8 cose che non dovresti mai fare durante un allenamento

Sei stato in grado di andare a dormire bene e presto e di dormire bene la notte, permettendoti di svegliarti riposato, rinfrescato ed energico. Hai pianificato ed eseguito perfettamente ogni pasto, mangiando ogni giusto in tempo, sicuro di aver consumato quantità ottimali di proteine ​​complete, carboidrati di alta qualità e grassi sani.

Mentre attraversi le porte della palestra puoi percepire che il tuo integratore pre-allenamento sta entrando in azione, mentre una potente sensazione di concentrazione, forza e "unicità di intenti" prende il sopravvento sulla tua mente e sul tuo corpo. Metti la tua borsa da palestra nell'armadietto e ora sei più che pronto a fare una guerra totale ai pesi. Sarà il miglior allenamento della tua vita? Beh, dipende ... lo faràvoiriesci a evitare queste insidie ​​durante l'allenamento?

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Tieni a mente queste linee guida durante ogni visita alla tua mecca del ferro.

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Parlare / inviare messaggi di testo / pubblicare sul tuo cellulare

Questo mi infastidisce quasi più di qualsiasi altro trabocchetto che menzionerò. È così difficile fare a meno di Facebook e Twitter per 1-2 ore della giornata? Puoi smettere di parlare / mandare messaggi con i tuoi fratelli abbastanza a lungo da concentrarti sul tuo allenamento? È possibile aspettare fino a dopo il tuo ultimo rappresentante per flirtare con le ragazze che hai incontrato durante il fine settimana? Ascolta, a meno che tua moglie non sia incinta e nel suo nono mese o tu stia aspettando una possibile offerta di lavoro a sei cifre in qualsiasi momento, allora lascia il tuo cellulare nella borsa della palestra o nell'armadietto se sei seriamente intenzionato a guadagnare in la palestra.

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Socializzare

Ovviamente è divertente vedere i tuoi amici in palestra e sarebbe decisamente scortese non stringergli la mano e dire "Come va?”Quando li passi accanto. Ma questo non significa che dovresti interrompere il tuo allenamento per avere una conversazione di 20 minuti sulla partita di basket di ieri sera o per discutere i meriti di Whey vs. proteine ​​della caseina. Schiaccia prima i pesi e poi, quando hai finito, sentiti libero di parlarne con i tuoi amici o con la bella ragazza che lavora dietro la scrivania.

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In attesa di macchine o banchi

È sempre intelligente pianificare il tuo allenamento in anticipo e basarlo sui punti di forza e di debolezza del tuo fisico attuale. Tuttavia, quando scopri che una macchina o un banco di cui hai bisogno è stato preso e che la persona (o le persone) che lo usano sarà lì per un po ', hai due scelte: 1) Chiedi se puoi lavorare, o 2) Trova un esercizio alternativo da fare al suo posto. NON rimanere lì e attendere 10 minuti fino a quando l'attrezzatura non è libera, poiché ti raffreddi, perdi la pompa e molto probabilmente distruggi la tua concentrazione e guida.

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No Spotter

Non posso dirti quante volte ho visto qualcuno rimanere impotente sotto una panca, uno squat o una pressa per le gambe, con il risultato quasi sempre di lesioni da lievi a gravi. Sebbene non sia certamente una necessità avere un "posto" sulla maggior parte degli esercizi (per quanto riguarda la sicurezza), non correre rischi sciocchi con movimenti potenzialmente pericolosi come presse su panca BB, squat e presse per gambe angolate / verticali. Se ti alleni da solo, chiedi a un altro membro della palestra di guardarti, specialmente durante i tuoi set pesanti.

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Mente errante

Ci sono poche cose importanti per manifestare il progresso fisico come rimanere intensamente concentrati mentre ti alleni. La connessione mente / muscolo è un fenomeno scientificamente e praticamente provato, quindi mantieni la testa nel gioco durante l'intero allenamento. Anche tra le serie, pensa al muscolo su cui stai lavorando se sei seriamente intenzionato a costruire un ottimo corpo.

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Cattiva tecnica

Sapevi solo che avrei dovuto menzionarlo in un articolo come questo. Smetti di oscillare, ondeggiare e sussultare e mantieni la tua forma di esercizio stretta e rigida (almeno fino a quando non raggiungi il fallimento). Mantenere la tensione sul muscolo è più importante della quantità di peso che va dal punto A al punto B. Allunga, stringi e fai fare tutto il lavoro al muscolo bersaglio.

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Superare il tuo benvenuto

Non c'è motivo di restare in palestra per più di 75-90 minuti, anche per il bodybuilder / atleta più accanito. Se ti alleni con il 100% di intensità e prendi un riposo ragionevole tra le serie e gli esercizi, non è necessario passare l'intera giornata a sollevare pesi. Per la maggior parte di noi, si verificherà un grave calo del testosterone, insieme a un aumento gratuito del cortisolo, se ci alleniamo per più di 90 minuti circa, il che ostacolerà solo il progresso. Entra, uccidilo, poi esci e mangia / riposa / recupera.

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Mangiare

Non c'è bisogno di barrette proteiche o addirittura di proteine ​​in polvere durante l'allenamento vero e proprio. Tutto ciò che il tuo corpo ha bisogno di digerire e abbattere farà sì che il sangue prezioso venga trasportato allo stomaco invece che ai muscoli, che non è quello che vuoi. Inoltre, mangiare durante l'allenamento può causare mal di stomaco e gonfiore. Consuma importanti amminoacidi individuali, come i BCAA, durante l'allenamento, ma non cibi integrali o proteine.