Per molti, trovare il tempo per allenarsi può essere un compito impegnativo. Tra lavoro e responsabilità familiari, un viaggio quotidiano in palestra può essere difficile. Ciò non significa che non puoi ancora iniziare un buon allenamento per la costruzione muscolare. Devi solo essere un po 'creativo quando si tratta del tuo regime di esercizio.
Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di iniziare più movimento e incorporare lentamente un esercizio più intenso. Sii orgoglioso degli allenamenti che fai. Qualsiasi movimento è benefico per la tua salute e ogni volta che mostri l'iniziativa di esercitare stai modellando un comportamento sano per i tuoi figli e il tuo coniuge.
Ecco otto strategie che puoi utilizzare per far pompare il tuo cuore e far lavorare i muscoli ogni giorno, non importa quanto sia impegnata la vita.
Il nostro Lift Doctor risponde alle tue domande sull'addestramento di base e su come ottenere il massimo da un lavoro a casa ..
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Le mattine possono essere difficili con i più piccoli. Come genitore, però, trovo che questo sia il momento migliore per fare esercizio. Pianifica in anticipo e prepara la colazione la sera prima. Svegliati 30 minuti prima e fai un allenamento veloce di 20-30 minuti.
L'aumento di energia che ottieni dall'esercizio e dal diventare più in forma compenserà più che i 30 minuti persi di snooze, inoltre ti muoverai più velocemente e con maggiore chiarezza.
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Non puoi perderti il tuo programma televisivo preferito o il grande gioco? Invece di sederti sul divano con il tuo spuntino preferito, mescola una gustosa miscela di aminoacidi a catena ramificata ed esercitati durante le pubblicità. Usa elastici, manubri o il peso corporeo e seleziona un circuito di esercizi rapidi.
In ogni pubblicità, esegui quante più ripetizioni o esercizi puoi. In una sitcom di 30 minuti, puoi allenarti fino a nove minuti.
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Giornata intera di lavoro, gestione dei bambini, preparazione della cena. Sei esausto. Combatti l'impulso di accovacciarti. Scegli un allenamento che ti aiuti a rilassarti. Può essere su un tapis roulant, un circuito a corpo libero, manubri o fasce.
Se hai difficoltà a sistemarti dopo gli allenamenti notturni, fai qualcosa di calmante come lo yoga o lo stretching. Ancora meglio, usa la raffica di energia per il tempo con il tuo partner, che è probabilmente molto necessario.
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Se ti trovi in un centro ricreativo o in un parco durante l'evento sportivo di tuo figlio, usa le risorse disponibili. Molte volte le loro pratiche durano un'ora o più.
Un genitore devoto potrebbe utilizzare la prima metà della pratica per ottenere una buona sessione di allenamento di mezz'ora e avere ancora la capacità di guardare il proprio bambino l'ultima parte della pratica.
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Qualunque siano i tuoi obiettivi di fitness, l'allenamento a intervalli ad alta intensità fornirà il miglior risultato per il tuo tempo. Scegli un'attività e esegui tutto per 10-20 secondi e seguila con un tempo di recupero di 40-50 secondi.
Completa 10-15 round e fai 5-10 minuti di riscaldamento e defaticamento, e avrai un allenamento che elimina un sacco di calorie e mantiene il tuo metabolismo ronzante per ore successive.
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In modo simile all'HIIT, scegli 5-10 esercizi di forza ed eseguili uno dopo l'altro senza interruzioni. Se sei a casa, usa manubri, fasce o esercizi a corpo libero.
Ci sono infinite variabili che puoi incorporare per aumentare o diminuire l'intensità.
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L'ora di pranzo sta diminuendo nel nostro paese. Se hai tempo, fai una passeggiata durante il pranzo. Questo può ringiovanirti mentalmente e fisicamente. Quando torni al lavoro, mangia delle verdure crude e un frullato proteico o una barretta.
Puoi ridurre le calorie consumate e bruciare calorie in più per l'avvio. Tieni a portata di mano un piccolo spuntino nel caso avessi fame nel corso della giornata. Questo può aiutarti a non consumare troppo calorie in seguito perché sei affamato.
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Usa il fine settimana per recuperare il tempo perso. Spesso abbiamo un po 'più di tempo nei fine settimana e più energia. Ottieni una buona sessione di allenamento di 60 minuti, che si tratti di pesi, aerobica o una combinazione.
Un allenamento intenso nel fine settimana aiuterà a ridurre lo stress e migliorare il benessere. Due allenamenti di 60 minuti nel fine settimana e un allenamento di 30 minuti durante la settimana ti danno i 150 minuti consigliati di esercizio settimanale.
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