impararlo quel giorno."
Una foto pubblicata da Jozef & Mija Vrabel (@strongbyw_side) il
"Se gareggi da meno di un anno, non tagliare", dice Paulie. “Non preoccuparti per il tuo peso, non preoccuparti per la concorrenza, preoccupati solo per le tue prestazioni. Dico ai nostri atleti alle prime armi di costruire una base di competizione prima che inizino a preoccuparsi di ciò che pesano o anche di dove si posizionano."
Per i concorrenti di livello intermedio e avanzato, alcuni dei maggiori problemi sorgono quando gli atleti aspettano troppo a lungo per iniziare il loro taglio o si avvicinano in modo troppo aggressivo: tagliare il peso è un'abilità e può facilmente essere una distrazione. Mentre una guida al taglio esula dallo scopo di questo articolo, gli Steinman sottolineano che il tuo taglio dovrebbe iniziare circa un mese dopo l'incontro ad un ritmo di circa una libbra a settimana.
Per il taglio dell'acqua, bevi grandi quantità di acqua per tutta la settimana fino a dodici ore prima dell'incontro, quindi taglia l'acqua completamente. Dopo la pesatura, sorseggia - non inghiottire - un litro o due di acqua con una fonte di elettroliti, come Gatorade.
“Ma non esagerare. Nessuno vuole correre in bagno quando si suppone che stiano sollevando ”, ride Rebecca.
Non aspettare l'ultimo minuto per preparare la borsa per l'incontro. Portare la propria cintura di sollevamento pesi? Indossare calzini da stacco? Hai le scarpe pronte? Prepara la borsa in anticipo; non lasciare che diventi una potenziale fonte di ansia. A proposito…
Il giorno di un incontro di powerlifting non è il momento di sperimentare nuovi cibi. Non mangiare cibi che ti danno fastidio allo stomaco, non provare un nuovo integratore pre-allenamento e non mangiare molte proteine o grassi. Vuoi cibo che ti mantenga energico e non richieda troppi sforzi per digerirlo. I carboidrati e la caffeina sono i soliti go-to e ricorda che potresti voler mangiare tra i tuoi ascensori, non solo durante le due ore dopo il peso.
Paulie, pur notando subito che non è un esperto di nutrizione, dice che la sua dieta preferita il giorno di un incontro è una scatola di pop-tart e una confezione da quattro di Red Bull, ma ha visto i sollevatori PR su tutto, dalle ciambelle agli Oreo maniche. (Mangiare cibi che potresti non mangiare tutti i giorni può anche avere un effetto confortante, che può essere importante.) Fa notare che Mike Tuchscherer, vincitore di otto campionati nazionali di powerlifting USA, arriva con una pagnotta di pane e un barattolo di burro di arachidi e gelatina e consuma l'intera pagnotta durante l'incontro. Scopri cosa funziona per te. (Parla di un delizioso esperimento.)
"Diciamo alle persone di visualizzare i loro sollevamenti, visualizzare la loro esecuzione e sviluppare un rituale prima di un sollevamento", afferma Paulie. “Gli atleti hanno un minuto per impostare il loro sollevamento durante una gara. Quel minuto dovrebbe essere praticato in palestra e pianificato in anticipo."
Ad esempio, considera la possibilità di chiudere la cintura e impostare i cinturini da polso nello stesso modo ogni volta che sollevi. Ad alcune persone piace camminare, scuotere la barra o saltare, ma Paulie osserva che i ragazzi esperti di solito riducono al minimo i loro movimenti, risparmiano energia e passano la maggior parte del loro tempo a concentrare il respiro.
Ultimo, ma non meno importante, ricorda che lo sport dovrebbe essere divertente. Quindi, divertiti! (E goditi le ciambelle.)
Immagine in primo piano: Michael Stern su Flickr
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