9 cibi che ti fanno gonfiare

Quando hai la pancia gonfia, nessuno può vedere tutto il duro lavoro che hai svolto in palestra questa settimana.

Anche se hai mangiato "per lo più" pulito, allenato, a digiuno intermittente e hai preso tutte le giuste supps, alcuni cibi e bevande possono far esplodere la pancia.

I tuoi jeans si sentono più stretti, stai spostando le tacche della cintura nella direzione opposta e non ti senti come il tuo sé energico.

Qui, i Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, R.D.N., e Tammy Lakatos Shames, R.D.N, rivela quei cibi che causano gonfiore della pancia, interrompendo il tuo tratto digestivo e facendoti sentire come la viola che si trasforma in un mirtillo in Willy Wonka e la fabbrica di cioccolato.

La sua nutrizione

Esperto Q + A: Come gestire il gonfiore?

L'allenatore e allenatore della competizione Kim Oddo risponde alla domanda dei nostri lettori.

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Patatine fritte

Possono essere un ottimo compagno per una partita di calcio, ma questi snack sono ricchi di sodio, il che significa che il tuo corpo deve attingere alle sue fonti d'acqua per diluire il sale, il che porta a gonfiare, dice Lakatos Shames. 

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Bevanda dietetica

Motivo 1.378 per smettere di bere bibite dietetiche (ok, l'abbiamo inventato, ma hai capito) -è gassato, il che significa che contiene anidride carbonica, un gas. Una parte del gas rimane intrappolata nel tratto digestivo, causando gonfiore, dice Lakatos. Tieni presente che lo stesso vale per seltzer.

Mentre l'acqua frizzante è un'opzione migliore per te, bere tonnellate di acqua può anche portare a gonfiare.

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Barrette proteiche

Recentemente passato a una nuova barretta proteica? Se contiene alcoli zuccherini o prodotti a base di soia, potrebbe essere il motivo per cui la tua pancia non è piatta. In alcune persone, questi ingredienti causano gonfiore, gas o persino diarrea. Anche se non stiamo dicendo che devi abbandonare tutte le barrette proteiche o snack, se ti senti gonfio dopo aver mangiato uno che contiene questi ingredienti, è il momento di scambiare i prodotti.

Le frasi da cercare includono: "sorbitolo" o "mannitolo" o "idrolizzati di amido idrogenato" per gli alcoli di zucchero (parole che terminano con "tol") e anche tutto ciò che dice "soia".

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Orzo

Certo, questo è pubblicizzato come un cereale sano, ma se non sei abituato a mangiare molte fibre, l'orzo può causare gonfiore, dice Lakatos Shames.

"Inizia con piccole quantità fino a quando il tuo corpo si adatta", dice. Inoltre, l'orzo contiene glutine, quindi fai attenzione se sei sensibile anche a questo. 

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Cipolle

Queste verdure rendono molti piatti più gustosi con il loro sapore aspro, ma tieni presente che le cipolle contengono anche fruttani, che sono fibre solubili che possono causare gonfiore, dice Lakatos.

"Le cipolle crude sembrano causare più gonfiore di quelle cotte, quindi provale cotte se mangiare cipolle crude causa un problema", ha detto.

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Grano

"Trovato nella maggior parte di pasta, pane, tortillas, involtini, frittelle e torte, il grano può causare gonfiore a quelle persone che hanno una sensibilità al glutine o un'intolleranza al glutine", afferma Lakatos Shames.

Rimuovilo dalla dieta per un mese, quindi aggiungilo di nuovo lentamente per vedere se provoca una reazione di gonfiore. Se il tuo corpo risponde gonfiando, potresti avere una sensibilità al glutine.

Visita il tuo medico per i test per essere sicuro.

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Pranzo a base di carne

Lo sappiamo, sembra che stiamo lentamente portando via il tuo panino all'ora di pranzo: prima le cipolle, poi il grano, ora la carne del pranzo.

"È super salato, il che significa che il corpo dovrà rendere il sale meno concentrato trascinando l'acqua in luoghi indesiderabili, come la pancia per diluire il sale", dice Lakatos.

Quindi, se hai un appuntamento caldo stasera e vuoi avere una pancia più piatta, scambia quell'eroe gonfio per un'insalata.

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Birra

Probabilmente hai sperimentato il gonfiore (e l'eruttazione) causato dalla birra, ma vale la pena ricordartelo mentre ti dirigi all'happy hour la sera prima di una giornata in spiaggia.

La carbonatazione della birra è composta da carboidrati fermentabili e anidride carbonica, che causano entrambi gonfiore.

"Molte birre contengono anche glutine, quindi se ne sei sensibile, ti farà sentire gonfio", ha detto Shames.

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Falafel

Quando ti concedi questa specialità israeliana a base di ceci fritti o fave fritte, potresti sentirti virtuoso per avere una proteina a base vegetariana. Ma poi la tua pancia potrebbe sentirsi gassosa o gonfia poche ore dopo, a causa del contenuto di fibre e del sale dei ceci.

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