Quando vuoi ridurre il gonfiore della pancia e perdere il peso dell'acqua, tutto inizia con la tua dieta. L'esercizio fisico regolare può aiutare, ma se ultimamente hai intensificato il tuo regime di allenamento, i tuoi muscoli potrebbero ancora trattenere le molecole d'acqua.
Abbiamo chiesto ai professionisti della nutrizione Torey Jones Armul, M.S., R.D.N., portavoce nazionale dell'Academy of Nutrition and Dietetics e dei Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, R.D.N. e Tammy Lakatos Shames, R.D.N., per i cibi e le bevande diuretici che possono aiutarti a ridurre il peso dell'acqua.
Ricorda di dare al tuo corpo il tempo di rispondere alla tua dieta e alla tua routine di allenamento. "Aspettatevi alcuni cambiamenti, fluttuazioni naturali nel fluido corporeo, nel vostro peso", dice Jones Armul. “È naturale ed è qualcosa che accade continuamente."
Mangia questi cibi, bevi queste bevande e, abbastanza presto, quella maglietta "smedium" che hai indossato mostrerà il duro lavoro che hai messo nella tua routine per gli addominali.
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"Invece di saltare le bevande quando ti senti gonfio, bevi liquidi che non contengono zucchero o sodio, come il tè, per aiutare a svuotare il gonfiore", afferma Lakatos. "In genere, quando il tuo corpo trattiene l'acqua (supponendo che la ritenzione idrica non sia dovuta a un problema di salute) sta trattenendo il fluido per diluire il sodio o lo zucchero."
Anche se bere più liquidi può sembrare controintuitivo, elimina il sodio o lo zucchero in eccesso insieme all'acqua che queste molecole stanno attraendo. Aggiungi una o due fette di limone all'acqua o al tè poiché contiene potassio, che aiuta a contrastare il sodio "risciacquandolo" dal corpo, suggerisce Lakatos. "L'acqua al limone può aiutare a migliorare la digestione generale, riducendo il gonfiore grazie ai flavonoidi degli agrumi nel limone che aiutano l'acido nello stomaco a scomporre il cibo. L'acqua tiepida al limone sembra aiutare maggiormente la digestione ", dice.
Rimanere idratato ridurrà anche quel gonfiore. "La disidratazione può effettivamente indurre il tuo corpo a trattenere l'acqua perché non sta entrando", dice Jones Armul. "Quindi rimanere idratati e mantenere il ciclo in movimento può aiutare [a ridurre il peso dell'acqua]."
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Questo frutto preferito dell'estate è un'ottima fonte di potassio e acqua (è il 92% di acqua!), ed entrambi sono importanti quando si tratta di vampate di calore, afferma Lakatos Shams. "Il potassio aiuta a contrastare il sodio, che la maggior parte degli americani consuma in eccesso e il risultato è la ritenzione idrica mentre il corpo cerca di diluire il sodio", dice. “Ottenere più potassio aiuta il corpo a espellere il sodio e il fluido che sta trattenendo insieme al sodio."
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“Il caffè è un noto diuretico a causa del contenuto di caffeina. Aiuta a espellere un po 'd'acqua ", dice Jones Armul. “Quel diuretico è salutare in quantità moderate. Dicono che circa due o tre tazze di caffè al giorno possono avere quell'effetto ed essere ancora nella zona `` sicura '' di una sana assunzione di caffeina."
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Questo frutto contiene la magica combinazione di acqua e potassio, che aiuta ad appiattire lo stomaco eliminando l'eccesso di sodio, acqua e gonfiore dal corpo e dalla pancia, dice Lakatos Shames. "Inoltre, sono pieni di fibre, quindi dirai addio alla stitichezza e al gonfiore che ne deriva", dice. Sono anche super a basso contenuto di calorie e carboidrati, quindi puoi fare il pieno senza aumentare di peso.
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Probabilmente hai già sentito dire che lo zenzero fa bene alla digestione. Questo perché lo zenzero è un potente antinfiammatorio, riduce l'infiammazione del colon, aiuta a calmare e calmare il mal di stomaco e ad alleviare la distensione, il gas e il gonfiore, dice Lakatos. Lo zenzero contiene anche zingibina, un enzima digestivo che aiuta ad abbattere le proteine. Uno studio ha scoperto che lo zenzero accelera la digestione, aiutando lo stomaco a svuotarsi più velocemente e spostando il gas per dissipare il gonfiore.
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Si dice che questa spezia aiuti ad aumentare il metabolismo, grazie alla capsaicina contenuta, dice Lakatos. Quell'agente di rilascio dei neuropeptidi aumenta anche gli enzimi digestivi nell'intestino, riducendo il gas e il gonfiore.
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Quello che era un prodotto dal suono strano per la maggior parte degli americani è diventato più noto a causa del crescente ronzio intorno ai benefici dei probiotici, di cui questa bevanda allo yogurt è piena zeppa. "È un'ottima fonte di probiotici, che sono batteri buoni che aiutano ad alleviare la distensione e il gonfiore dello stomaco creando un sano equilibrio di batteri buoni e batteri cattivi", afferma Lakatos Shames. "Tenendo a bada i batteri nocivi, avrai meno distensione e gonfiore dello stomaco."
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"Questi semi di colore giallo combattono gonfiore e gas grazie all'anetolo, al fenchone e all'estragolo, composti del finocchio che hanno proprietà antispasmodiche e antinfiammatorie che rilassano l'intestino e lo aiutano a rilasciare il gas intrappolato", afferma Lakatos. Tieni presente che quel "gas intrappolato" deve andare da qualche parte quando mangi questi alimenti che ti aiutano a ridurre il peso dell'acqua, quindi pianifica di conseguenza.
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Non preoccuparti di sbarazzarti delle verdure crocifere che inducono gas, come broccoli e cavolfiori, quando cerchi di ridurre il peso dell'acqua. "Non taglierei le verdure per cercare di ridurre il peso dell'acqua", dice Jones Armul. "Penso che prima di tutto, dal punto di vista nutrizionale, sia meglio mangiare più frutta e verdura e magari trattenere un po 'più di acqua. Ma direi che il primo obiettivo dovrebbe essere una dieta sana e nutriente, quindi consiglio tanta frutta e verdura quante sono le persone disposte a mangiare ", dice.
"Invece di tagliare i broccoli (per ridurre il peso dell'acqua), passa il tuo tempo a guardare i carboidrati semplici", dice. Ricorda, i carboidrati vengono convertiti in glicogeno, che fa sì che il corpo immagazzini più acqua. Ulteriori informazioni sulla conversione dei carboidrati in muscoli.
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