Il banchetto è il verbo delle feste, dalle leccornie ricche di zucchero ai contorni ripieni di crema. È difficile dire di no allo stile del buffet dei pasti, rendendo facile non essere consapevoli di attenersi a una dieta pulita. L'aroma dei classici delle vacanze prende il sopravvento; presto mangerai con gli occhi e il naso. Ma fallo ei risultati si vedranno sfavorevolmente.
Detto questo, tieni presente queste abitudini alimentari chiave che possono rendere i banchetti delle vacanze più gestibili, preservando in definitiva il tuo fisico magro.
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Quando la fame inizia a farsi sentire, prendi un bicchiere d'acqua. Obesità Il giornale ha pubblicato uno studio che ha scoperto che le persone che bevevano due bicchieri d'acqua prima di un pasto mangiavano meno durante il pasto. E soprattutto durante le feste natalizie, è importante alternare l'acqua e la prevenzione della sbornia da alcol 101.
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Proprio come dice il sottotitolo, non farlo. Rashim Oberoi, presidente di Simply7 Snacks, afferma: "Ascolta il tuo corpo e mangia quando hai fame, ma non indugiare davanti al cibo per evitare di mangiare senza cervello."Indugiare davanti al cibo consente un'eccessiva indulgenza e l'affermazione" i tuoi occhi sono più grandi del tuo stomaco "è vera.
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Evita il pig-out della festa controllando ciò che mangi. Porta semplicemente un'opzione di cibo più sano alla festa come un vassoio di verdure crude con hummus o chips di cavolo riccio Simply7, che non contengono grassi trans, non sono OGM e sono prive di coloranti e conservanti artificiali. Sono un ottimo modo per alimentare la tua voglia di patatine durante una festa e non sabotano la tua dieta perché contengono il 55% in meno di calorie e grassi rispetto a una normale patatina fritta. Riceverai anche il 79% della tua dose giornaliera di vitamina K, necessaria per una corretta contrazione muscolare. Le patatine Simply7 possono essere trovate nei negozi di alimentari a livello nazionale come Whole Foods, Walmart, Winn Dixie, Costco e Wegmans.
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Se hai tenuto d'occhio i maccheroni e il formaggio, lascialo per ultimo. Ecco perché: il diario Appetito ha scoperto che ti ricordi meglio l'ultimo boccone di cibo che hai mangiato, il che può impedire l'eccesso di cibo perché lascia un piacevole ricordo.
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La chiave per essere consapevoli quando si mangia è essere completamente presenti. Ciò significa mettere via il telefono e mettere in pausa l'interazione sociale per un po 'e concentrarsi solo sul cibo che si trova nel piatto. Quando mastichi il cibo, nota la consistenza e il sapore; questo aiuta a spostare l'attenzione. Gli studi hanno anche dimostrato che ci vogliono solo 20 minuti perché lo stomaco segnali al cervello che è pieno, quindi mastica lentamente e sii letteralmente consapevole.
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È stato dimostrato che la menta piperita ha un effetto calmante non solo sulla mente ma anche sull'appetito. La Wheeling Jesuit University ha condotto uno studio in cui i volontari dovevano annusare l'olio di menta piperita ogni due ore per cinque giorni. Alla fine della settimana, i partecipanti hanno avuto una diminuzione dell'appetito e hanno consumato 3.485 calorie in meno.
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Gli studi hanno dimostrato che la gomma da masticare 15 minuti prima del pasto può diminuire l'appetito e frenare le voglie perché sposta la concentrazione del cervello in uno stato rilassato ma vigile.
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Quando le voglie iniziano a sussurrare e sei in piedi accanto al tavolo del buffet, afferrerai il biscotto anche se non hai fame. Invece di andare a prendere il biscotto, allontanati dal cibo e vai in un'altra stanza. In questo modo le tentazioni saranno sfocate.
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