Nessuno ti sta gettando la lana sugli occhi. Sai che per mettere su dimensioni di qualità non ci sono soluzioni rapide o scorciatoie reali. Devi allenarti, mangiare e integrare con saggezza, non solo per un periodo di mesi, ma per anni.
Ma ci sono anche momenti in cui vuoi sembrare più grande in questo momento. Il motivo e l'occasione possono essere diversi per ogni ragazzo: forse stai incontrando una vecchia fiamma e vuoi mostrarle cosa si è perso, o forse stai scattando foto in spiaggia da pubblicare sui social media. Qualunque sia la ragione, i seguenti nove trucchi possono aiutarti a sembrare più grande all'istante.
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George Rudy
Il modo più semplice ed efficace per mettere su qualche chilo velocemente è quello di caricare i carboidrati. Minore è l'assunzione tipica di carboidrati, più impressionanti saranno i risultati. Coloro che mangiano abitualmente meno di un grammo di carboidrati per libbra di peso corporeo vedranno i migliori risultati da questo.
PERCHÉ FUNZIONA: Quando si consumano carboidrati, vengono immagazzinati nei muscoli come glicogeno, una quantità enorme di molecole di glucosio attaccate l'una all'altra. Il glicogeno attira grandi quantità di acqua nei muscoli, riempiendoli come palloncini d'acqua.
FAI QUESTO: Uno o due giorni prima di voler sembrare il più grande, mangia circa 4 grammi di carboidrati per chilo di peso corporeo o più. Per le prime 4-6 ore della giornata, puoi mangiare carboidrati semplici come zucchero, caramelle senza grassi e pane bianco. Nel corso della giornata, prova a concentrarti su carboidrati complessi a digestione più lenta come patate dolci, pane e pasta integrali e farina d'avena. Ciò contribuirà a impedire che i carboidrati si trasformino in grasso corporeo. Il caricamento di carboidrati in questo modo funziona meglio se per la prima volta si esauriscono i carboidrati per tre giorni prima mangiando meno di 0.5 grammi di carboidrati per libbra di peso corporeo al giorno, quindi aumentare i carboidrati a 4 grammi per libbra per due giorni.
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Ci sono buone probabilità che tu sia disidratato, o almeno non idratato al massimo. Uno studio su atleti ha riportato che meno del 15% di loro era ben idratato.
PERCHÉ FUNZIONA: Un adeguato consumo di acqua ha un effetto piuttosto semplice sui muscoli: li rende più pieni e più grandi. Se non sei ben idratato, i tuoi muscoli appariranno probabilmente piatti e sembrerà che tu abbia perso la dimensione quando tutto ciò che ti manca veramente sono i liquidi, non i muscoli.
FAI QUESTO: Inizia a bere acqua al più presto. Assicurati di assumere un minimo di un litro d'acqua al giorno e anche fino a due litri, per assicurarti che i tuoi muscoli siano al massimo.
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Non ti diciamo nulla di nuovo quando diciamo che la creatina attira grandi quantità di acqua nei muscoli per aumentarne le dimensioni in fretta. Ma c'è un problema se prendi un contenitore di creatina monoidrato: il tempo. La creatina monoidrato funziona bene, ma possono essere necessarie settimane per produrre i guadagni di dimensioni impressionanti che speri perché la creatina non massimizzerà la volumizzazione delle cellule muscolari finché i suoi livelli non saranno massimizzati all'interno delle cellule muscolari. Con la creatina monoidrato, questo può richiedere una settimana e spesso più a lungo, anche se si attraversa una fase di caricamento. Invece del monoidrato, scegli una forma di creatina ad azione rapida come la creatina cloridrato o Kre-Alkalyn.
PERCHÉ FUNZIONA: Queste forme aumenteranno il volume delle cellule muscolari quasi istantaneamente per guadagni di dimensioni più rapidi.
FAI QUESTO: Vai con 3-5 grammi di creatina cloridrato o Kre-Alkalyn sia prima che dopo gli allenamenti.
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Eugeniusz Dudzinski
Il popolare integratore L-glutammina potrebbe non avere l'effetto immediato sulla crescita muscolare che hanno la creatina e il carico di carboidrati, ma è ancora un ingrediente fondamentale da includere nel tuo stack di guadagno di massa.
PERCHÉ FUNZIONA: La glutammina è immagazzinata in quantità elevate nei muscoli e, proprio come la creatina, attira l'acqua nelle cellule muscolari. La ricerca mostra anche che la glutammina aiuta a convertire più glucosio in glicogeno in modo che più glicogeno possa essere immagazzinato nei muscoli, il che attira più acqua per guadagni ancora maggiori in termini di dimensioni.
FAI QUESTO: Dopo gli allenamenti, aggiungi 10 grammi di L-glutammina al frullato di proteine e ai carboidrati post allenamento.
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Anche se stai già assumendo L-glutammina dopo gli allenamenti, c'è una forma diversa dell'amino che può aiutarti a sembrare più grande attraverso un meccanismo diverso: L-alanil-L-glutammina.
PERCHÉ FUNZIONA: La ricerca mostra che questa forma di glutammina può aiutarti a trattenere più acqua nel tuo corpo. E come abbiamo detto al punto 2, più acqua trattengono i muscoli, più diventano pieni e più grande sembri, quasi istantaneamente.
FAI QUESTO: Prendi 5-10 grammi di L-alanil-L-glutammina (Sustamina) circa 30 minuti prima dell'allenamento per rimanere meglio idratato, ottenere una pompa più grande e mantenere i muscoli più pieni.
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Questo è uno degli amminoacidi più popolari tra i consumatori tradizionali, ma non per il suo potenziale di aiutare ad aggiungere massa. La taurina è l'ingrediente evidenziato in bevande come la Red Bull (la parola latina taurus significa toro o bue), dove è pubblicizzata come fonte di energia a lunga durata. Ma mentre l'aumento di energia che senti dalla taurina può essere minimo, la sua capacità di aiutarti ad aumentare le dimensioni è tutt'altro che trascurabile.
PERCHÉ FUNZIONA: La taurina è un altro amminoacido che viene immagazzinato nelle cellule muscolari e attira più acqua in esse per far gonfiare i muscoli ancora più grandi, specialmente se accoppiata con glutammina e creatina. Inoltre, la taurina aumenta la forza muscolare e la resistenza per allenamenti più intensi per farti crescere di più a lungo termine.
FAI QUESTO: Prendi 2-3 grammi di taurina con i tuoi frullati pre e post allenamento per un riempimento muscolare ottimale.
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Gli atleti in genere pensano al potassio (uno degli elettroliti chiave nelle bevande sportive come Gatorade) come un nutriente di ricostituzione, non uno che produce miglioramenti corporei evidenti. È ora di cambiare questo modo di pensare, poiché il potassio può sicuramente aiutarti a diventare più grande in fretta.
PERCHÉ FUNZIONA: Il potassio è immagazzinato all'interno delle cellule muscolari, dove lavora per aumentare la volumizzazione cellulare, sì, anche esso aiuterà a portare l'acqua nei muscoli. L'effetto è più pronunciato se i tuoi livelli di potassio sono bassi. Se segui una dieta tipica per il bodybuilding e limiti l'assunzione di frutta, è molto probabile che l'integrazione di potassio funzioni bene per te.
FAI QUESTO: Assumere circa 500-1.000 milligrammi di potassio come aspartato di potassio, gluconato di potassio o citrato di potassio due o tre volte al giorno con il cibo.
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Il glicerolo è noto principalmente per formare la "spina dorsale" delle molecole di trigliceridi, i grassi primari nella nostra dieta. Ma per il bodybuilder che cerca ogni grammo di massa, può fare ancora di più.
PERCHÉ FUNZIONA: Il glicerolo ha forti proprietà osmotiche, il che significa che attrae e lega grandi quantità di liquidi, come l'acqua. Attirando più liquidi nei vasi sanguigni e nei muscoli, il glicerolo aumenta il volume dei muscoli e dei vasi sanguigni, aiutandoti a sembrare più grande e pieno. Può anche aiutare a prevenire la disidratazione e aiutare a controllare la temperatura corporea quando ti alleni al caldo. La ricerca mostra che il glicerolo funziona meglio per riempire i muscoli se assunto con carboidrati a digestione rapida, molta acqua e creatina
FAI QUESTO: Prendi 30-40 grammi di glicerolo insieme a 10-15 grammi di carboidrati a digestione rapida, come destrosio o Vitargo, 3-5 grammi di creatina e 48-72 once di acqua. Se non hai problemi di stomaco con quella quantità di glicerolo, puoi aumentare la dose a 60-80 grammi insieme a 20-30 grammi di carboidrati e la stessa quantità di creatina e acqua per la massima volumizzazione.
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I ripetitori di ossido nitrico forniscono tipicamente arginina, che viene facilmente convertita nel corpo in N.O. N.O. i booster forniscono anche una serie di altri ingredienti, come Pycnogenol o ginseng, che catalizzano la conversione dell'arginina in N.O., così come ingredienti che riducono la ripartizione di NO, come l'erba di capra cornea (Epimedium).
PERCHÉ FUNZIONA: Il punto di aumentare N.O. livelli è quello di rilassare i vasi sanguigni che alimentano i muscoli. I vasi sanguigni rilassati hanno un diametro più ampio, il che significa che più sangue scorre attraverso di loro verso i muscoli, aumentando il loro volume. Con agenti come glicogeno, creatina, glutammina, taurina, potassio e glicerolo immagazzinati nei muscoli (supponendo che tu stia seguendo i suggerimenti di cui sopra), questa maggiore erogazione di acqua verrà rapidamente attirata nei muscoli per il massimo gonfiore. Un flusso sanguigno maggiore fornirà anche più glucosio ai muscoli per creare più glicogeno muscolare.
FAI QUESTO: Segui le istruzioni di dosaggio sull'etichetta e prendi il tuo N.O. booster sia al mattino che circa 30-60 minuti prima dell'allenamento.
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