8 alimenti vegani che aumentano il tuo testosterone

Il corpo produce testosterone sia negli uomini che nelle donne per regolare la massa corporea, lavorare con altri ormoni e controllare il desiderio sessuale. Negli uomini, il testosterone contribuisce alla distribuzione del grasso e della produzione di globuli rossi, ma i livelli di testosterone iniziano a diminuire dopo i 30 anni a un tasso di circa l'1% all'anno.

Alcuni dei vantaggi dell'aumento dei livelli di testosterone includono il miglioramento della composizione corporea, aumento dei livelli di energia, aumento della libido e miglioramento della qualità del sonno. Il modo più comune per aumentare i tuoi livelli di T in modo naturale è aggiungere carne rossa, uova e pesce alla tua dieta, ma cosa succede se sei un vegano?

Bene, non temere, poiché i vegani possono anche aumentare i loro livelli di testosterone in modo naturale con l'aiuto della corretta integrazione e dieta. Eccone alcuni che possono aiutare a portare a termine il lavoro.

Stile di vita attivo

10 fatti rivelatori sul testosterone

Questi fatti ti renderanno un uomo.

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Broccoli

Troppi estrogeni nel corpo possono portare a un accumulo di grasso e interferire con la crescita muscolare. I broccoli contengono composti alimentari che aiutano a ridurre i livelli di estrogeni.

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Semi di zucca

Questi ragazzini sono pieni di zinco, quindi mantengono sani gli organi sessuali e aiutano a promuovere un metabolismo sano. Contengono anche l'aminoacido triptofano, che aiuta il corpo a produrre più serotonina (che bilancia i livelli ormonali).

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Avocado

Gli avocado contengono grassi sani e alti livelli di vitamina B6, che aiuta a migliorare la produzione di test e aiuta anche a ridurre il cortisolo (l'ormone dello stress). Il colesterolo alto può interferire con la produzione di testosterone e i grassi di avocado aiutano a ridurre questa forma di colesterolo (colesterolo lipoproteico a bassa densità), più comunemente noto come LDL.

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Semi di Chia

Ad alto contenuto di acidi grassi essenziali (EFA), sono ricchi di omega-3. I semi di chia contengono anche nutrienti che supportano il metabolismo come zinco, potassio, magnesio e ferro. Questi nutrienti aiutano anche con la produzione di ormoni.

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Aglio

L'aglio inibisce il cortisolo, un ormone che in realtà distrugge il tessuto muscolare. L'aglio aumenta anche i livelli di testosterone.

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Noccioline

Le mandorle e le noci sono ricche di aminoacidi come l'arginina, che aiuta a migliorare il flusso sanguigno. Sono anche ricchi di grassi monoinsaturi, che aiutano a massimizzare i livelli di testosterone.

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Banane

Le banane contengono vitamine del gruppo B, enzima bromelina e potassio, che aiutano ad aumentare i livelli di T.

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Soia

Sfatiamo un mito sulla soia, poiché è una fonte proteica comunemente usata dai vegani e contiene composti simili agli estrogeni.

Un malinteso comune è che mangiare troppa soia possa portare ad abbassare i livelli di testosterone. Ma una meta analisi condotta da Jill Hamilton-Reeves. Ph.D. e Mark Messina, Ph.D. ha concluso che “né i cibi a base di soia né gli integratori di isoflavoni alterano le misure delle concentrazioni di T biodisponibili negli uomini."