8 esercizi unici per addominali migliori e un core più forte

Sei la star dello spettacolo, quando ti alleni come gli artisti stravaganti che sfidano la gravità del Cirque du Soleil! Non stiamo parlando di mimica, però. Con artisti / atleti che si esibiscono in centinaia di spettacoli alla settimana in tutto il mondo, questi trapezisti, monociclisti, contorsionisti, alti volatori e molti altri sono atleti nel loro nucleo: ecco perché siamo in soggezione della loro routine quotidiana di addominali.

Abbiamo rintracciato Bryan D. Burnstein, capo della scienza delle prestazioni del Cirque du Soleil, mentre era in loco a Las Vegas per progettare una routine di base che funzioni ogni centimetro quadrato degli addominali e della schiena. Il risultato è un nucleo compatto e completamente funzionale che non ti deluderà. Fai un tentativo e guarda la tua forza migliorare in breve tempo, quindi prendi un posto in prima fila per uno degli sbalorditivi Cirque du Soleil (cirquedusoleil.com) spettacoli ovunque ti portino i tuoi viaggi. Anche se potresti non essere il prossimo atto di alto livello, puoi schiacciare il tuo core proprio come fanno i professionisti. Controlla le mosse di seguito e fai clic per visualizzare le immagini delle mosse meno conosciute nel programma.

 

Fai tutti gli esercizi di seguito; riposarsi tra uno e l'altro quando necessario. Una volta che puoi completare ogni esercizio per 30 secondi consecutivi (una routine di otto minuti), aggiungi cinque secondi per esercizio. La frequenza suggerita è una volta al giorno, da tre a cinque volte a settimana; massimo due volte al giorno, sette giorni alla settimana.

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Per Bernal

V-Sit con ginocchio piegato e tallone

• Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate di 90 gradi, il busto inclinato all'indietro di 45 gradi e le mani a coppa. Sollevare i piedi dal pavimento fino a quando gli stinchi sono paralleli al pavimento. Questo è l'inizio.
• Tocca il tallone destro con la mano destra, torcendo il busto e portando il braccio sinistro dietro di te.
• Ritorna alla posizione iniziale. Ripeti sul lato opposto per il tempo.

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Per Bernal

Bug morto

• Sdraiati sulla schiena con il braccio destro e la gamba dritti, appena sopra il pavimento. Piega il ginocchio sinistro, sollevando il piede dal pavimento e piegando il gomito sinistro.
• Posiziona un blocco tra il ginocchio sinistro e il gomito, tenendolo in posizione usando gli addominali. Questo è l'inizio.
• Mantenendo stabile il lato sinistro usando gli addominali, fai scricchiolare la gamba destra e il braccio l'uno verso l'altro fino a quando non si trovano
  incontrarsi sul petto.
• Torna all'inizio senza lasciare che il tallone destro tocchi il pavimento.

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Per Bernal

Da tavolo Heel to Sky

• Da una posizione seduta con le ginocchia piegate a 90 gradi e le mani sotto le spalle, sollevare le anche per formare una posizione da tavolo.
• Mantenendo la gamba sinistra dritta, sollevala fino al soffitto, come se stessi calciando una palla dall'alto, quindi abbassala per battere il tallone sul pavimento.
• Ritorna alla posizione iniziale. Esegui il movimento per la gamba destra.
• Ripeti in modo costante e controllato per il tempo.

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Per Bernal

Slam e Twist

•  Sdraiati sulla schiena con le gambe sulla panca, le ginocchia piegate di circa 90 gradi. Tieni le mani sulle orecchie con i gomiti larghi.
• Siediti velocemente, sbattendo il petto contro le cosce.
• Abbassare il busto a metà strada verso il pavimento e poi sbattere di nuovo verso l'alto.
• Abbassare nuovamente il busto a metà.
• Quindi ruota il busto, 3 volte ciascuna a destra ea sinistra, rimanendo alto.
• Ritorna alla posizione iniziale con la testa indietro sul pavimento. Ripeti per tempo

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Per Bernal

Ribaltamento della plancia a stella

• Entra in cima alla posizione della tavola completa sul lato destro, impilando il piede sinistro in alto a destra.
• Sollevare il braccio sinistro e il piede sinistro in una posizione a "stella".
• Mantieni la posizione per 1 o 2 secondi, quindi cammina con la mano sinistra e il piede sul pavimento in modo da essere in cima alla posizione di flessione. Rotola in una tavola a stella sul lato sinistro. Mantieni la posizione per 1 o 2 secondi.

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Per Bernal

Restare vivi

• Mettiti in posizione supina, con i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi.
• Estendi la mano destra sopra la testa e poi in diagonale di lato (ore 2), puntando la gamba sinistra in diagonale (ore 8) verso il lato opposto. Pausa 1 secondo.
• Torna all'inizio. Ripeti per l'altro lato (mano sinistra e gamba destra).

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Per Bernal

Orologio elastico

• Dalla parte superiore della posizione della plancia, cammina le mani più in alto sopra il livello della testa, circa un piede e larghe come i fianchi. Questo è l'inizio.
• “Cammina” con la mano destra e il piede sinistro in senso orario simultaneamente, quindi cammina con la mano sinistra e il piede destro per incontrarli. Continua nella stessa direzione per il tempo.
• Ripeti andando nella direzione opposta.

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Per Bernal

Superuomo

• Sdraiati, pancia in giù, su una palla di stabilità, gambe dritte e ravvicinate e braccia tese.
• Mantenendo il collo in linea con il busto, solleva il braccio destro e la gamba sinistra finché non sono almeno paralleli al pavimento. Aspetta per tempo, poi torna all'inizio.